那麼什麼時候是鍛鍊的最佳時間 20

傍晚是鍛鍊的最佳時間。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體生物鐘在人體運動反應中的作用比以前認為的更重要。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。

該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

“在晚上或晚上，與脂肪代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中）急劇上公升，”芝加哥大學的研究人員說。 ”

例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行一小時的高強度運動後進行的血液檢查顯示，激素水平與同期臥床休息的激素水平相當。 從晚上 7 點到第二天凌晨 2 點做同樣的運動後，激素水平比其他時間高得多。 這表明身體在不同時間對運動的荷爾蒙反應是由生物鐘或晝夜節律控制的。

“現在斷定運動在某個時候比另乙個時間更好還為時過早，但我們感到驚訝的是，運動的荷爾蒙反應與一天中的時間有關，”研究人員說。 “生物鐘似乎在身體對運動的反應中起著重要作用。 ”

以前，專家們普遍認為早上鍛鍊是最佳時間，但這一發現可能會改變人們認為晚上鍛鍊更好的看法。

你早上、中午和晚上幾點鍛鍊？ 當然，你的運動時間會受到工作和學習的限制。 但是，如果您必須選擇，是否有最佳鍛鍊時間？

專家說：是的。 但這個時間很大程度上取決於你。

近年來，科學家們一直在探索生物鐘與運動之間的關係，以找到每天燃燒最多脂肪的時間。 結果發現，體溫的變化對運動的質量和效果影響最大。 也就是說，當你運動時，你的體溫越高，你的鍛鍊效果就越好。

通常，體溫在醒來前的1-3小時內最低，下午公升至最高。 因此，可以肯定地說，鍛鍊的最佳時間是下午。 在這段時間裡，你的肌肉是溫暖的，你的能量是充足的，你的心率是穩定的，你的血壓是低的。

但科學家也警告說，不要認為生物鐘就是一切，運動的最佳時間取決於你是否能按時運動。 因此，將時間安排在不干擾您正常工作的時間，並且不要總是考慮您身體的生物鐘。

如果可能的話：下午2：00以後，午飯後稍作休息，人體含有最高的酶，抗氧化條件最好，消化系統正常工作。

它適用於所有體育鍛煉，例如大量運動。 4：00後，調節人體呼吸和清潔，補充營養

水！ 準備晚餐。 好處：：

當你晚上睡覺時，你的身體表現已經進入了正常階段。 運動引起的身體迴圈系統加速已經正常化，睡眠時可能發生的異常已經減少到最低限度。

理論上，是中午，因為那是植物光合作用最強的時候，而早上其實是最差的，因為晚上植物不進行光合作用，只會呼吸，吸收氧氣，產生大量的二氧化碳，所以下午5點以後運動比較好，當然，個人有個人習慣，還是要看自己。

一般來說，大約是下午 4 點到 7 點。