如何保持小腿肌肉，如何收縮小腿肌肉

目前，人們認為，肌肉萎縮導致的肢體運動障礙患者在正規訓練後可以明顯減少或緩解癱瘓的後遺症，也有人認為**特別簡單，甚至等同於“運動”，急於取得成果，往往功夫減半，導致關節肌肉損傷、骨折、肩髖部疼痛， 痙攣加重，痙攣模式異常和步態異常，以及足下垂，倒立等問題，即“誤用症候群”。

不適當的力量訓練會加重痙攣，適當的訓練可以緩解這種痙攣，使肢體運動趨於協調。 如果使用錯誤的訓練方法，如反覆練習用手在患側用力抓握，患側上肢屈肌協調性會加強，負責關節屈曲的肌肉痙攣會加重，導致肘部屈曲、腕部屈曲旋前、 和手指屈曲畸形，使恢復手部功能變得更加困難。事實上，肌肉萎縮肢體運動障礙不僅是肌肉無力的問題，也是肌肉功能障礙的重要原因。

因此，不應誤以為訓練就是力量訓練。

在治療肌萎縮症患者運動功能障礙時，傳統的觀念和方法只注重恢復患者的肌肉力量，而忽略了患者運動範圍、肌張力和拮抗力之間的協調。

小腿上的肌肉比較多，所以你應該更加注意減掉多餘脂肪的想法.1.首先，將 dawozi 塗抹在小腿上，然後張開雙手放在小腿的上下兩側，同時將小腿肌肉向內扭轉，然後將它們一起向外扭轉。

2.每次洗澡，在浴室裡擦掉身上的水滴，但不要擦得太乾，然後趁身體濕漉漉，浴室裡還有水蒸氣的時候，擠進手心裡，輕輕搓手，然後塗抹在腿上。 該技術應該像按摩一樣，以便沐浴後盡快吸收乳汁。 用適當的力度按摩。

3. 此外，上下樓梯是瘦小腿的最佳方法之一。 用腳趾或腳後跟的力量爬樓梯，將重心放在整個腳掌上。

小腿肌肉一般在大量運動後伸展不好，以至於肌肉堆積在一起，所以看起來小腿會變粗，有些運動超過肌肉負荷，導致肌肉無氧呼吸，產生乳酸，說白了就是過度運動，也會導致小腿痠痛， 所以劇烈運動後，一定要拉伸一下，讓肌肉更好地伸展，包括小腿肌肉。

小腿肌肉拉伸方法：

運動後，腳後跟接觸地面，前腳掌靠在牆根或其他物體上，身體前傾，會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸，雙腿伸展，會減少一點痠痛，伸展後，要按摩小腿肌肉，這樣堆積在一起的肌肉才能更好地伸展。

跑步後建議：

晚上，用木桶在腳上裝滿熱水，將小腿一起浸泡，這樣效果更好，如果泡不透，洗澡時也要用熱水沖洗小腿肌肉，放鬆一下，給小腿適當的按摩。

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肌肉萎縮**。

簡單來說：肌肉萎縮可以通過中醫方法完成**。 有乙個案例：

經吉林大學附屬醫院診斷為運動神經元壞死、體肌萎縮、小腿靜脈曲張，經過乙個月的**，除手臂無效果外，其他部位肌肉均已恢復，小腿靜脈曲張消除。 **方法包括：服用人參健脾丸、補品中益氣丸、非專業針灸、拔罐。

** 小腿肌肉萎縮的運動。

1.有針對性地選擇鍛鍊模式。

小腿肌肉萎縮患者的運動方法有很多種，但要想盡快達到增肌的目的，必須遵循乙個共同的原則：運動時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的情況下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感到疲倦，達到鍛鍊肌肉的目的。 每次鍛鍊應該能夠連續做 10 次，如果超過 10 次，則需要增加裝置的重量; 或者每次鍛鍊都持續進行。

兩三次，每次堅持6個10秒，超過者還需要增加儀器的重量。

2.掌握運動的節奏。

小腿肌肉萎縮患者的鍛鍊需要一定的時間間隔。 當肌肉有足夠的休息時間時，疲勞可以完全消除，消耗的營養物質可以得到充分的補償，肌肉會通過過度的補償逐漸變得肥大。 另一方面，如果你運動得太頻繁，你的肌肉就不會得到很好的休息，你的力量也不會得到增強。

因此，小腿肌肉萎縮患者在運動時要注意節律，不要越多越好。

有針對性地選擇運動，運動後一定要做伸展運動。

如果小腿上的肌肉形成，很難完全使肌肉變小，如果肌肉在其他部位生長，就沒有那麼麻煩了。 多伸展雙腿，伸展肌肉看起來不錯。

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