你如何戒菸，“成癮”。

主要靠毅力，其他一切只能起到配角的作用。

當你真的想抽菸時，吃糖、水果等。

前言：

改變國家的性質很容易，但很多朋友說戒菸比改變性質更難。 我覺得這有點誇張，但不得不說，戒菸是對乙個人耐力和毅力的考驗。 戒菸不是一件容易的事，但也不是特別困難。

我爸爸和我爺爺一樣，是個老菸民。 考慮到自己和家人的健康，我父親開始下定決心戒菸。 當時，我也感慨道：

做出這個決定真的不容易！ 戒菸的漫長過程（對於乙個吸菸幾十年的中年男人來說）一開始是極其痛苦的。 我爸爸說，沒有香菸的日子很不舒服，就像他們周圍缺少了什麼。

過年的時候家裡有很多親戚，大人聊天的時候，可謂煙撲鼻，每人都有一根煙，爸爸差點半途而廢，見他趕緊點燃手中的煙，趕緊遞給他一塊口香糖， 並給了他乙個暗示的眼神。哈哈，別說真的有效。 從那以後，每次我和爸爸出去，看到他的朋友遞給他香菸，他都會禮貌地拒絕

已經辭職了”。

我問他是怎麼完全戒菸的，他說了一些方法，我認為是可靠的。 我又問：“那次戒菸後，你為什麼不抽菸了？

我爸爸說：“因為我決定戒菸，沒人逼我，我心裡知道害處，那次我只是僥倖，後來你提醒我，加上嚼口香糖來轉移我的注意力，其實我沒那麼想抽那麼多煙。 ”

長期吸菸不僅會引起冠心病、猝死、肺癌等疾病，還會危害他人健康。 另外，主動戒菸和被動戒菸是有本質區別的，要想徹底戒菸，還是要發自內心地去做。

2.循序漸進、有計畫地戒菸。

戒菸不是一兩天的事情，戒菸者應該逐漸戒菸。

例如，根據目前的吸菸量逐漸減少吸菸量和頻率，例如，在兩周內將吸菸量和頻率減少到一半左右。 我爸爸說，他花了很長時間才習慣，起初他每天能抽一包煙，決定戒菸後，他從一包到半包，再到每天三分之二包......也許慢慢來並不那麼不舒服。

3. 使用一些技巧來轉移你的注意力。

在這個減少煙霧量的過程中，需要一些東西來代替減少的煙霧量。 我爸爸是，他想抽菸，所以他喝茶或給我帶零食來分散自己的注意力。這樣，你可以慢慢減少對香菸的依賴。

此外，據我所知，重複的深呼吸也可以起到緩解壓力的作用。 減少咖啡因和酒精的攝入量，定期刷牙以保持口腔清新也是戒菸的好方法。

結論：

大家都知道吸菸對健康有害，希望大家能意識到吸菸的危害，主動出擊，相信自己一定能夠成功戒菸。

我最怕的是煙，看不清你的臉。

我就是其中之一，我已經抽菸10年了，但現在我鬆了一口氣。 吸菸者有一些固定的習慣，例如：醒來時抽菸、飯後抽菸、睡前抽菸、壓力大時抽菸、無聊時抽菸，統稱為成癮。

這些行為通過長期的重複而成為習慣。

如果吃完飯後不點菸，全身都會感到不舒服。 吸菸者有一些固定的習慣，例如：醒來時抽菸、飯後抽菸、睡前抽菸、壓力大時抽菸、無聊時抽菸，統稱為成癮。

這些行為通過長期的重複而成為習慣。 如果吃完飯後不點菸，全身都會感到不舒服。

我們必須盡快戒菸！ 惡性！ 許可證！

換句話說，戒菸關乎速度，一定要狠心，選擇正確的戒菸方式，否則會適得其反！ 在我們的日常生活中，有很多細節需要注意，很多疾病或健康風險都是由這些小細節引起的。 一旦養成一些小習慣，久而久之，就會對人們的身體健康造成極大的傷害。

