我想選擇開始跑步 有經驗的人可以給我一些建議嗎

首先，步行1公里和慢跑1公里肯定會燃燒不同的卡路里，速度越快，燃燒的卡路里就越多。

比如慢跑6公尺就是慢跑2公尺，秒消耗的卡路里快3倍，可以跑幾百公尺，走幾百公尺，再跑幾百公尺，長時間不運動的運動員開始這樣拉伸體力，然後慢慢增加跑步時間，減少步行時間真的跑不了，快步走 擺動手臂走路 快走的效果也很好 有氧運動結束後，不要坐著等心率穩定下來 坐著也不遲 還有時間拯救城市 有氧運動 有氧運動15分鐘後開始燃燒脂肪卡路里 1小時後， 脂肪消耗速度減慢，所以最好在1小時內做有氧運動 15分鐘以上 飲食很重要 少吃油炸食品，多吃纖維含量高的食物 肉類

最後，夏天不是運動的最佳季節，效果最好的是冬天，最容易發胖的也是冬季運動**效果不是最快，而是最穩定。

你可以從每天跑步半小時開始，然後慢慢增加小時數，最後 2 小時就足夠了。

另外，跑步時盡量不要觸控腳後跟。 （我說不出為什麼......）

PS：慢跑消耗更多的卡路里。

運動量緩慢增加。 不能著急。 這是關於堅持。 您應該安裝您的條件並制定適合您的計畫。 例如，第一周跑幾圈，第二週跑幾圈。 逐漸。 此外，慢跑會燃燒更多的卡路里。

如果你想讓你的肚子變平，應該有更有針對性的訓練。 例如，仰臥起坐和其他專案旨在鍛鍊腹部肌肉。

控制飲食也很重要，晚上不要吃太多，尤其是睡前，這是我個人的經驗。

跑步的最佳建議是在晚上跑步，健身跑是最好的。 生活就是運動，想要保持身體健康，減少疾病的發生，運動是一種非常有效的方式，尤其是健身跑步。 它對改善人體心肺功能有很大的好處，還可以起到鍛鍊肌肉和骨骼的作用。

事實上，在正確的時間做正確的事情往往可以事半功倍。 那麼，哪個時間最科學呢？ 其實，晚上跑步比較好，尤其是在戶外。

這有三個原因：

1.晚上做健身和跑步更有效

研究表明，在夜間，我們的身體會分泌一種叫做ZMP的代謝物，這種代謝物會使人興奮，更有效率。 此外，體內一種叫做HIF-1A的蛋白質可以促進晚上肌肉運動的變化，效果更好。

2.晚上在戶外跑步更適合環境

許多人認為早上在戶外跑步會讓空氣更清新。 但事實上，一些研究表明，經過一夜的新陳代謝，植被中二氧化碳的濃度更高。 到了晚上，特別是在有植被的公園裡，空氣中的含氧量較高。

這時，跑步更有利於心肺運動。

3.晚上跑步對新陳代謝有好處

白天進食，尤其是白天久坐不動的人，身體更容易積聚脂肪。 夜間跑步可以加快身體的新陳代謝，減少脂肪的堆積。 除**外，還有益於減少糖尿病、高脂血症等代謝性疾病的發生。

