如何鍛鍊小腿肌肉 10

1.頻繁抬腿：仰臥，雙腿直角抬起，膝蓋微微彎曲，然後放鬆肌肉。 快速做 100-180 次（每天增加）。

2.踩踏運動：仰臥做踩踏自行車。 從 40 次開始，逐漸增加到 150 次。

3、雙腳移動：仰臥，肘部彎曲，掌心向下，右腿彎曲膝蓋，向左移動，用力翻轉大腿，用膝蓋接觸地面，然後換腿。 每條腿做 10-20 次，每天增加次數。

第四，慢慢坐在地上，手腳分開，雙手向前伸展，反覆左右轉動，每次轉動10-15次。 仰臥，肌肉完全放鬆，整組重複3-5次，日復一日。

5、髖部“走路”：雙腿伸直，雙手抱住腳背抬頭，同側行走，交替向前移動5-10公尺。 每天兩次，增加距離。

6、側彎：乙隻腳放在椅子上，同時向另一側彎腰，頭碰到腳，做10-15次。 然後換腳，每天做越來越多的事情。

7、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手接觸右膝，左腿仍挺直。 側臥，左腿抬起。 這樣做 5-12 次，然後換到左側，每天再做一次。

8.觸控膝蓋：站立，雙手放在腦後用力向下拉，然後身體前傾，用左肘觸控右膝蓋，重複10-15次。 然後朝不同的方向做，每天增加次數。

應該做深蹲，做幾十個！^_

奔跑的犢牛。 大腿深蹲是可以的！

跑到站不起來！

最快、最有效的衝刺！

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬起腳趾（小腿抬起）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

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第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳，我一直在看體育學生做。