基礎代謝增加的原因是什麼？

1.多喝水。 水還可以改善基礎代謝，因為人體50%是水，所以水在這裡尤為重要，每天喝八杯水，不少於1200毫公升，健康的飲用水可以幫助改善基礎代謝。

2.喜歡低熱量的食物。 選擇好的食物是很重要的，如果你每天都吃紅肉、零食、糖果、麵條等高熱量的食物，這必然會讓你的基礎代謝無法消耗那麼多的能量，從而儲存在體內來增加體重，所以低熱量的食物是首選。

3.選擇有營養的食物。 營養就是每頓飯都能配套到位，每頓飯都不能少蛋白質+粗糧+蔬菜+水果，只有有了良好的飲食，豐富的營養，基礎代謝才會隨之而來。

第四，多運動。 運動還可以有效改善基礎代謝，因為在運動過程中，肌肉的含量會增加，有利於基礎代謝消耗更多的脂肪，從而增加基礎代謝的消耗。

5.補充良好的睡眠。 熬夜也會導致基礎代謝下降，從而導致肥胖。 良好的睡眠不僅可以改善基礎代謝，而且效果最好，所以每天至少要睡8個小時，晚上不超過10點，早上6點起床。

基礎代謝的改善主要來自器官功能的改善，各種組織細胞知識的增強和體內肌肉力量的增加。 運動對身體保持和鍛鍊肌肉有好處，或者延緩組織的退化，保持和達到健美的體質。

首先是運動，可以說是本質上增加基礎代謝的方法，也是最快的方法。 最好的是無氧運動加有氧運動加節食控制，其次是節食，多喝水，多吃富含蛋白質的食物，適當喝茶，少食多餐，多吃，這些都是有效的方法。

<> “為什麼要改善基礎代謝

新陳代謝可以達到機體能量和細胞新陳代謝的更新，當我們的攝入量和消耗量相等時，我們處於平衡狀態，當攝入量大於消耗量時，未消耗的能量和物質就會轉化為脂肪，代謝中快速攝入的能量和物質更容易被人體消耗掉。

如果你想達到預期的效果，就必須增加你的新陳代謝。

影響基礎代謝的因素有哪些

節食** 熬夜

不吃早餐，少運動

蛋白質攝入不足

基礎代謝低下的表現

1.少吃，不要減肥。

2.下腹部突出。

3.手腳冰冷。

4.早上醒來，晚上很難入睡。

5.容易浮腫。

6、經常腰痛、肩頸痛。

7.月經不調。

8、天氣炎熱不容易出汗。

9. 我經常感到沉重和疲倦。

如何促進基礎代謝

節食。 一定要多喝渣水，當身體脫水時，身體燃燒的熱量會減少。

不要節食，每天吃足夠的基礎代謝，節食會降低你的新陳代謝。

多補充蛋白質，肉類、乳製品和蛋清都是非常好的蛋白質**。

增加進食頻率，兩餐之間適量加餐，一日五餐比一日三餐更合適**。

早點睡覺，充足的睡眠，放鬆並更好地發展肌肉。

體育。 有氧運動會燃燒掉我們的脂肪和肌肉，所以是時候每天做一些力量訓練來增加我們的肌肉了。

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影響基礎代謝的因素分為五大類：

性別：平均而言，男性的基礎代謝率高於女性。

年齡：青少年和年輕人比成年人高。 年齡越大，新陳代謝率就越低。

人們在出生時處於最低點，然後迅速激增，在 5 歲時達到最高點，然後下降。 20 至 40 歲或多或少保持不變，然後在老年時再次緩慢下降。

激素水平：甲狀腺功能減退症的基礎代謝率比正常值低 20% 至 40%，甲狀腺功能亢進症的基礎代謝率比正常值高 25% 至 80%。

其他的，如腎上腺皮質和垂體不堪重負，基礎代謝率也降低。

肌肉質量（瘦體重）和脂肪比例：成年女性的基礎代謝值通常比男性低 5-7%。

這是因為女性的體脂比例較高，肌肉質量較少。

因此，增加肌肉質量可以顯著改善基礎代謝。

基礎代謝是指身體所有器官維持生命的最低能量需求。 基礎狀態是指乙個人清醒且非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力等因素影響的狀態。