除了以上三個好處外，晚上鍛鍊後洗個熱水澡還可以提高睡眠質量。 儘管如此，儘管夜間跑步有很多好處，但仍有一些事情需要注意：

1.進食後不要立即運動，至少等待40-60分鐘。

2.不要運動太多，尤其是有糖尿病、高血壓等基礎疾病的人。

3、晚餐時若飲酒，不建議跑步。

4.跑步前可以喝水，跑步時要帶上水。

5、盡量選擇植被較少的地方進行夜間戶外跑步，但要注意安全。

想跑的人多，也多的人看著那些跑來反擊的人，不知道有多羨慕！ 但為什麼他們的行動如此緩慢？ 因為他們是新手！

對未知的恐懼讓我們退縮，有人在散布謠言，這讓更多的人不敢逃跑！ 的確，如果你不掌握跑步的方法，受傷是不可避免的！

對於新手跑者來說，我們需要注意的問題太多了，如果我們疏忽了，那麼身體就很容易受傷，這時我們就需要學會了解正確的跑步方式了！

作為乙個跑了很多年的跑者，今天就來告訴大家，想要跑步需要注意哪些問題？

1.找到正確的位置。

有的人跑步是為了提高身體素質，提高身體免疫力，而有的人跑步是為了減脂，所以跑步前要明確自己的目標！

如果我們想通過跑步來改善我們的身體素質，那麼我們必須學會吃飯，補充營養，並加入適當的跑步來改善我們的身體素質！

而對於想要跑步**的朋友來說，我們也要學會吃飯，一定要學會限制自己的卡路里攝入和脂肪攝入，這樣才能減肥！

2.補充您的跑步知識。

在跑步之前，我們可以做乙個專業的運動APP，其中有最完整的跑步伸展方法，跑步前適當的伸展和熱身是必不可少的，熱身越全面充分，身體受傷的概率就越小！

同時，我們也可以買一些跑步營養書和跑步傷害預防書，讓我們有理論知識、理論和實踐，讓跑步能更好的服務於我們的健康！

3.一定要保護好你的膝蓋。

有很多人在膝蓋受傷時會後悔，但到了這個時候後悔已經來不及了！ 所以當我們要去跑步的時候，首先要在心裡對自己說，保護好膝蓋，保護好膝蓋，時刻提醒自己！

所以為了保護膝蓋，我們應該加強腿部的肌肉，同時，我們應該在跑步前買一雙好的跑鞋，好的跑鞋還可以吸收衝擊力，保護膝蓋！

同時，每次跑步前一定要充分活動膝關節，這樣可以促進滑液的分泌，減少膝蓋之間的摩擦，避免跑步時膝蓋溫度過高！

4.注意跑步的速度和距離。

初學者跑步最主要的是先讓身體習慣一下！ 所以要注意跑步的強度和距離！ 大多數初學者可以以 7 到 8 分鐘的速度開始跑步，跑步 20 分鐘就已經不錯了！

當我們的跑步水平逐漸提高，心肺耐力更強，體力更強時，我們就逐漸增加跑步距離，這樣我們的身體就不會因為負擔過重而受損！

首先要買一雙舒適的跑鞋。 還建議在飯前跑步，不要在飯後跑步，因為這會導致消化不良。 另一件事是跑步時要保持正確的呼吸頻率。

跑步前一定要做熱身運動，不要急於跑步，要根據自己的體質循序漸進地練習，也要控制好呼吸節奏。

跑步要適度，不能不休息就跑步，這對身體不好，跑步時間長可以增加跑步量。

1、下雨天路面很滑，視線模糊，跑步時很容易摔倒，所以這個時候最好不要出門跑步;

2、溫度在27度以上時不要外出跑步，否則身體承受不了;

3.空氣不好的時候不要跑步，即使戴口罩也會對呼吸系統造成損害。

這些人，不要跑。

1.心臟病患者;

2.患有病毒性感冒的人;

3.高血壓患者;

4、無基本運動背景者;

19歲以上的老年人;

以這種方式執行，這樣你就不會傷到膝蓋。

1、選擇適合自己的跑鞋，一定要有柔軟的鞋底，最好是有緩衝氣墊的;

2、經常換跑鞋，兩年內不要穿;

3.跑步時，先用腳底著地，然後用腳後跟著地，落地時稍微彎曲膝蓋。

要想參加跑步，必須要有正確的姿勢，有一定的運動基礎。

要參加跑步，首先你必須是一名身體健康的騎手。 心臟，血壓，應該是乙個正常的指標，嗯，膝蓋沒有什麼特別的問題。

當然，要符合的觀點是堅持，堅持，而不是停止。

我們仍然要順應很多這種觀點，我們仍然要看我們自己真正的選擇，每個人選擇的方式。