床角的臥推會不會有效果？

如果想要達到預期的效果，還是需要使用一些專業的健身器材，如果不專業，可以訓練一大一小，或者使用一些專業的器械，多學習一下這方面的知識。

當然，這會影響效果。 沒有乙個姿勢是正確的。 無需專業裝置。 去買個長凳就行了。

乙個組能做15個以上的重量是輕的，重量吧，最好能做10個左右的重量。。盡你所能，但盡量稱重，否則效果不佳。

這取決於你的能力，按照你的臥推15-20次為標準，如果你用10kg推到15-20，當你不能再推的時候，說明這個重量是適合你的，如果你推了30次以上，感覺可以繼續推，那就證明你的啞鈴很輕，需要加重。

臥推和肩推可以一起練習，是完美的結合，只有沈申軒這樣練習手臂、肩膀、胸部機、盲腹機才能形成標準化的標準，完美嗎？ 它不會影響胸肌的發育，只會使身體更加完整和美麗。

肩部推舉是什麼樣子的？ 說一點......

啞鈴臥推是握住啞鈴向上推，肘部內收，肘部同時夾緊。 啞鈴同時略微向上

它向前偏離並顯示拋物線軌跡。 當手臂伸直時，啞鈴的重心靠近肩關節的支撐點。 但不要只坐在肩關節支撐點上，這樣會讓骨骼支撐啞鈴的重量（這種重量由骨骼而不是肌肉支撐的情況稱為“鎖定”），導致胸肌放鬆，影響運動效果。

然後，將兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，當它們落到最低點時，它們做乙個向上的推動作。

運動重點：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

啞鈴鳥動作對胸大肌的厚度和線條有非常顯著的運動效果。

動作：躺在狹窄的長凳上，雙腳著地，雙腳平穩地著地，確保肩膀自由活動，握住啞鈴，手臂向上伸展，手臂微微彎曲。 吸氣，張開雙臂並平穩地向下滑動，使肘部與肩同高。

呼氣並將啞鈴按到起始位置，以找到擁抱水桶的感覺。

重點練習：三角肌前部、胸大肌。

啞鈴平臥推針對的是胸肌的粗細，啞鈴平飛鳥主要針對胸肌的中縫部分，並兼顧胸肌的寬度。

兩個可以一起練習。 此外，俯臥撐也是乙個不錯的選擇。

...如果你把肩部按壓在脖子後面，它不會，但如果把它放在下巴上，它會鍛鍊上胸肌。 呵呵，胸肌訓練過多不好看。 建議將其放在脖子後面。

這真的不會。

用胸部和肩膀練習是沒有問題的...... 對發展沒有影響。

肩部推舉主要是鍛鍊三角肌中束，一起練習還可以，但效果比較差。 因為臥推的重量比較大，做完臥推後，肱三頭肌一般都很累，這個時候要保證肩部推舉的質量並不容易。

胸部和三個頭部可以用作同一練習的兩個部分。

肩膀和肱二頭肌可以作為同一運動的兩個部分使用。

這種組合會更好。

當你臥推時，你可以請別人來協助你，讓你的最大體重比平時多增加5公斤，每次你筋疲力盡的時候，你的體重都會逐漸增加，你的肌肉也會隨著時間的推移而增加。

你的飲食和ml都沒有效果 泰森ml數不勝數，你看他很強壯，主要是因為你現在處於乙個平台期，推薦兩個運動，保證有效，堅持2個月1三頭、臥推主要依靠胸大肌肱三頭肌前三角肌，肱三頭肌是一塊非常有用的肌肉，這樣有名的肌肉你連都忽略不了，所以身體根本不會躺著，只會讓你動彈不得。

2.腿部訓練似乎與臥推沒有任何關係，但深蹲可以使你的無氧狀態更強，並增加ATP（能量來源：三磷酸腺苷）的量，所以不要忽視腿部訓練。

堅持兩個月，不要同時扔掉，三天一次臥推就夠了，大肌肉群需要72小時的恢復，不是胡煉虎。 如果虎羏能種肉，那些整天搬磚的農民工早就成了巨人，所以要注意科學，休息一下。

在 3 個月時，力量增長放緩是正常的。 根據你的體型，60公斤已經很不錯了，別擔心。 嘗試其他方法，用蝴蝶機、飛鳥等來鍛鍊你的胸肌。

忘掉重量，不要和別人比較，只和自己比較自己的力量，否則很容易受傷。

每週訓練 5 到 6 次對你來說太頻繁了，所以把它減少到每週 3 次，用極限重量的 70% 完成 8 組 12 次推舉，並完成 4 到 7 組。 同時，肱三頭肌可以用裝置或雙槓進行鍛鍊。 在此基礎上練習三個月將是有效的。

服用肌酸進行電擊，它很快就會上公升。 也可以多吃含有天然肌酸的牛肉。

當你達到乙個平台期時，你的體重增加了嗎？ 如果沒有，那麼地板主要是在增加重量。

你應該找乙個鍛鍊夥伴，臥推最後到兩組重物，並找人保護你。

還有需要增肌，吃高蛋白是沒有用的，所以多補充木炭化合物。

通常，當我推到身體的兩倍大時，很難突破。

做更多的硬拉、捲曲手臂捲曲和深蹲可能會有所幫助。

槓鈴臥推只反映了乙個人的上肢力量素質，鍛鍊胸肌也就不可惜了 啞鈴比槓鈴好，而且啞鈴的中心更分散，鍛鍊的肌肉更實用，頂級高手都是用啞鈴握力推舉，很少槓鈴臥推，比如羅尼·布萊恩特。

傾斜啞鈴臥推bai是一種針對胸部大小的運動。

是做下部肌肉的好方法，同時對肱三頭肌和三角肌前回有很好的運動效果。 向下傾斜的啞鈴躺著回答。

推力以啞鈴臥推為基礎，改變凳子的位置，使軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹。

向下傾斜啞鈴躺臥推為必備：

1.將啞鈴推到幾乎相互接觸的位置，短暫停止，進行峰值收縮，然後緩慢而穩定地下降到起始位置。

2.在整個動作過程中保持對啞鈴的控制，緩慢而穩定地移動，避免貪圖重量而影響訓練效果。

3.專注於你的胸肌，保持強壯。

傾斜複製壓力機是一種向下束式動作，用於訓練胸肌，但我建議你不要這樣做，我認為你是。

不是胸肌不是很發達吧？ 呵呵，平時做平臥推和斜臥推，再加上一些鳥和一些夾胸練習，胸肌會很漂亮，除非你不做那些動作就位，初級階段的鍛鍊肌肉不需要太多的動作，只需要做好基本動作，認真準確完成就可以好好練習， 向下傾斜作用效果不大，危險係數大，很少有人使用，運動不能理所當然！不要跟著別人的想法走，如果有人做了這個動作，也許他不是很懂，不要盲目跟著走，你要掌握理論知識，去買一本雜誌看一看。

健身房裡有教練！ 請教練教你！

這裡應該清楚，疲憊是筋疲力盡的。

看來臥推你應該知道，斜臥推就是把下半身抬高到離地一定角度，角度要看你的訓練。