最好通過步行擺動手臂來平衡身體並調整步伐，對吧？

走路不僅僅是腿部運動，而是一種全身運動，通過擺動手臂來平衡身體和調整步伐很重要。 控制節奏，最佳步行速度是走路不喘氣，脈搏不宜超過120分鐘，背部和肩部沉重，腹部深呼吸，整個腳掌觸地，腳後跟到腳趾位移，隨時按照自己的行走節奏走路， 不要快不慢，跑步時停下來，盡量保持勻速。在開始徒步時可以放慢一點速度，讓身體的每個部位先熱身，有乙個適應的過程，5-10分鐘後再加快步伐，從安全的角度出發，隊員之間應保持合理的距離，一般為2-3公尺，在步行時， 要養成良好的習慣，專心走路，邊走邊笑，邊玩邊玩，還不能大聲唱歌，這不僅分散了其他隊員的注意力，而且毫無意義地消耗了他們的體力。

步行。 走路時休息的原則也要注意方法，一般是長短結合，短長結合。 你可以自己按摩腿部、腰部、肩膀等肌肉，也可以在隊員之間按摩，也可以躺下抬高腿部，讓充血的腿部的血液盡可能多地流回心臟。

記住：休息是主動的，而不僅僅是躺下休息。 走100公里的時候，我和印度人、景忠嶽等6人一起走，就是主動主動，積極休息，按時放鬆，完成100公里的徒步。

徒步旅行時，應根據天氣情況帶足夠的飲用水，每人每天約3公升，而不是更少。 如果途中有溪流、湖泊和池塘、溝渠和河流供水，我們必須首先觀察水源的汙染情況，是否有人類和動物活動，是否有動物屍體傾倒在水邊，是否有糞便和毛蟲汙染，是否發黑發臭， 並根據觀察情況，採取沉澱、過濾、分離等方法後再飲用。一般情況下，最好用少量水滴擦拭嘴唇，等到嘴唇不麻癢、無臭無味時再飲用。

如果可能的話，最好在飲用前將水煮沸五分鐘。 喝水要本著少喝多喝的原則，喝水也是主動的，不要等到口渴了才被動喝水。 不如每次喝兩三小口，如果太渴了，可以停留一小段時間喝水，增加喝水的次數，一次喝太多水，身體不能吸收浪費的寶貴水，反而增加了心臟的負擔。

調整步行步伐，不要擺動手臂，注意步幅，保持勻速;

一開始，你可以放慢一點速度，事先給身體的每個部位乙個熱身的機會，5-10分鐘後，增加步行頻率。 上坡行走時，重心應在腳掌前方，身體微微前傾，下坡時重心放在腳背上，同時降低重心，身體微下垂，無論上坡還是下坡， 對於坡度較大的位置，應採取“鋸齒形”，盡量避免直上直下。

走路時休息也要注意方法，一般是長短結合、短長結合。 途中最好休息片刻到5分鐘以內，不要卸下背包等裝備，以站立和調整呼吸為主。 最好每60-90分鐘休息一次，休息時間為15-20分鐘，背包等所有負重器材都應脫下長時間休息，站立時呼吸應調整2-3分鐘，然後坐下，不要一停下來就坐下休息， 這會增加心臟的負擔。

在休息期間，你或你的同伴可以互相按摩對方的腿部、腰部、肩膀等肌肉，也可以躺下抬高雙腿，讓血液盡可能地回流到心臟。 但是，你不能脫鞋，特別是長途跋涉時，你的腳會略微腫脹;

我個人的建議是使用登山杖，兩根，這樣可以事半功倍，尤其是在負重徒步旅行時;

鍛鍊？ 沒聽說過擺臂。。

步行最好通過擺動手臂來平衡身體並調整步伐，這是真的。

步行是一項全身運動，而不僅僅是腳部運動，通過擺動手臂來平衡身體和調整步態很重要。 下沉肩膀，保持背部挺直，腹部深呼吸。 整個腳掌接觸地面，首先是腳後跟，然後是腳趾。

步伐的速度是決定運動效果的關鍵因素，速度太慢很難達到運動的效果，過快可能會超過身體的負荷，容易帶來疼痛和傷害。 因此，最好因人而異，具體取決於年齡和耐受性。

最好的速度是走路和說話時不要氣喘吁吁，並注意脈搏頻率不超過90-120分鐘。 均勻呼吸，避免分叉，並確保深呼吸。

這種說法是正確的。

徒步的基本原則和要領：徒步不僅僅是腿部鍛鍊，而是全身鍛鍊，注意平衡身體，通過擺動手臂來調整步伐。

控制節奏，最佳步行速度是走路不喘氣，脈搏不宜超過120分鐘，背部和肩部沉重，腹部深呼吸，整個腳掌觸地，腳後跟到腳趾位移，隨時按照自己的行走節奏走路， 不要快不慢，跑步時停下來，盡量保持勻速。

遠足和步行技巧。

1.熱身。 出發前一定要好好熱身，一開始放慢速度。 每次活動前，一定要主動花5到10分鐘做伸展和熱身運動。 這是科學鍛鍊方法的必要條件。

出行前少花點時間準備運動，讓肺部提前有效吸收氧氣，增加肌肉血液迴圈，使心臟對運動有乙個適應過程，讓身體適應適合登山和徒步旅行的運動狀態。 它還可以防止許多路途盡頭的情況和傷害。

第二，旅行時間法則。

定期旅行，疲勞前休息。 遠足和遠足休息有兩種型別：小休息和長休息。 不管是小休息還是大休息，這樣的登山反覆休息的模式只有乙個目的：

防止疲勞，讓身體得到充分的休息，提神醒腦，走路更輕鬆。 通常徒步旅行需要步行 40 到 50 分鐘，休息 10 到 15 分鐘。

3、主動休息。

最好的休息方式是“在疲倦之前休息”。 為了更舒適、更安全地長途行走，有必要減少疲勞感，節省體力直到最後。 但是，如果你休息太多，時間太長，你不知道什麼時候能到達目的地，這會更累。

人的速度等於步幅與步幅頻率的乘積，即v = f;

人類走路時步幅的頻率自然與手臂自然擺動的頻率相吻合，f = f;

手臂的自然擺動週期為 t = 2 lg

t=1f，步幅與身高成正比，即=kl;

人手臂的長度也應與尖峰回流成正比，即 l = k l;

得到以上解：v=kgl

k l 所以選擇 c

人的速度等於步幅與步幅的乘積，即v = f;

人類走路時步幅的頻率自然與手臂自然擺動的頻率相吻合，f = f;

手臂的自然擺動週期為 t = 2 lg

t=1f，步幅與身高成正比，即=kl;

乙個人的手臂長度也應與海拔高度成正比，即l=k l;

以上解為：v=k

gl2πk′∝

l；因此，C