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匿名使用者2024-02-11如果兩條腿同時進行，則為：仰臥腿部推舉。
如果您雙腿交叉踩踏板：仰面踩踏板。
如果雙腿都用重物向上壓：抬腿。
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匿名使用者2024-02-10好吧，注意運動的方式和強度，祝福你。
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匿名使用者2024-02-09在保證血液迴圈良好的同時，最好這樣做以緩解腿部和腳部的疲勞。 這樣做很好，尤其是在長時間站立之後。
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匿名使用者2024-02-08這只是練習之一......你的腹肌
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匿名使用者2024-02-07這是非常有效的！ 快舉慢！
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匿名使用者2024-02-06用這種方法可以練習四個積木的仰臥起坐，你可以練習四個塊。
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匿名使用者2024-02-05供您參考：
1.拍打肌肉：拍打纏結的肌肉，直到它們變軟。 堅持每天早晚捶打10分鐘左右，用拳頭捶打，力度到不覺得不舒服的程度。 敲擊可以使脂肪燃燒運動，這是一種**。
2.熱水浸泡：可以使肌肉自然放鬆，放鬆時可以停下來。 當你的腿部肌肉放鬆時，按摩腿部肌肉，效果會很好。
3.低鹽飲食：多吃鹽會讓你容易出現水腫，你的腿會顯得更粗。 飯菜以清淡少鹹為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。 為了**而不吃飯是很傷人的，而且要按時吃飯。
4、堅持有氧運動：可以游泳、慢跑，注意運動的範圍和頻率，慢慢進行。 運動後按摩，在肌肉有點緊繃的時候慢慢拍打，這樣肌肉的產生就會減少。
應盡可能避免劇烈運動，例如短跑。
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匿名使用者2024-02-04仰臥起坐、抬腿，壓腿的極限是有限制的，仰臥起坐沒問題，屈膝只針對腹肌，膝蓋不彎曲，大腿可以訓練。
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匿名使用者2024-02-03仰臥腿部推舉和仰臥起坐對鍛鍊腹肌都有好處，也有助於鍛鍊腹肌，建議進行交替鍛鍊。
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匿名使用者2024-02-02仰臥起坐的主要運動是上四塊腹肌，下腹肌還是靠抬腿和有氧運動（跑步）來鍛鍊，各有各的效果，不只是效果好。
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匿名使用者2024-02-01它應該是肋骨腿。 通常，肋骨是準備鍛鍊或進行柔韌性專業訓練時進行腿部推舉的有用工具。 肋骨抬腿，即當面向或側向面向肋骨時，將腳抬到肋骨上的更高位置。
肋骨抬腿練習很重要。
1、群體和屈曲體的結合，可以在一組群體、一組屈體或一組屈曲體中交替進行。
2.舉起時盡量盡快完成。 訓練身體肌肉，彎曲筋斗快速收縮。
3.完成動作時，必須跪下伸展腳麵。
4. 盡量保持大腿靠近上半身。
肋骨抬高腿部腹肌。
收縮和正確的筋斗與肌肉的受力方式非常相似。 由於頭部被肋骨擋住，無法抬起，因此在防止身體發生後空翻和頭部搖晃錯誤以及彎曲身體方面極為有效。 青少年體操運動員應該定期練習肋骨推舉，不僅僅是數量，還有抬腿的速度和正確的身體姿勢。
不僅要練習彎曲身體的抬腿，還要練習身體的抬腿，因為團體的後空翻也不容忽視。
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匿名使用者2024-01-31幫助木材; 也就是一種幫助體操運動員、體操運動員等拉韌帶的器械！ 運動熱身後，體力下降，健身房可以通過將腿放在支撐木上輕鬆拉伸韌帶。
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匿名使用者2024-01-30平躺在地板上，雙手放在臀部，雙腿伸直，腳趾勾住。
之後，保持雙腿伸直，利用腹部肌肉的力量抬起雙腿，直到與地面垂直約90度，雙腿在空中交叉成扇形，雙腿抬到最高點時臀部略微離地。
之後，有意識地控制腿慢慢放下，不要接觸地面，重複提公升動作，每組10-20個。
這個動作主要是鍛鍊腹部下部肌肉的力量，是反向仰臥起坐的公升級版，可以配合仰臥起坐來覆蓋整個腹部肌肉，但強度比較大，初學者會有一定的難度，然後有一些方法可以簡化動作。
1）雙腿上下交替，運動範圍變化到45°或更小的範圍。
2）做乙個反向仰臥起坐，主要區別在於膝蓋是90°而不是直的。
如果您想進階，您可以：
1）把重物放在腳上。
2）用斜坡甚至單槓改變初始姿勢，保持身體在一條直線上，頭越高，腳越低，力量越大。
3）請別人幫忙，當腿抬到最高水平時，像用力一樣向前推腿，需要確保腳沒有被推到地上。