深蹲到300公斤是什麼感覺？

在力量鍛鍊中，深蹲是一項複雜的全身運動，可以鍛鍊大腿、臀部和膕繩肌，同時加強穿過下半身的骨骼、韌帶和肌腱。 深蹲被認為是鍛鍊腿部和臀部力量和腰圍以及發展核心力量的基本運動。 在等長收縮中，下背部、上背部、腹部和軀幹肌肉，以及肋間肌肉以及肩膀和手臂，在以正確的方式下蹲時，對於這項運動至關重要。

深蹲是舉重中的競爭性舉重。

上週六在香港舉行的IPF亞洲國際舉重及臥推錦標賽上，我深蹲了380公斤，雖然380公斤的重量對於我平時的訓練來說已經很不錯了，400公斤指日可待，但為了保持力氣打破總紀錄，這次深蹲採取了比較保守的方法。

言歸正傳，300公斤深蹲一直是國內舉重訓練師的難點，很多人都一頭霧水，力量訓練是否與種族有關，為什麼國外高手這麼多？ 這裡我想用我的實際經驗告訴大家，深蹲300公斤的經驗是：舉重訓練與種族無關。

國內舉重運動的發展時間還太短，積累的傳承和基礎還不夠深厚，而堅持舉重運動是一條漫長而艱辛的道路，在這條路上要不斷驅散自我否定，也要時刻保持謙虛，但希望無論這條路多麼艱難， 各位兄弟姐妹可以繼續堅持下去，讓未來在高水平賽場上有更多優秀的中國舉重運動員，我也會繼續努力訓練，不辜負大家對我們舉重教練的期望。<>

肱骨骨折後第一次深蹲，拿鋼板，算上槓鈴的重量，我只能深蹲40kg（女生能做的重量，當時想哭），半年後，我可以做一組100kg，我19年的願望是120-140kg， 加油。

最好不要超過體重的3倍，體重的1倍是合格的，2倍是優秀的，多做幾組就好了！ 沒有必要3次，對身體一點好處都沒有，太多了！

300公斤的深蹲是大師級的。 如果深蹲是體重的三倍，那就是高手。 入門級力量舉重。 我的體重約為 80 公斤，極限是 170 公斤。 七八年的健身。 強度是平均水平。

深蹲300公斤基本上是國內的領跑者，400公斤屬於世界頂級水平，魔山可以深蹲460公斤，世界深蹲紀錄似乎在500多公斤。

和長時間蹲在廁所裡的感覺是一樣的。

全深蹲80公斤組可以做7個極限。 能夠深蹲這個重量基本上可以告別許多其他運動。 例如，我喜歡足球和排球。

我是乙個菜鳥，當我得到一百公斤時，我試圖頭暈目眩。

我只想問一下，由於缺乏器械，單腿自重深蹲是否能達到相當於深蹲自身體重的運動水平？

練了一年多，120公斤一次就能做到，平時100公斤是團體，300公斤是舉重運動員，我不敢想......

已經快兩年了，還不到300，所以我真的認為這是乙個菜鳥。

中國很少有300公斤，而且已經看到大多數人不太可能蹲下超過500磅（約225公斤）。

深蹲到300公斤絕對是高手。

300公斤？ 健美運動員可能可以。 不要考慮健身。

兩百磅應該是我的極限。

高達 177 公斤。 我很少體重。

核心很硬，槓鈴很痛，200對於很多體重大的人來說並不難。 哥哥有

如果你用動力舉重深蹲，你應該可以 200 公斤（我實際上沒有深蹲）。

當我蹲下時，感覺就像乙個世紀之久，我特別害怕突然跪下。

如果你往下走得足夠多，當你站起來時，你不會有太大的感覺。

深蹲後，核心很累，第二天腰部和上背部反應強烈。

深蹲的好處：

訓練腿部的方法是訓練肺活量。

改善關鍵腔心臟功能。 可以說，大腿肌肉的發育程度與肺活量和心臟功能成正比。

深蹲得越深，肺活量越大，心臟功能越強。 顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲的肺活量。

與其他深蹲（硬拉槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、扶手槓鈴深蹲和深蹲）相比，肩部沉重的垂直深蹲需要更多的肺活量和更強的心臟功能。 因為槓鈴垂直壓在心臟上方。

