早上做無氧運動好嗎？ 早上或晚上進行無氧運動好嗎？

早晨其實很適合做無氧運動。

大多數人喜歡晨跑，跑步是一種無氧運動。 不過，早上跑步的時候最好不要空腹，只要吃一點墊肚子，也不要吃太多，吃一點再去晨跑會更有利於身體健康。 專業運動員做無氧運動所花費的時間大部分都安排在下午，因為科學研究表明，人體的荷爾蒙、力量等方面可以達到下午的最佳時間。

但是我們普通人基本上下午都要上班或者學習，沒有那麼多時間運動，所以我們一般早晚都做無氧運動。 其實對於普通人來說，不管是早練還是晚練，效果都不會有太大的差別，所以早晚都可以做無氧運動。 我覺得早上做無氧運動很舒服，因為早上醒來的時候有點朦朧，如果出去跑步，會讓你醒來，然後餘生都很有活力。

就我個人而言，我更喜歡早上做無氧運動，早上去戶外跑步，呼吸新鮮空氣，然後回家洗個澡，吃點早餐，然後去上班或上學，這將開始新的舒適一天。 晚上，我傾向於散步，但晚飯後，我會在附近的公園或道路上散步，與家人聊天，我認為這更愉快。 <>

早上做完無氧運動後，記得伸展身體，這樣就不會有區域性肌肉痠痛，然後就沒有小腿肌肉什麼的了。 早上做無氧運動的時間也要控制好，大約半小時左右，不建議長時間做運動。 一般來說，它適合早上進行無氧運動，但早上做無氧運動的效果與晚上做無氧運動的效果相似。

早上做無氧運動是可以的，但不能空腹運動，無氧運動沒有時間限制，早、中、晚，但最好選擇自己處於最佳狀態進行無氧運動的時間段。

早晚運動和無氧運動都可以，但早上不宜空腹運動，空腹運動對健康不利。

對於普通人來說，時間對體力的影響可以忽略不計，不需要考慮。 運動的時間應基於您自己的時間和飲食。

如果鍛鍊的目的是增加肌肉，那麼進行力量訓練，最好在晚上進行，如果你想減脂，最好在白天進行。

對於想要減脂的人來說，早上運動比較合適，因為人早上沒有太多的精力，所以如果早上鍛鍊，那麼身體就會調動脂肪儲備來供應自己。

增肌和減脂的原理是相反的，要想增肌，就必須保證身體的能量和營養補充，所以相比之下，人們晚上鍛鍊增肌的效果要好一些，因為人們在白天通過進食儲存了一定的能量，而夜間健身也可以促進睡眠， 充足的睡眠對肌肉的恢復和生長非常重要。

有氧運動和無氧運動提供不同形式的能量。

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，有利於控制血糖和血脂; 無氧運動可以增強肌肉力量並增加肌肉周長，預防骨質疏鬆症，並增強心臟和肺部。

重要的是要記住，有氧運動和無氧運動之間沒有絕對的界限。 人們在運動時，不會突然從一種代謝狀態切換到另一種代謝狀態，而且大多數情況下兩者是重疊的，但強度小時強度多以有氧代謝為主，強度大時無氧代謝以強度為主。

以上內容參考：人民日報線上-有氧運動已經練習了很長時間，無氧運動是高強度的。

看看你自己的時間。

1.普通上班族，朝九晚五。 只能是早上和晚上，我個人早上需要60分鐘。 但是，經過長期觀察，由於早上基本攝入的營養和能量有限，只能吃香蕉來補充，所以很累。 如果你有時間，晚上是最好的。

2.自由職業者，時間隨意調節。 最好在下午進行。

睡前不要劇烈運動，否則會興奮不已，無法入睡。

無氧運動應確保充足的營養、補充和睡眠。

根據你的運動水平，調整你的飲食、睡眠，並做出合理的安排。

記得有一次早上起床，不吃早飯，不補香蕉，不補糖水，就厭氧運動，然後就頭暈了。 應該是低血糖。 所以準備糖水或香蕉。

自己做的時候，一日吃6頓飯，不挑食，西紅柿黃瓜，蘋果，吃磅，晚上10點睡覺，從不失眠，一直睡到天亮。 教練還告訴我要服用維生素B來預防神經炎，我忘記了。

堅持3個月，肌肉明顯傾斜，現在很多年沒練了，還能“胸肌夾硬幣”，我是男人了。

西醫專家普遍認為，人體分解血栓的能力在早上最低，在晚上最高，因此早上心臟病發作的人比一天中的其他時間多。 因此，最好將老年人的體能活動時間安排在晚上。

中醫專家普遍認為，運動的最佳時間是早上，這是基於幾千年經驗的傳承。

根據自然科學原理，大多數植物主要通過光合作用吸收二氧化碳，白天呼出氧氣，晚上呼出二氧化碳主要通過呼吸作用。

因此，古人說，遵守日出日落的套路是很正確的。 那時候，白天的空氣中沒有空氣汙染，沒有汽車尾氣，只有氧氣和二氧化碳的區別。

有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動專案來區分的，而應該根據人體物質在運動過程中的代謝方式來判斷。 通俗地說，有氧運動是一種運動時間長（超過15分鐘）、強度低、氧氣充足的運動。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

另一方面，無氧運動是指肌肉在嚴重“缺氧”狀態下的高速和劇烈運動。 無氧運動多為高負荷、瞬時，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間也比較慢。

指導：對於健康人來說，適當的無氧運動可以改善心肺功能。 然而，人們在進行無氧運動時經常需要屏住呼吸，這會導致血壓迅速公升高。 這種血壓的快速公升高對血管的影響特別大，對心肺功能差或心血管疾病的人是危險的。

