飲食和運動平衡，邁向健康的組合！！ 緊急！！！

我也想知道哪乙個壞了，但我可以提供一些資訊。

少吃兩口。 控制飲食有助於預防慢性疾病、延長壽命和提高生活質量。

不要每頓飯都吃得很多，當你覺得你可以停止說話時，就離開餐桌。

最後一餐多吃，下一餐少吃; 今天多吃，明天少吃。

吃得慢一點，選擇笨重、低能量的食物，如水果和蔬菜。

平衡的選擇。 沒有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡選擇多種食物。

沒有一種食物可以滿足人類的各種營養需求，所以不要挑剔和挑剔。

多吃各種食物，如穀物、豆類、牛奶、肉類、蔬菜和水果。

繼承中國優良的飲食習慣，以植物性食物為主，動物性食物為輔。

鹽、蔗糖和食用油應限量使用。

隨感覺而去。 步行鍛鍊和步行生活旅行對健康有益。 快速步行可以帶來更大的健康促進益處，而較慢的中速步行也對健康有益。

步行的速度因人而異，老年人的快步走可以相當於年輕人的適度步行。 體質好的人可以走得更快，而體質差的人可以走得比較慢。

你不必將自己與自己的快慢進行比較，勞累的感覺會告訴你你走得有多快或多慢。

走得很快，我感覺很辛苦，但我並不費力，可以堅持10分鐘以上。 如果你這樣走幾分鐘，你會感到全身發燙，你可以出汗，你的心跳和呼吸加快，但你不會感到呼吸急促和缺乏力氣。

走路不是累贅，看走路要有積極的態度，走出好心情。

享受“散步”的樂趣。

步行上下班、上學和各種旅行。 這也是午餐和晚餐後散步的好機會。

步行時間可以很長，也可以很短，從幾分鐘到幾個小時不等。 如果可能的話，多走一會兒。

選擇一條鋪砌的道路走路，不要忽視上下樓梯的機會。

以您習慣的姿勢行走是最安全的。 在散步時自然擺動手臂可以幫助您保持平衡並為您提供更好的鍛鍊。

快樂地走路，以積極樂觀的態度，可以讓你在健康的同時享受美好的生活。

進食和運動平衡。 進食量與活動量的相對比值影響體重變化。 多吃少動會讓人發胖，少吃多動會讓人變瘦。

每週至少測量一次體重，並根據體重變化調整食物攝入量和活動量。 比較你的體重，注意同時時間，穿衣，吃飯，喝水，排便和排尿。

在進食和運動之間保持平衡。 閉上嘴巴，張開雙腿，兩者同歸於盡，相輔相成，缺一不可。

保持飲食和運動之間的平衡不能滿足於穩定的體重，運動的胖子比不運動的瘦子更健康，健康的體重不能缺乏運動。

您還可以穿插一些發生在該主題上的事件。

我還需要！！

有誰知道，你能把它送上去嗎???

無論如何，無論如何你都不會得到這個獎項。

穆薩和電力缺口將擴大。

9月1日，衛生部發布的《營養改善管理辦法》正式實施，這也是我國首個頒布的營養管理方法。 根據管理辦法，我國營養改善工作將圍繞均衡飲食、合理營養、適度運動為重點，建立營養監測體系，監測居民飲食狀況、營養改善效果和營養相關疾病，禁止傳播虛假健康健康資訊誤導公眾。 同時，9月1日也是衛生部倡導的全國健康生活方式日。

專家呼籲市民注意均衡飲食，保持健康的生活方式和均衡的飲食習慣。

營養監測包括以下內容：不同人群的食物攝入量、飲食變化、巨集量營養素、微量營養素、營養不良、貧血、缺鈣、維生素A缺乏、超重、肥胖和營養相關疾病。

能夠吃飽飯是上世紀六七十年代糧食匱乏時期中國人最大的願望。 隨著生活的改善，中國人吃飽的願望已經實現; 隨著食物的豐富，營養過剩也成為困擾公共衛生的主要問題。 營養過剩，又稱營養過剩，是指身體從食物中獲取的能量和營養超過身體需要的能量和營養，導致超重和肥胖的現象。

目前，營養過剩主要是由於營養攝入不均衡和缺乏合理的能量消耗造成的，導致超重和肥胖的增加，以及相關慢性病發病率的增加。 那麼，如何避免營養過剩呢？ 根據專家的建議，要閉上嘴巴，張開雙腿，在進食和運動之間保持平衡。

閉嘴意味著你可以適量地吃食物，各種食物都應該均衡食用; 張開雙腿就是加強運動，讓體內攝入的剩餘能量通過運動代謝出來。 根據食物熱量和運動消耗的換算，對於乙個70公斤左右的成年人來說，慢跑17分鐘或花11分鐘跳繩可以燃燒可口可樂的能量約330毫公升; 打籃球32分鐘可以燃燒100克饅頭的熱量。

當我們享受食物時，我們還需要多運動並消耗多餘的能量。 只要你在運動的能量消耗和能量攝入之間保持平衡，你就可以選擇自己喜歡的食物或飲料。 保持體重，不要僅僅依靠節食，節食會對您的身體造成更大的傷害。

針對目前城市居民特別是上班族沒有時間運動的情況，可以通過增加運動來解決，比如每天多走兩站，爬樓梯兩次等; 也有很多心血管疾病患者能夠適度行走或運動，並取得了很好的效果。 衛生部疾控局、中國健康教育中心等部門倡導將今年每月的11日定為步行日，希望市民在日常生活中通過步行增加運動量，達到飲食和運動平衡的目標。