速度哦，腰椎間盤突出怎麼鍛鍊，我不敢再亂來了。

散步和鍛鍊，選擇乙個開放的走廊或廣場，每天向後走約 30 分鐘。 功能：改善腰背肌肉狀態，保證腰椎生理曲率處於正常位置。

飛燕運動法：俯臥在床上，做雙下肢交替抬起，同時抬起雙下肢，上半身伸展和抬起，身體兩端同時抬離床等動作，重複上述動作10次以上，每天運動30分鐘。 它的作用：

加強腰肌功能，促進腰椎區域血液迴圈，預防腰椎間盤突出症。

運動只是控制腰椎間盤突出症的一種方式，不能代替常規的**，建議大家去正規骨科醫院做腰椎MRI檢查，看突出程度，聽醫生的建議。 早期檢查和早期治療將使您避免走彎路。 如果您還有其他問題，祝您身體健康。

患者的年齡、病程、症狀和所做工作**。

輕度腰椎間盤突出症患者可以進行懸吊運動。 靠在牆上伸展，嚴重需要臥床不起。

腰椎間盤突出症沒有最佳的運動方式和方法，醫生會根據患者的病情和身體狀況提出個性化的運動建議和個性化的運動。

我在生活中遇到過很多人，在做CT或者MRI的時候可能會有腰椎間盤突出症，但這些人的症狀並不一定與腰椎間盤突出症有關，就腰椎間盤突出症而言，運動並不是乙個明智的選擇，給我們的身體一定的時間， 這樣它才能得到很好的休息和恢復。

許多患有腰椎間盤突出症的人覺得他們無法進行正常的生活和工作，但事實並非如此。 只要進行適當的保健，只要你在急性發作期間嚴格臥床休息，然後你就可以通過佩戴腰圍來過正常的生活。 腰椎間盤突出症患者在日常生活中也應適當控制體重，因為體重增加會增加脊柱容量。

將體重保持在合理範圍內對您的健康有益。

腰椎間盤突出症是一種常見的臨床病症，是一種慢性退行性疾病，日常保養和鍛鍊非常重要。 減少彎腰次數，減少舉重，保持腰部良好的姿勢，避免寒冷，加強腰部肌肉，都是促進恢復和減少人數的好方法。

我的腰椎椎間盤突出，腿痛和腿麻木。 每天 30 片飛燕草，每片 40 秒。 然後把腿抬高30到40度，堅持每條腿十秒鐘，大約一周後疼痛不會消失，腿不會麻木，腰椎會慢慢恢復。

腰椎間盤突出症患者在日常活動中除了進行一些專業訓練外，還有一些需要注意的事項。 例如，舉起重物時，要注意正確的姿勢，要挺直腰部，同時彎曲臀部和膝蓋。 避免沒有心理準備的突然動作，導致下背部扭傷。

如果沒有症狀，如果想加強對腰椎間盤的保護，可以加強核心肌肉，比如脊柱後面的豎脊肌和腰方肌，以及脊柱前部的腹部肌肉和腰大肌。 我遇到過幾位健身教練，在我看來，他們似乎患有腰椎間盤突出，但他們沒有明顯的感覺，所以肌肉強化對於我們保護我們的椎間盤絕對重要！

我是腰椎壓迫性坐骨神經痛，左腿整天疼，睡起來不舒服，然後我跟著網上八段金練習的國家標準版，開始練了乙個月，腿痛已經消失了，到了第三個月，症狀已經大大緩解了，坐骨神經只剩下一點感覺， 但對其餘的不影響，估計堅持半年就完全沒問題了。

對於腰椎間盤突出的患者，最好堅持睡在硬床上，而不是睡在軟床上。 有時間和條件的患者可以去游泳池游泳，活動全身的肌肉和骨骼，有利於整個腰椎的恢復。 很多人認為直立行走會給腰椎造成負擔，所以患者每天花半小時向後走，減輕腰椎的負擔是有益的。

但是，向後行走應安全進行，最好與同伴一起進行。

要想將腰椎間盤突出的腰椎拉回原來的自然狀態，可以通過做引體向上來來，但這對患者的能力和體力有一定的要求，最好是盡其所能。 由於重力的影響，身體在做的時候自然下垂，可以達到腰椎牽引的效果。

腰突可以由小燕飛訓練，伸展豎脊肌，保證髖部推力肌群的活力。 確保腰椎的良好彎曲度。

腰椎間盤突出有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。

對於腰椎間盤突出引起的腰痛患者，可以通過在硬床或瑜伽墊上做一些簡單的自我**和運動動作來緩解疼痛，例如：半俯臥撐——有利於緩解腰部肌肉的緊張，改善腰椎的生理彎曲度; 弓形腰部伸展——有利於調節脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背部和腰部肌肉，緩解腰痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動範圍; 直腿抬高——緩解腰痛，緩解下肢麻木，恢復腰大肌和下肢的力量; 髖關節擺動——緩解腰椎僵硬症狀，減輕腰痛，調整腰骶關節紊亂等; 髖關節運動和腰部緩解——改善髖關節的活動範圍，增加同側腰部肌肉的力量，恢復肌肉的外部平衡，改善腰痛症狀; 側拳擊 - 緩解腰痛，改善下背部肌肉緊張，增加腰椎的運動範圍; 腰部支撐——鬆弛粘連，調節椎小關節疾病，緩解下背部麻木症狀; 飛燕斑水 - 增強下背部肌肉的力量，減輕對下背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等的受力，恢復腰部前後軟組織的協調和平衡。 以上動作僅用於緩解疼痛，在腰椎間盤突出症、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛等急性期禁用。

引體向上和平腹伸直。