我們怎樣才能提高我們的注意力和專注力？

如果你傾向於走神，這是很常見的。 根據哈佛大學的一項研究，當我們清醒時，人腦處於半醒狀態。 剩下的47%的時間我們都在開小差，想著別的事情。

冥想是提高注意力的最佳方法之一，因為冥想是注意力的心理訓練。 與舉重對肌肉的影響類似，冥想可以訓練你的大腦保持更長時間的注意力。 運動不僅可以提高您的身體素質; 它會提高你的注意力，短時間的快走就可以了。

每天有意識地練習專注，並記錄所花費的時間。 例如，每天靜坐 5 分鐘，玩一些小遊戲來提高注意力，例如精英速讀和記憶軟體中的舒爾特檢查。 環境的一致性會讓分散注意力的事物符合規範，時間的一致性會形成模式和節奏，保證精神集中。

如果你對自己的工作充滿熱情，那麼在做這件事的過程中，你自然會有一種專注感。 如果這種愛是發自內心的，絕對不可能強迫自己。 因此，如果我們想把很多注意力放在某件事上，我們首先必須問問自己，我們是否對它有足夠的熱情。

舉個例子，如果你抱著一塊20磅重的石頭，比起抱著自己的寶寶，寶寶也是20斤重，顯然，你不會對後者感到厭倦，因為你抱著的是你喜歡的孩子。

堅持自覺學習，刻意學習。 大多數良好學習習慣的養成都應該建立在“意識”的基礎上。 在你能夠有效地集中注意力之前，你必須有意識地下定決心，集中你的思想。

這聽起來很容易，但是當涉及到從一種體驗轉移到另一種體驗時，我們往往是無意識的，當然也沒有集中注意力。

就像人體有極限，專心做體育鍛煉後需要時間恢復一樣，專心學習後休息一下是有幫助的，也可以設定稍長的間隔時間來鞏固所學知識。 在那些短暫的休息時間裡，最好不要去做其他任務，而是要充分休息和放鬆。 在較長的休息時間內應進行必要的活動，例如晚上獲得足夠的睡眠。

有明確的目標並能夠集中注意力是有幫助的，這可以帶來具體的結果。 將長期目標計畫（例如掌握一門新語言）分解為多個階段（例如記住乙個不規則動詞），只要您保持專注，每個階段都可以實現。

當今先進的網際網絡，以及無數其他現代技術，每時每刻都在分散我們的注意力。 有些人自制力強，或許能夠消除一些干擾，但還是很難做到，最簡單的方法就是減輕這些負擔，比如關閉郵箱、瀏覽器、**、QQ、微信、......（加上其他干擾你的東西），等等。

在選擇地點和時間段的同時，應充分關注研究。 隨著時間的流逝，你可以而且應該改變時間和地點，以避免死記硬背的學習方法，但你不必經常改變，你需要遵循一定的規則。

它必須是我們喜歡的事情，並且是發自內心的，這樣專注力才會很高，其次，這樣做會給你帶來很多你想要的其他東西。 讓你保持動力，而這種動力來自內向外。

1.對慾望說不。

許多人認為專注就是選擇一輩子做正確的事情，這當然是乙個非常有益的衡量標準，但專注也意味著對許多慾望說不。

許多人讓自己的慾望侵蝕和分散他們寶貴的精力在許多事情上，從而一事無成。 專注於一件事的前提是對很多慾望說不。

小軍在一家大公司工作。 他的工作領域有三個：採購、資料分析和設計。 剛入公司時，由於採購業務急需人手，小軍被領導安排從事採購工作。

一開始，小軍工作比較認真，在採購方面做得非常出色。 但漸漸地，他對設計產生了興趣，所以他也會找同事找設計工作來滿足他的興趣。

因為小軍的採購工作已經很久沒有搞了，設計工作也需要時間學習，所以他的採購工作逐漸不如以前，業績也有所下降。 最終，他不得不拒絕自己的設計慾望，於是他專注於採購，結果出現了轉機。

專注要求我放下很多慾望，做手頭發生的事情。 剛入職時，不要讓太多的慾望限制了自我能力的提公升，選擇乙個方向專攻，直到你精通為止。

第**22條簡單化。

專注還意味著簡化和減少來自外部環境和人的干擾。

我們可以整理工作場所，將手機調成靜音，暫時關閉電子郵件，所有這些都很容易分散外界噪音的注意力。 同時，我們需要保持頭腦清醒，這樣我們才能全身心地投入到工作中。

蕭姍在一家公司工作，工作的時候喜歡把手機放在微信旁邊。 工作5分鐘左右，就會被微信訊息打擾，效率極低。 小軍不喜歡整理自己的工作空間和電腦桌面，這也導致了工作空間的混亂，嚴重影響了工作流程。

比如，有一天，領導讓蕭珊幫忙找檔案。 蕭山在混亂的辦公室桌面上找了很久，終於耽誤了領導的時間，害了別人，也害了自己。

如果你想保持專注，保持簡單是必須的。 想象一下，如果你被分散注意力的資訊所包圍，你的工作介面雜亂無章，就很難提高工作效率。

以下是提高注意力的方法：

1. 保持空間井井有條。 無論您是在辦公室工作還是在家學習，乾淨的空間都可以幫助您在早上保持專注，因此您可以更專注於工作。

刪除任何會分散您注意力且與您正在從事的業務無關的內容。 把桌子清理乾淨，只留下工作需要的東西，也可以多留下一些**或紀念品，幫你放鬆一下。

如果您願意在每天工作結束時花五分鐘清理您的工作空間，您將能夠保持新的井井有條的生活方式。 如果您不需要使用手機工作，請將其放在一邊幾個小時。 不要讓它干擾您的空間並分散您的注意力。

2. 制定待辦事項清單。 在每天或每週開始時制定乙份待辦事項清單可以幫助您在工作中更加專注和積極。 如果你列出所有你必須做的事情，無論多麼小，當你完成它並將其從列表中刪除時，你都會感到更大的成就感，這也可以幫助你在一定時間內專注於特定任務。

您可以進一步將待辦事項列表分為三個列表：今天要做的事情、第二天要做的事情和本週要做的事情。 如果您已經完成了當天的任務，但仍有一些時間，則可以繼續執行列表中的下乙個任務。

根據優先順序劃分任務。 首先做最重要或最困難的任務。 把更容易或更易於管理的任務留到最後，因為你很累，不能強迫自己去做困難的任務。

如果你把困難的任務留到最後，你可能會花一整天的時間擔心這些事情。

待辦事項列表應包括休息時間。 你可以用休息來獎勵自己。 例如，如果你完成了三個任務，你可以獎勵自己一包零食或給你的朋友乙個**，這將使你更專注於完成手頭的任務。