請練習健身，並詢問肌酸，謝謝

前三克訓練旨在提高肌肉 ATP 水平並提高機器運動期間的肌肉爆發力。

訓練後服用 2 克，訓練後 15 分鐘服用。 這是促進肌肉恢復的好方法。

1.提供能量：因為肌酸可以快速提供能量（人體的各種活動都依靠ATP，即三磷酸腺苷來提供能量，而ATP在人體內的儲存量很小，運動時ATP會很快耗盡，所以肌酸可以快速重新合成成ATP來提供能量）。

2、促進氮水平的維持：氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡，肌肉合成的環境需要正氮平衡。 肌酸的攝入有助於身體處於正氮平衡狀態。

3.肌肉細胞擴張：肌酸使肌肉細胞膨脹，這是肌酸的儲水特性。 肌酸可以“鎖住”肌肉細胞中的水分，使肌肉細胞“飽滿”。

因為長時間不運動，你的肌肉完全處於那種放鬆狀態，運動第一天之後，肌肉應該不會完全張開，接下來的幾天肌肉就會完全張開，痠痛是體內無氧呼吸產生乳酸引起的， 這很正常，只要堅持幾天，就不會痠痛。祝你身體健康。

通常，這被稱為乳酸積累，經過複雜化後，您將長出肌肉。 定期鍛鍊是件好事

如果你不勤奮，你是正常的，不要擔心。

肌酸是人體自然產生的一種氨基酸，能迅速增加肌肉力量，促進新肌生長，加速疲勞恢復，提高爆發力。 體內儲存的肌酸越多，它就會越強壯，越運動。

你要知道，經過長時間的不運動，以任何方式訓練的肌肉都會被消耗掉。 也就是說，無論你如何鍛鍊你的肌肉，你都必須通過定期訓練來保持它們。

肌酸只是幫助增肌的工具，如果你不是專業的健美運動員，建議只吃蛋白粉就夠了，因為保持身材是一輩子的事情，肌酸等營養素不能伴隨你一輩子。

如何吃新手指北 - 肌酸？ 以及線上線下指導。