是什麼原因總是覺得自己睡得不夠？

那是因為你的睡眠質量差。 這並不是說你沒有睡眠不足，而是你睡得太多了。 此外，如果您適當調整您的日常生活，這種情況可能會有所改善。

嗜睡是正常的，只是睡覺而不影響你的健康，每個人的休息時間都不一樣，也就是說，每個人進入深度睡眠的時間都不同，不需要睡眠質量，需要的時間也不同。

根據一般觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長時間睡眠不足或睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，本來就很聰明的人就會變得迷茫。 許多人患有神經衰弱和其他疾病，其中許多是由嚴重的睡眠不足引起的。

改善睡眠質量的十種方法 1堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。

白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。 7.保持安靜。

因為安靜對改善睡眠質量非常有益。 8.舒適的床。

舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。 9.

睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。 10.

不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。

那你就要多注意了，如果你平時無事可做，就要早點休息，不能熬夜。 還有就是睡前不要想太多，白天放鬆一下自己，所謂白天思考，晚上做夢，睡覺時怎麼才能睡得夠嗆，夢見白天想什麼。

每天保持八小時的心情，放棄休息時間，每天晚上11點到1點，白天11點到1點是骨髓神經活動的時間，這四個小時睡覺會更好。 此外，最好在戶外呆一到兩個小時，以增強營養。

中醫認為，經常打瞌睡表明脾胃功能差。

中醫古籍早有記載，脾胃虛，懶困。 夏天昏昏欲睡，因為夏天的炎熱會消耗活力，損害精神; 冬天，如果經常昏昏欲睡，說明身體陽氣不足或脾氣虛濕熱。

經常想很多、動腦筋或飲食控制不當的人，往往會傷害脾臟，影響脾臟運輸能力。 當脾胃功能不好時，容易缺氣缺血，氣血虛的結果是大腦供氧不足，容易昏昏欲睡。

脾胃就像孿生兄弟，功能相輔相成。 脾的功能是消化食物和運輸營養，中醫中的脾實際上是西醫中的胰腺，胃負責吸收食物。

從中醫的角度來看，脾胃的另乙個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能較差，體質濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現頭重氣、精力不足、想睡覺或胸悶等症狀。

水分粘稠、沉重，不易去除。 它可以減少來自外部和內部的水分入侵，例如，家庭環境應避免水分過多，少下雨，少吃潮濕和寒冷的食物，如冰水。

謹防過度嗜睡的潛在危險。

目前，國內大約有4至5人有嗜睡問題，除了無法集中精力上課或工作，記憶力減退，甚至有安全隱患，比如開車時打瞌睡，危險十足。

除了脾胃功能障礙、睡眠不足或中醫認為抑鬱外，白天頻繁嗜睡的原因也可能是睡眠障礙，需要一步診斷。

睡眠專家建議，調整飲食或多運動可以改善打瞌睡。 運動可以強心健腎，帶動氣血迴圈，幫助肺做氣交換，肺強，脾臟也強，就算身體濕氣，也可以一一化解。

當打瞌睡的頻率過高時，您必須去看醫生進行診斷。

改善睡眠質量的方法：

1.遵循客觀規律：大多數中國人保持著前後兩晚同重、中午小睡的傳統睡眠; 另一方面，西方人注意晚上和清晨的懶睡，中午休息。

不管你擁有哪一種，只要你形成適合自己的法律，你就不必勉強改變它。 但是，睡眠的基本需求和基本的生理規律是一樣的。 不管是早睡早起，還是晚睡晚起，在大致的睡眠時間和睡眠週期上都沒有區別。

另外，如果你在任何乙個晚上睡不好，第二天不要刻意補充你的睡眠，以免造成惡性迴圈。

2.養成良好的習慣：良好的睡眠習慣可以帶來最佳的睡眠和充足的休息。 比如，做睡前該做的事，喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，聽一首輕快的歌，讓身心得到徹底的放鬆。

3.創造良好的環境：睡眠環境的質量直接影響睡眠質量。 生活在繁忙城市的家庭應盡量營造良好的居住環境，減少睡眠障礙。

4.平息不安的心靈：心理障礙是大多數人失眠的原因。 保持平和的心態，寬容的待人方式，積極樂觀的生活，對睡個好覺非常有益。

多吃有營養的食物，最好合理安排睡眠時間，晚上最好睡7小時以上。

注意力不集中，精神恍惚，最嚴重的是免疫力下降，一定要保持充足的睡眠

大多數人會說習慣是好的，你可以買關於呼吸和呼吸的書，這對休息有好處。

這是我們的白英語教科書

它恰好非常強大

睡眠不足不是道，而是經常疲勞，免疫力下降。

最主要的是對的。

要增重，呵呵，別以為老了才會發胖，睡得少也會胖，所以失眠是個大問題，你得去看醫生，睡前不要想太多

如果你一直做夢，你心裡一定有什麼東西，你的頭腦處於緊張狀態，如果你不放鬆，你的睡眠質量就會很差。

根據特殊人士的經驗，我會給你幾點建議：晚餐一定不能太飽 7分鐘飽餐以素食和清淡為主; 晚飯後，最好出去散散步，幫助消化和放鬆。 晚上不要**恐怖驚悚片，可以適當選擇娛樂幽默片; 不要超過12點睡覺 超過12點會影響內分泌; 睡前將腳浸泡在熱水中，並在其中加入一些精油。

希望對你有所幫助。