為什麼每天運動20分鐘，我還是越來越胖？

你不僅要鍛鍊身體，還要在飲食上做功課！

運動量是不夠的。

時間只有20分鐘，如果強度不大，估計只能消耗常規能量，運動還沒開始燃燒脂肪層就結束了。

然後，因為能量消耗，估計你的飲食增加了，即使不增加，對卡路里的生理吸收也會增加，所以你會越來越胖。

建議最好將時間延長至1小時並控制飲食。

運動應持續30分鐘以上才能進入有氧運動，有氧運動可以燃燒脂肪。 如果你不注意你的飲食，吃一些高熱量的食物，你將沒有用處乙個小時的運動。

運動後，你必須控制你的飲食。

很多剛加入跑步訓練營的朋友每次都不會跑太久，往往在十分鐘到三十分鐘之間，那麼你能每天跑20分鐘嗎？

顯然，二十分鐘還是太短了，還沒有達到燃脂的巔峰，但也可以消耗一些糖分，防止脂肪儲存，運動還可以加速新陳代謝，也有促進作用。

如果跑步方式正確，毫無疑問對身體非常有益，保持有氧運動的強度，5公里可以讓你做30分鐘以上的運動，這對減脂有好處。

由於每個人的運動能力不同，減脂的強度當然也不同，所以建議用強度作為衡量標準，控制減脂區的心率，大約是最大心率的60%-80%，然後控制持續時間到40-60分鐘，不要太在意距離， 並且不需要與他人比較。

建議 15 點至 21 點。

因為這段時間是一天中最活躍的時期，荷爾蒙分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，不會出現低血糖，而這期間運動的完成可以將卡路里燃燒延長到睡眠期，減脂效果不斷增強， 並且可以提高睡眠質量。

很多剛加入跑步訓練營的朋友每次都不會跑太久，往往在十分鐘到三十分鐘之間，那麼你能每天跑20分鐘嗎？

30分鐘不跑步可以**，慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的，但效果很小，實踐證明，只有運動時間超過40分鐘，人體中的脂肪才能充分調動起來，與糖原一起為能量，隨著運動時間的延長， 脂肪能量的比例可以達到總消耗量的85%。可以看出，少於40分鐘的運動，無論強度如何，都不會燃燒脂肪。

1. 運動量是否足夠？

為了強身健體，增強身體的抵抗力和心肺功能，每天堅持這樣就足夠了。

Quan 2，你會發胖嗎？

這取決於你吃了多少。 如果每天繼續吃，大魚大肉，持續攝入高熱量，你只是跑2個小時，未必能預防肥胖。 如果你正常和規律地進食，那麼，你當然不會發胖。

如果你能堅持每天這樣做，你的身體會越來越瘦，這是很正常的運動量，而且是可以維持的。

我每週跑三次，每次跑半小時6公里，雖然吃的很多食物，也經常吃牛肉，但我也經常參加體育鍛煉，所以體重沒有增加。

足夠的運動。

如果你不想變胖，你可能想把食譜設定得更健康。

只要平時的飲食不是太離譜，這樣的運動量就足夠了。

當然，乙個小時就足夠了，保持身材的關鍵是堅持不懈。

為了給你乙個見解，看看優酷中提供的牛人教程。

如果你不堅持下去，你仍然會發胖！

1對**有一定的幫助，顯然二十分鐘還是太短了，還沒有達到燃脂的巔峰，但是這樣也可以消耗一部分糖分，防止脂肪儲存，而且運動還可以加速新陳代謝，這也具有促進作用。

2.如果跑步方式正確，毫無疑問對身體非常有益，保持有氧運動的強度，5公里可以讓你做30分鐘以上的運動，對減脂有很好的效果。

3.由於每個人的運動能力不同，減脂的強度當然也不同，所以建議在減脂區以強度為衡量標準來控制心率，大約是最大心率的60%-80%，然後控制持續時間到40-60分鐘，不要太在意距離， 並且不需要與他人比較。

4.建議從15點到21點。

因為這段時間是一天中最活躍的時期，荷爾蒙分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，不會出現低血糖，而這期間運動的完成可以將卡路里燃燒延長到睡眠期，減脂效果不斷增強， 並且可以提高睡眠質量。