需要特別強調的是，無論是有氧運動還是無氧運動，心肺功能有問題的人在確定運動目標之前，都應進行體能監測或去醫院進行心肺運動實驗測試，以確定自己能承受的運動強度、量和運動時間，避免因心負荷增加而帶來的“運動風險”。

晨練選擇老州苑有氧運動。

有氧運動的強度比較弱，節奏比較柔和，最大的特點之一就是有氧運動後不會喘氣，呼吸比較平穩柔和。 無氧運動。

運動強度比較高，會使人感到疲倦、虛弱、肌肉痠痛，還可能出現呼吸、心跳加快、心律失常等症狀。

等現象。 <>

晨練的注意事項。

晨練的時間一定要選好，這樣才有利於保健。 很多人習慣了一大早就去晨練，認為早上空氣清新，汙染少，晨練對健康有好處。 然而，在秋冬季節，這種傳統的說法並不科學。

健康專家表示，秋冬季節，不建議早上太早運動，最好等太陽出來後再出門。

這是因為當地面溫度低時，空氣中釋放的汙染物水平很高。 汽車排放的廢氣中的氮氧化物（NOx）。

碳氫化合物和鉛等有害汙染物也附著在地面上，如果早上訓練，會吸入大量的煙塵和有毒氣體。 在這種環境下長時間訓練，對你的健康不利。 特別是，在多霧氣候下應盡可能減少戶外活動。

先做有氧運動還是先做無氧運動，與健身的目的有一定的關係，如果是為了****的目的，建議先做有氧運動，再做無氧運動。

有氧運動，可以調節你早上的精神和精神狀態。 無氧運動容易疲勞，引起身體痠痛，影響一天的工作。

當然，早上的好空氣是有氧運動。

夏天適合有氧運動，因為夏天是最好的季節，在這個季節多做運動可以減掉身上的脂肪。

無論季節如何，將有氧運動和無氧運動結合起來更為合理，因為不同的運動有不同的強度，而同樣的運動對於不同身體活動水平的人來說，運動強度也不同。

夏天比較適合有氧運動，因為有氧運動不會那麼累，夏天天氣很熱，如果做無氧運動可能會難以忍受，還是先做有氧運動。

夏天比較適合無氧運動，夏天空氣比較好，天氣比較晴朗涼爽，如果做無氧運動，也可以舒緩心情。

我們應該多做有氧運動，這樣才能使我們的身體越來越舒適，並且可以提高我們的身體素質。

你應該多做一些有氧運動，畢竟夏天天氣很熱，不應該做一些無氧運動，否則會對身體造成一些傷害。

應該做有氧運動，這也可以起到減脂的作用，對我們的身體有很大的好處，在日常生活中應該經常進行有氧運動，尤其是在夏天。

夏天應該多做有氧運動，因為有氧運動一年四季都適合，對你的身體健康非常有益。

我覺得夏天多做無氧運動是件好事，因為做無氧運動對身體很有好處，也可以給我們很好的鍛鍊。

適合有氧運動。 這種運動可以讓你出一點汗，也可以讓你的身體感覺更好。

健身操。 因為夏天的天氣特別炎熱，所以要多做有氧運動，這樣才能快速出汗，加速血液迴圈，加速體內排毒。

有些人，早上運動沒有任何身體狀況，那麼這類人可以空腹運動，這對控制體重也會有一定的作用，但是因為早上空腹沒有能量供應，身體不僅會分解脂肪，還會分解蛋白質來提供能量， 所以白天的飲食也要注重補充，畢竟蛋白質也是肌肉的主要成分，而肌肉也保護著我們的骨骼，富含蛋白質不僅可以給肌肉作為補充，還可以增強免疫力和體力。早上運動後的飲食可以增加雞蛋、牛肉、蔬菜、牛奶等食物。

最好不要空腹做無氧重量訓練，因為這些訓練主要集中在糖分上，脂肪醣異生燃燒太快需要時間，很快你的血糖就會消耗得太快，讓你不舒服。

在時間方面，單次無氧訓練，加上熱身伸展運動，通常至少接近乙個小時。 有氧運動 40 分鐘就足夠了（一些經驗研究表明，較短的時間也是可以接受的）。 另一方面，HIIT 花費的時間更少。

從現場裝置的角度來看，有氧或HIIT要求較低。 由於這些原因，我認為早上不適合無氧。

我的運動都是安排在9：30早餐之後，大部分運動時間都在下午，經過一夜的消耗，體內的血糖已經比較低了，如果空腹運動，就有可能出現低血糖症狀、頭暈、手腳顫抖等。 由於一夜後體內水分揮發，早上醒來後血液濃度比較高，運動風險更大。

此外，我比我大 54 歲，我擔心早上運動時身體突然發生事件。

體力不足等會影響訓練效果。 我們都知道，無氧訓練，尤其是男孩，仍然需要大量的重量（8 到 12 或更少）來撕裂肌肉然後恢復。 早上醒來後，人體處於負水平衡和負氮平衡狀態，肌糖原和肝糖原也處於低水平，使肌肉難以發揮出全部力量，因此很難達到撕裂肌肉的訓練目標。

此外，早上的皮質類固醇水平較低，這也影響了訓練的有效性。

只要運動對控制體重有促進作用，但效果會有所不同，很多人都有早上運動的習慣，但因為早上起得太早，如果吃早餐，就不能馬上運動，所以大部分早上運動的人都是空腹運動。 然而，禁食運動並不適合所有人，因此量入為出很重要。 早上空腹運動，特別是低血糖和糖尿病人群，以及一些慢性心血管疾病患者，因為有基礎疾病，如果空腹運動，很容易對身體造成傷害。

也有不少空腹運動的人會出現頭暈，如果平時吃不規律的時候會出現頭暈和疲勞，不建議空腹運動，這樣的人容易出事。