我不會做仰臥起坐，你能幫忙嗎？

51kg，是不是很重？

仰臥起坐對復合力量的要求最高，但手臂（抱頭時向上拉）和背部也需要協同工作。

在腹部做，我可能只能連續做20次，合理補充營養也很重要。

每天慢慢地連續做 10 組（不要太快），中間休息 2 分鐘。

每組每週+5

每 3 周減去 1 組。

然後我練習得越多，我就越強大

在 40 分鐘內練習到 1 是可以的。

也許一項研究會很好

我上小學的時候，我可以在 1 分鐘和 50 年內做到，事實上，我只是看著和練習。

PS：我做的時候背很痛。 我試過了。 這取決於你背部有多少塊肌肉。

你從降低難度開始，從每天只做 10 個練習開始，然後在你提高時增加難度。

我只能建議你多運動。 起初我只能做大約 10 個。 您乙個學期最多可以做 50 個練習。 現在我已經很久沒有做過了，大約是 25 歲。 多運動應該沒問題。

如果有任何異常情況，請立即就醫。

仰臥起坐，引發背痛。

如果，您的其他身體狀況良好。 嗯，我認為它應該屬於"調節神經適應能力的問題".很簡單，比如說，我們在運動前做的熱身，就是讓體內其他非直接運動器官適應和參與。

了解您的身體狀況是提出以下建議的基礎： 建議您在最近的鍛鍊中這樣做。 取消仰臥起坐。 此外，選擇更適合全身活動並能夠充分熱身的運動。

1.俯臥撐和仰臥撐彼此關係不大。

2.將頭抱在懷裡會傷害脊柱。

3.不是不太快，應該是慢。

4.客人只能在1分鐘內休息。

5.做仰臥起坐的最佳方法是每組 30 個，但你似乎做不到。

6.我沒有練習平板電腦所有 1 分鐘 69（四年級）。

7.連續練習 100 個斜坡（8 年級）。

不能做仰臥起坐可能有幾個原因：

1.沒有天賦。

2.脂肪。 3.這種做法是不科學的。

教你練習：1您不必完全彎曲它，只需彎曲 30% 即可。這就是如何開始訓練腰部和腹部。

普通人這樣做 500+

2.用傾斜的盤子將其倒置。

事實證明，傾斜板的30度是用來增加強度的，反過來可以降低難度。

3.使用其他方法訓練腰部和腹部。

懸吊抬腿比較困難，但你不能仰臥撐，所以你可以嘗試一下。

用雙手拉動單槓，雙腿伸直彎曲 90 度。

主要是因為上半身的重量比較大，加上你的腹部肌肉比較小！ 如果現在是想到**！ 建議每天做45分鐘以上的有氧運動！

然後裝置培訓不僅僅是在這裡進行的，因為我沒有親自見過你，所以我不能在這裡給你乙個計畫。 您可以嘗試以下方法：

首先，將雙手放在胸前。

其次，抬起雙手向前伸展，相當於用手伸到腳，這樣可以減輕上半身的一些重量。

第三，如果不起作用，用手拉大腿根部，同時對腹部發力，用手拉90，就能站起來了。

第四，如果這不起作用！ 那你只能找人幫你！ 你可以選擇握住他的手，或者讓他把你推到後面。

常用方法：平躺，彎曲膝蓋，雙手抱頭（切記不要用力用手，只需放在頭上，因為雙手用力拉頭，容易損傷頸椎）。

試著盡可能地向前蜷縮你的上半身，（記住，你的身體實際上並沒有抬得很高。 45度左右就OK了，然後是腰部用力，不是腹肌久了容易損傷腰椎）。

呼吸方法：向前蜷縮時吸氣，縮回時呼氣。

此外，向前蜷縮時，腰部應靠在床上或地面上下沉，腹部肌肉應盡可能收縮。 白點是腰部不能離開地面，上面提到的45度是相互連線的，下降後，頭肩不能接觸地面！

目標是使腹部機器保持恆定的緊張狀態。

不會做仰臥起坐？ 它不存在，所以新手也可以練習背心線！

你先躺下，不要急著起床，慢慢感受，弄清楚起床的最佳力量是什麼，然後試著控制自己的身體動作。 當然，如果你的體質真的非常非常糟糕，那就另當別論了。

可以先接觸躺下，抬起雙腿，慢慢運動，就可以起床了。

如果你覺得太難了，你可以先買乙個助推器來練習。

你可以讓別人先把你拖上去，這樣你就可以連續兩天起來了。

您好，對於您的這種情況，您可以嘗試做乙個捲曲。

仰臥起坐不能做的原因有兩個：

做仰臥起坐時使用的姿勢不正確。 仰臥起坐的正確方法如下：

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

腹部肌肉不夠強壯，需要繼續練習腹部的力量。 首先嘗試深蹲或俯臥撐，然後是仰臥起坐。

分析：可能是運動不足，可以先嘗試做一些簡單的運動，然後慢慢增加運動量，最後嘗試仰臥起坐。

指導：扭腰：單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

腿部提公升和腹部提公升：主要是為了發展下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。

一旦這個練習均勻地完成，彎曲你的膝蓋並繼續做同樣的動作。

上半身長度實際上更好，因為它最好彎曲。

如果因為腰部力量太差而做不到，跑步或搖晃呼啦圈可以有效增加腰部力量，如果在家，還可以用仰臥起坐來練習。

你做不到，但你應該能夠用推動上背部（即胸部高度的背部）所需的力量將上背部抬離地面，所以你做到了。

6 組，每組 10 次，每組 15 次，切記不要休息，每次間隔不要超過 5 秒。 剛開始修煉會很痛，腰部會很痠痛，這沒辦法，基礎差。 所以你要每2天做一次，不要怕效果不好，休息1天恢復肌肉，這樣你的力量其實比每天練習要快，期間可以多吃雞蛋和肉來增加體力。

就是這樣，很快你就能做到了，以後還好，還是一樣的6組10次15次，休息什麼的。

好吧，祝你好運。

可以降低難度，比如把雙臂放在身體前面或者借助其他力量練習，等有了一定的基礎，再按照標準開始。 然後你做仰臥起坐的時候要快，也就是要快起身，一碰到滾墊，你的背就會起身，而且越慢越費力。