海王的腹肌消失變胖成許錦江，訓練後腹肌怎麼保養？

腹肌形成後，還需要做一些保養訓練。 你仍然可以做你所做的事情來訓練你的腹肌，但強度可以降低一點。

一旦腹部肌肉形成，就應該定期鍛鍊，如果稍微放鬆一下，腹部肌肉可能會消失，變得不那麼明顯。

練完腹肌後，要堅持健身，不能放棄運動，訓練完之後，就要控制好自己的飲食。

腹部肌肉練完後，還是要堅持鍛鍊，不能放鬆，不能吃太多油炸油膩的食物。

腹部肌肉需要通過堅持不懈的訓練，所以你必須堅持不懈地鍛鍊來維持它們。

練完後怎麼保養，應該是不喝啤酒，不是傳說中的啤酒肚。 然後不要暴飲暴食。

當然，腹部肌肉訓練完後就不能放鬆了，你還是應該鍛鍊，你應該控制你的飲食或控制你的飲食。

其實很簡單，不要沉迷於吃喝，保持體重浮動不超過5斤，每天適度運動！

還是要堅持運動，每天保持一定的運動量，三天不打魚，兩天不幹網，否則就浪費了。

在訓練腹肌的時候，還是要堅持運動，控制飲食習慣，注意睡眠時間。

連線後、每晚20個仰臥起坐總會有！

它不會消失，但是如果你不練習，它會縮小並變小，再加上如果你不運動，每天消耗的卡路里會減少，導致脂肪堆積，而腹部是最容易堆積脂肪的，所以你的腹部肌肉會看不見！

它會消失，如果你每天少量**，它就會保留下來。

是的，我有這樣的同學。

是的。 所以最好繼續練習。

鍛鍊肌肉不是一次性的努力，而是持續鍛鍊的問題。 如果你停止運動，你的肌肉確實會慢慢萎縮，就像乙個人因為生病了，腿部沒有力氣而躺在床上太久了。

雖然以前肌肉的肌肉在停止運動後確實會慢慢萎縮和褪色，但肌肉的退步速度會明顯慢於生長速度，使用輕量級的精神控制練習（專注於訓練有素的肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等）可以有效地保護肌肉。

根據研究，停止訓練 4 或 6 週後需要 90% 的結果才能恢復，然後再恢復訓練乙個月並重複乙個月，因此即使停止訓練幾個月，也可以在相對較短的時間內恢復到原來的結果。

腹部肌肉訓練的前兆：腹部肌肉疼痛和撕裂感。 肌肉僵硬腫脹，小腹痠痛，隱約可見。 這就是腹肌的生長方式。 注意運動的程度，疼痛難以忍受就停止運動。

腹部肌肉是人體結締組織組成的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。 腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動方面也起著重要作用。

腹部肌肉無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，以及腰痛的機會增加。

如何鍛鍊腹肌：

1.在空中踩踏。

空氣踏板仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

2.健身球仰臥起坐。

平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。 將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。

如果增加難度，可以雙腳併攏。

3.抬起雙腿，揉捏腹部。

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

肌肉僵硬腫脹，小腹痠痛，隱約可見。

最大的前兆是僵硬、腫脹的肌肉。

你怎麼稱呼練習？ 簡單？ 明顯？ 還是特別明顯？

你可以看到脂肪很薄，你不用力，但是你必須在脂肪之後努力工作，你必須訓練你的乳房。

收起你的腹部和胸部，兩者都應該加強你的鍛鍊。

多吃多喝，尤其是碳酸飲料。

多運動。

通常，女性需要減掉 12% 到 13% 的體脂才能使下腹部脂肪消失。

雖然抬腿和仰臥起坐是針對腹部肌肉的，但它們的作用是增加這部分肌肉。 為了擺脫下腹部的脂肪，在燃燒該區域的脂肪之前，必須減掉足夠的身體脂肪。 通常，女性需要減掉 12 到 13 的體脂才能使下腹部脂肪消失，而男性需要減掉 6 到 7 的體脂才能發揮作用。

有氧運動和營養飲食可以幫助您擺脫脂肪中這個煩人的部分。 有些人擔心腹肌的重量訓練會使肚子膨脹，腰部變粗，尤其是對於女性。 這種擔心有點沒有必要。

重量訓練的目標是鍛鍊腹部的快速抽搐纖維，為您提供層次分明的六塊腹肌。 跑步者特別希望擁有高質量的快速抽搐纖維，因為這項運動需要在有限的時間內獲得最大的力量。 慢肌纖維點燃緩慢，強度可以持續很長時間，然後才會疲勞。

儘管許多專業健美運動員和健美妻子每天都在訓練腹肌，但這往往會導致過度訓練。 所以，除非有一天鍛鍊上腹部，另一天鍛鍊下腹部。 對於普通人來說，最好一次鍛鍊腹肌不超過 20 分鐘，每週三次（每隔一天一次，例如一周。

1. 周。 週三和周五），週末休息一天。最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2或3組就可以了，次數可以根據個人的體重增加或減少。 隨著您在一段時間的訓練中的進展，您可以新增更多組數，並且可以根據鍛鍊中使用的重量增加或減少次數。

因此，每次腹肌訓練進行 6 到 25 次是最佳選擇。 仰臥起坐是無法提煉出明顯的肌肉紋路的，除非力量很大，如果你的目的是提煉腹部，使腹部肌肉紋路變得明顯，建議你做仰臥腹槓，效果比仰臥起坐更明顯，做仰臥起坐開始時疼痛，因為腹部已經鍛鍊過痠痛， 過幾天就沒了，因為腹肌已經進入了鞏固期，說明這個階段的力量已經飽和了，需要增加強度，但是如果盲目增加，可能會造成韌帶過度勞損，會造成傷害，所以一定要注意科學訓練， 而最終目標是鍛鍊身體線條，所以最好對動作的型別有充分的了解，仰臥起坐只適合**人，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做，盡量用 請記住，你永遠不應該背對著空氣。

希望對你有幫助，呵呵。

女生可以鍛鍊川肌，而男生的王肌則不適合女生。

鍛鍊背心線還是川肌腹部肌肉，重點是減少腹部脂肪，如果基礎本身好（有規律鍛鍊的習慣，腹部沒有脂肪），那麼恐怕已經有背心線了。 如果你只是有很多腹部脂肪，那麼減掉脂肪需要幾個月的時間。

川字肌的鍛鍊方法：

1.必須是跑步，慢跑和短跑40分鐘到1小時。

2、如無條件或不願外出，可原地跑步45分鐘以上。 每週原地慢跑或跳躍 4 到 5 次。

3.仰臥起坐，3-5組，每組30次，每週運動約3次。 就為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應該增加跑步的時間。 腹部肌肉的運動必須與有氧運動相結合，最好的是游泳，其次是慢跑。

此外，有時用平板支撐代替仰臥起坐也對第 11 行有好處。 平板支撐也分3組左右完成，每組約1分鐘。

仰臥起坐。 行動應該標準化。

平躺，雙腳分開與肩同寬，雙手抱住頭部，2、抬起下巴並盡可能收縮，靠近鎖骨，3、用力腹部肌肉，從頭部捲起

三者一起練習也沒關係，逐漸增加強度，後期再嘗試加一點蛋白粉，可以去PQFITNESS看看，適合不同人群的種類很多。

先減脂，再練腹肌，最好全部練，區域性做會比較麻煩。

同時，其實從我自己的實踐來看，效果還不錯。