我們需要明白，吸菸是尼古丁成癮，它不是一種習慣，它不是一種愛好。 戒菸不是要犧牲一種愛好，而是要餓死並走向自由。 你只有收穫，沒有犧牲。

早餐前我們喝一大杯水，洗個澡，用濕毛巾擦**，以增加血液迴圈，保持頭腦敏銳。 以水果為主，避免油炸和肉類食物，不要每頓飯後坐在餐桌旁找一些有趣的事情做。

然後你可以每天記錄下來，每天記錄你戒菸後的身體狀況，了解你戒菸後的身體反應。 根據身體的戒斷反應調整戒菸計畫，避免戒斷症狀引起的其他身體疾病。

最後，有意識地遠離吸菸者，控制你的飲食量。 如果遇到抽菸的人，可以自信地告訴他：“我已經戒菸了，我不會再抽菸，哪怕是抽菸。 同時，我豐富了我的業餘時間，娛樂，看電影，運動等。

我們每個人都想盡最大努力成為好人，快樂，無憂無慮，簡單。 不管你是溫柔還是倔強，獨處時聽**打發時間，悠揚的旋律慢慢環繞著你，全身心投入去感受和體驗**中的世界。

要有高度的自律性，對自己要嚴格。

我只能靠自己，否則我會生病。

你需要慢慢戒菸，你需要慢慢戒菸，每天少吃乙個，你需要慢慢戒菸，主要是因為你需要自己的意志力。

一：拖延。

當渴望來臨時，告訴自己你必須再等 10 分鐘，然後做一些事情來分散自己的注意力。 這個技巧的成功率相對較高，所以你可以隨心所欲地嘗試。

第二：不要“只抽一根”。

有些人習慣於用“只抽一支煙”的妥協來滿足他們的渴望。 但事實上，這種“一菸妥協法”就是自欺欺人，必然導致戒菸失敗。

三：多運動。

30分鐘的中等強度運動足以擺脫渴望。 散步、慢跑、深蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑步、爬樓梯等都是不錯的選擇。

第四：牢記戒菸的好處。

逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀。 例如，戒菸後，你感覺好多了，你和你的家人更健康了，你省了錢，等等。

五：放鬆和放鬆。

如果你曾經吸菸來緩解壓力，你可能想嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、肌肉放鬆、瑜伽、冥想、按摩等。

6. 線上交流戒菸經驗。

參加線上戒菸活動，閱讀成功戒菸者的部落格，或撰寫關於您自己戒菸經歷的部落格，並幫助其他吸菸者戒菸。

七：尋求支援。

家人、朋友或團體可以成為戒菸的有力幫助。 和他們一起散步，和他們聊天或分享笑話都可以幫助你獲得戒菸的動力。

八：口香糖。

咀嚼無糖口香糖或吃硬糖可以幫助抵消吸菸的味道。 吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花籽也有作用。

九：嘗試尼古丁替代品。

尼古丁貼片、尼古丁口香糖、尼古丁鼻腔噴霧劑和其他替代品**可以幫助戒菸。

10.避免去經常吸菸的地方。

您過去曾經吸菸的地方，例如酒吧、汽車或電視機前，很可能會引起菸癮。 減少在這些環境中出現的機會可以幫助您戒菸。 此外，習慣在說話或玩耍時吸菸的人**可以拿筆在手裡，用筆代替吸菸。

我有菸癮，想戒菸！ 別的東西是假的！ 只要你有毅力戒菸！ 用自己的心思戒菸，只要有毅力和毅力戒菸，沒有什麼是戒不掉的！

隨著現代社會壓力越來越大，吸菸的人數明顯增加，但抽菸一時清涼，吸菸的後果是難以想象的，因為吸菸和患肺癌的人不在少數，抽菸的時候很清爽，戒菸也很困難， 那麼如何戒菸呢？