如何擺脫疲勞？

身體疲勞可能還有其他原因 眾所周知，人體在運動、體力消耗和長時間工作後會感到疲倦，但有些人即使不從事這些活動，也經常感到身心疲憊。 據醫學專家介紹，人類疲勞的原因有以下幾種： 1

精神因素：抑鬱症或其他類似的精神疾病是人們疲倦的最普遍原因。 2.

藥物：一些噻嗪類利尿劑和抗抑鬱藥會破壞身體的平衡並引起疲勞。 3.

缺乏運動：人們經常有一種錯覺，認為多休息和不運動可以避免疲勞。 但事實恰恰相反。

沒有運動，中樞神經系統缺乏興奮，肌肉變得無力，新陳代謝過程減慢，容易感到疲倦。 4.體內毒素積聚：

當身體的免疫系統和排毒器官忙於清除體內積聚的毒素時，會導致體力下降。 這些毒素來自含有除害劑或金屬餡料的食物中的一些汞的進入。 5.

肥胖：超重會給乙個人的心臟帶來很多工作，從而導致疲勞感。

集約化飲食會對我們的生活產生巨大影響，例如吃太多流質食物會讓人健忘，而義大利面和中餐會讓食者在一小時後感到疲倦和困倦。 為避免這些問題，您可以參考以下營養建議： 多吃膳食纖維 膳食纖維減緩了人體對糖的吸收，使血糖緩慢而穩定地上公升。

一般來說，成年人每天需要25到30克纖維，而全穀物、黑豆和蘋果含有大量的膳食纖維，所以也可以算是一頓飯的一部分。 用脂肪酸增強你的大腦 富含深海魚、核桃和菜籽油的脂肪酸可以改善腦細胞的健康，幫助你保持頭腦清醒。 充足的水分 水對人體的重要性是不言而喻的，如果身體缺水，血液就會開始變稠，如果不能將營養物質輸送到各個器官，人就會感到疲倦。

因此，人們應每兩小時至少喝250毫公升水，以避免出現脫水症狀。 如果你不喜歡喝水，一些含水量高的水果也是不錯的選擇，比如西瓜、橙子等。 避免下午攝入過多的咖啡因 美國哈佛醫學院的Anthony教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中的咖啡因含量）可以使人更有活力。

但是如果你在下午攝入過多的咖啡因，它會嚴重影響人們的睡眠，讓你第二天感到非常疲倦。 即使你不餓也吃早餐 研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人身心狀態更好。 英國卡迪夫大學的研究表明，早餐可以幫助人們保持低壓力水平。

每2-3小時吃點東西 每天吃點小零食可以避免低血糖引起的疲勞。 重要的是要注意，增加一頓飯並不意味著你不能停止進食，因為過多的消化負擔會讓你感到困倦。 魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會提高你的血糖水平，會讓你感覺更加振奮，可以減少你對甜食的渴望。

對於上班族來說，下午3點左右最容易感到疲倦，此時喝250毫公升果醋來對抗疲勞。