推舉比深蹲推舉大的主要原因是推舉所需的肺活量小，大約是深蹲的1 2，對心臟的壓力也很小，所以按壓量是深蹲量的2倍。 但是按壓時的膝關節。

移動距離大，影響大腿上的力。 臥推時的肘關節。

移動距離也較大，這會影響上臂上的力。 所以推舉類似於臥推。

深蹲是健身中不可缺少的動作，很多人甚至認為深蹲是健身中最重要的動作，深蹲不僅可以鍛鍊我們的下肢力量，還足以訓練我們體內的很多肌肉群，而如何提高深蹲，也是大家關心的，很多人都問， 深蹲怎麼能達到200公斤？接下來，我們將為您揭穿神話。

我們都知道櫻花老，我們的腿在深蹲中起著至關重要的作用，它們也是我們深蹲的主要力量輸出點，所以這樣一來，練腿就是深蹲的關鍵，那麼除了深蹲我們還能做什麼呢？ 我想向大家推薦一些行動。

動作1：輔助深蹲。

動作要點：這個動作需要我們用乙個專門的槓鈴，這個槓鈴中間有兩個把手，我們可以在動作開始時拉動兩個把手來訓練，這個動作和一般的深蹲相比，優點是不需要靠手臂來控制槓鈴的平衡， 並且可以更專注於腿部的力量。

動作 2：器械抬腿。

動作要點：躺在壓腿凳上，背部靠近凳子，雙腳踩在踏板上，動作開始時向上踢，壓腿的好處是能夠通過改變腳之間的距離和腳趾的張開程度來專注於我們腿部的不同部位。

有些人可能會說，他們可以練習深蹲運動，而不是追求體重。 也許你對每個人都更重要，但至少有些人想要。 雖然力量訓練和健美訓練之間有很大的區別，但沒有絕對的限制。

對於健美教練來說，出色的力量是健美的堅實基礎。 當有足夠的力量時，它適合於更高層次的健美訓練技能。 力量正在越來越重。

首先，選擇重量範圍

大家應該有這樣乙個清晰的概念，6RM以下的負荷是力量強度的承重部分，8-12RM是常說的，但最大的好處是肌肉脂肪很大，而不是力量增益。 所以如果你想增加體重，首先要調整訓練負荷間隔。 權力不超過一組，每組 3 到 5 個更適合。

第二，控制呼吸

很多訓練一定要熟練控制呼吸，而且很難影響較大的重量，可以嘗試平鋪呼吸。 平方呼吸可以簡單地概括為“屏住呼吸，用力”。

三、拉伸反射

1.可以嘗試使用肌肉牽引的肉體訓練，即控制速度快，肌肉的能量被能量拉動，以增加肌肉的收縮力。

2.別蹲了。

與上一節相比，對於一些使用牽引力的教練來說，他們可以練習暫停，至少 1 到 2 秒，至少 1 2 秒，至少 1 2 秒，至少 1 2 秒。記住，在這段時間裡保持緊張，不要放鬆。 試試吧，你不能以這種方式跪下你的日常體重，所以你需要減掉你每天體重的 80。

這種訓練會減少訓練期間的牽引力，並增加肌肉的絕對收縮。

四是計畫“微調”。

1.新增訓練頻率。

健美訓練“在國內健身環境中佔主導地位，很多人會採用多分化訓練，而常見的是每個訓練週期都是一周。 但實際上，大多數病例可以在2-3天內完全恢復。 如果想提高深蹲的力度，可以嘗試增加深蹲的頻率，不要死，乙個週期，可以調整到三到五天。

2.擴充套件組是間歇性的。

由於6RM以下的負載重量較大，較重，能量**主要是磷酸能量，需要較長的恢復時間，因此可以延長到3-5分鐘，對於磷酸鹽供電系統來說確實是三分鐘以上。 恢復90%以上的能量。

在練習深蹲的時候，如果想深蹲得更重，更有爆發力，那麼蹲下的時候一定要挺直身體，整個深蹲一定要到位，動作要慢，不能太快，這樣就沒有力氣了，更沒有重力了。

首先，注意不要練習深蹲太多次，每隔一段時間休息一下，這樣你就可以恢復。

現在120公斤，什麼水平？ 我想如果你說你是怎麼做到的？ 你可以問別人，這一切都太沉重了。