前進！！ 誰懂運動 跳樓梯能提高你的分數嗎？

跳上台階必須有助於觸控高度。 但是，在訓練中，要逐漸增加跳步數，增加難度，應該是跳步不垂直，高度是垂直跳躍; 每次，你都必須跳到你的身體累了，才能有訓練效果。 可以在腳上綁幾個沙袋。

注意：跳步和觸高的另乙個區別是身體是否彎曲，如果只是長時間練習步子，一起跳，身體會彎曲，即使雙腳跳得很高，手的高度仍然不高。 因此，請練習兩者的結合。

跳步，我個人認為增加觸高的表現並不明顯，如果想增加觸高能力，可以多做一些練習來提高爆發力。 例如，單腿跳 20-30 公尺，每條腿跳 2 次，每組 4 次，跳 4-6 組。 如果可能的話，可以做一些負重深蹲和青蛙跳，這些動作都能增加爆發力，效果明顯。

這需要大腿和小腿有很強的爆發力。

建議小腿使用啞鈴，最好走台階或地下。

建議將槓鈴舉在大腿上做半蹲，沙袋蛙跳。

然後是偶爾的長跑（整個身體得到鍛鍊）。

房東說跳樓梯沒那麼有用，但可以結合起來。

這些方法是最明顯的，除非過度運動。

彈跳主要依靠小腿肌肉的爆發力 深蹲、跳步、蛙跳，都是建議用沙袋加強小腿肌肉 效果更好 一定要天天堅持 多給我點我最近急需點數 謝謝 希望能幫到你。

我的身高、觸覺高度、青蛙跳、快觸式跳高、舉重深蹲和騎自行車都可以提高我的高分。

我從地上跳了93厘公尺。

它可以發揮作用，但作用不大。

可以增加你的彈跳力。

為了提高個人立定跳遠的成績，有很多方法可以進行訓練，比如每天早上跑完後就地練習彈跳和跳起來熱身，可以提高自己的水平。

危險：如果你跳得不好，你滾下來就會受傷，這不是你自己的痛苦。

只需在跳躍前熱身即可。 當你感到緊張時停下來，沒關係。

有一定的危險，注意安全。

跳步、負重深蹲、青蛙跳，做爆發性運動。

競技體育沒有捷徑，只有科學的艱苦努力。

我想我能做到。

我的訓練方法：1、找一把椅子，左腿踩在上面，右腿著地，然後跳躍，在空中換腿，右腿在上，左腿向下落地。 重複 30 到 40 次，持續一輪。

2、在平地上練習，找三本厚度合適的書，左腳踩，右腳自然著地，使左腳腳踝變硬，支撐身體抬高，右腳抬離地面，然後放下。 每只腳重複 25 次，持續一輪。

3.青蛙跳。 這個長度由您自行決定，雖然它是老式的，但它非常有效。

4.慢跑200公尺。 它對肌肉休息和放鬆有好處。

計畫：1、2次間歇練習，每天4-5輪。 每週做一次 1、3、5。

間歇練習，每天4-5輪。 每週做 2、4、6 次。

週日休息。 一般來說，3-4 週後，您的反彈將能夠達到很高的水平。

我現在180歲了，雙手抓住籃子很容易。

如果您在這方面有任何疑問，請來找我。

定期鍛鍊，上下運動！ 增強你的跳躍能力！

挖乙個大約一公尺左右深的坑（或尋找這個高度的台階、矮牆等）。 將乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。

堅持按照這種方法鍛鍊半個月。 當你舉起重量時，你會發現你的彈跳能力有了顯著提高。

您好，中工教育隨時為您服務。

公務員體能測試：你可以找到乙個與體能測試相同或更高的目標，例如槓桿或樹葉，並一遍又一遍地練習垂直跳躍。 堅持一段時間，你就會取得進步。

一般來說，垂直跳躍並不是特別難，只要有一定量的體育鍛煉，就可以通過。