基礎代謝是維持身體生命活動的最基本的能量消耗。 基礎代謝的能量消耗是人體能量消耗的重要組成部分，是研究機體能量消耗和能量需求的重要依據。

最低能量代謝：人體空腹處於18至25室溫的狀態，平躺，清醒安靜。 此時，維持心跳和呼吸等基本生命活動所需的最低能量代謝稱為基礎代謝（BM）。

該值與性別、年齡、身高、體重和健康狀況有關。

機體產生的能量最終都是熱量，所以為了比較不同個體的能量代謝水平，可以表示為機體每小時每平方公尺體表面積散發的熱量（kj h·m2），即基礎代謝率（BMR）。 身體的體表面積（s）可由以下公式獲得：s（m2）=身高（cm）+體重（kg）。

基礎代謝百科全書。

基礎代謝是你每天消耗的能量，即使你躺著不動。 基礎代謝的消耗佔全天的65%左右，運動消耗僅佔30%。 節食、禁食和不吃午餐等不規律的飲食會導致基礎代謝下降並阻礙減肥。

為您的身體攝入足夠的能量（即不謙虛）。

多喝（每天每公斤體重40毫公升）。

體積訓練和有氧運動的結合。

保證充足的睡眠（每天 7-8 小時）。

確保攝入優質蛋白質（魚、蝦、雞胸肉、豬肉、牛羊肉、牛奶等）的純瘦肉適量飲用黑咖啡有利於改善新陳代謝。

主要因素有：

1.體表面積和體型。 基礎代謝消耗的能量隨著體表面積的增加而增加，高大瘦瘦的人的基礎代謝高於身材矮胖的人。 基礎代謝也與體內脫脂組織含量的多少有關，而己二區含量高，基礎代謝也高，因為脂肪組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。

2.年齡。 嬰幼兒在生發育期的基礎代謝能量消耗較高，基礎代謝能量消耗隨年齡的增長逐漸降低。

3. 性別。 女性的基礎代謝能量消耗比男性低約5 10，但女性在懷孕期間的基礎代謝能量消耗會明顯更高。

4.內分泌學。 許多腺體分泌調節細胞代謝的激素，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當它們的分泌失衡時，會影響基礎代謝消耗的能量。 服用甲殼素可以調節機體內分泌，能有效改善糖尿病，起到輔助作用。

人體在清醒和極度安靜時的能量代謝率，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素的影響。 測量基礎代謝率，清晨早餐前躺下休息半小時（但保持清醒），將室溫保持在20左右，用儀器按間接量熱法測量。

基礎代謝率隨性別、年齡等而變化。 男性的基礎代謝率平均高於女性，青少年的基礎代謝率高於成人; 年齡越大，新陳代謝率就越低。 影響基礎代謝的因素有：

例如，在甲狀腺功能亢進症患者中，身體的基礎代謝率增加，當甲狀腺功能低下時，基礎代謝率也降低;

肌肉運動，運動鍛鍊。 可以提高基礎代謝率。

蛋白質食品等

如果你的基礎代謝率在這個過程中比卡路里更重要，如果你在這個過程中感到非常飢餓，沒有精力，並且對食物有瘋狂的渴望，那麼也許你的基礎代謝率會降低。

當身體清醒時，靜臥不動，禁食（進食後10-12小時），外界環境安靜，室溫約為20攝氏度（18-25），維持體溫和人體必要的生理機能所需的熱能。

影響因素：體型和身體成分。

年齡。 性。

內分泌。 溫度。