最近老婆經常熬夜，回來看起來比較累！

補充更多維生素B

咖啡因雖然提神醒腦，但相對會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B群，所以當你不得不熬夜時，你應該補充更多的維生素B群。 晚餐多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、菸酸、維生素B6、維生素B12等，不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於穩定神經，緩解焦慮。

少吃甜食 熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但實際上，甜食是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，一開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致相反的效果，容易引起肥胖。 整體而言，熬夜的預防護理仍取決於日常飲食，需要均衡攝入六大類食物。

深綠葉蔬菜和豆類富含葉酸，有助於修復細胞，預防感染和貧血。 維生素B6或菸酸存在於肝臟、魚類、穀物、大豆類食品、蔬菜和水果中，可以保持**健康，延緩衰老; 至於與記憶力和注意力有關的維生素B12，它可以在紅肉、牛奶和乳酪中食用。 熬夜的人容易出現陰虛、內熱的症狀，注意吃晚飯進行飲食休養，介紹如下：

熬夜者的藥膳。

豬里脊杜仲：杜仲25克，豬腎1個，水適量。 與水分開1小時。 每天服用一次或每隔一天服用一次，具有滋養肝腎，強筋骨骼的作用。 適合熬夜後腰痠背痛、無力的人。

轉] 1熬夜本身會導致免疫力下降。 規律的睡眠和壓力會影響內分泌代謝不完全，導致水分流失，容易導致皺紋、暗沉、痘痘、黑眼圈加重等，長時間熬夜，身體的免疫系統會降低，大大增加患病的機會。

熬夜的時候，內分泌系統本應是休息排毒的，但熬夜就像是加壓。 所以熬夜不是排毒的事情。

補充（盡量在半夜1：00後熬夜。 因為晚上 11：00

00---01：00是肝臟解毒期。 這個時候，肝臟處於排毒狀態，身體應該進入睡眠狀態，這樣肝臟才能集中精力排毒，所以你應該早點睡覺，半夜1：1

00 後再次起床。 它也更有活力！ ）

晚餐不要吃太多，最好不要喝酒。

注意調整飲食結構，不要吃熱的東西，應偏向於涼爽，同時適當補充VA和VB（如胡蘿蔔、瘦肉、肝臟等）。 因為VA和VB可以有效防止眼睛疲勞。 同時，吃一些水果來補充VC。

不要吃酸性肉，以免太生氣和昏昏欲睡，最好盡量用水果和生蔬菜來填飽肚子，增加體內纖維，使其容易排便，因為熬夜最容易便秘。 在開始熬夜之前，先服用2片維生素B復合營養片，維生素B可以緩解疲勞，保護肝臟排毒，有提神的功效，否則第二天就會長痘痘。 吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼部抗氧化劑來保護眼睛，熬夜對眼睛的傷害最大，也是近視增多的主要原因。

多喝水，因為熬夜很容易使身體脫水。 沖泡一杯枸杞茶可以提亮眼睛; 如果你把它放在火上，加一些菊花來減少火勢。

熬夜的人容易陰虛內熱，所以可以煮荷子、百合、瘦肉休養生息。

第二天早餐不要吃得太多，但要注意營養。 當然，熬夜會帶來各種各樣的***：損傷**、記憶力減退、身體抵抗力下降、視力下降等。 盡最大努力避免它。

喝熱牛奶熱粥：如果熬夜，晚上可以喝熱牛奶，早上喝點熱粥和玉公尺粥，會感覺到全身的血液迴圈會加速，消除疲勞;

洗個熱水澡：加速血液迴圈，消除疲勞; 用熱水洗臉和洗腳也有類似的效果; 補充含有維生素C或膠原蛋白的食物可以幫助恢復彈性和光澤。

熬夜是最難以忍受的** 所以晚上補水很重要 如果熬夜，睡前** 清潔很重要。

平時飲食也要清淡，睡眠質量也很重要。

睡前喝一杯月見草花茶可以很好的促進睡眠，睡得好，身體會好起來的。 試一試。