34歲了，還能練一些肌肉嗎？

半年內有質的變化。

當然可以，你還是年輕人和中年人。 隨著人步入中年，他們的肌肉在不斷下降，但堅持一定量的力量器械訓練會緩解肌肉流失的速度。

方法。 慢跑半小時可以讓身體全部動起來，精力充沛，還可以減脂，加快增肌速度，高效降低體脂率，使肌肉更加明顯，紋路很快就會出來。

引體向上做3組，每組20組，可以採用不同的方法，普通的引體向上配抬腿，在槓鈴上轉身動作，主要訓練手臂力量肌肉和腰腹部力量。

跳繩200，休息一下，再跳100，燃燒脂肪，效率高，打造完美身材，修身臀部和全身，增強彈跳力。

50個俯臥撐，分兩組做，然後休息一下，也可以做50個仰臥起坐，腹部肌肉會很快形成，主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌，獨角獸手臂突出。

啞鈴左右30次，側面30次，側面30次，左右30次，左右30次，平衡力量，伸展肌肉骨骼，也塑造線條。

伸展運動，活動肌肉骨骼，自由伸展，堅持半個月才能看到效果，脂肪也可以增加肌肉，效果顯著，希望你能擁有鋼鐵般的全身肌肉。

意識到健身的重要性，就應該全身心地投入到健身中，堅持健身，沒有年齡太晚！ 有氧運動可以提高心肺能力，增強體質，減少脂肪，而無氧運動可以強健骨骼，增加肌肉形狀。 健身在於根據自己的身體狀況選擇正確的運動方式，中青年人健身效果更好，畢竟在這個階段，我們身體的所有機能都處於巔峰狀態，從肌肉修復速度到力量和耐力等等，一旦過了這個階段，身體機能就開始退化， 並且可能需要更多的時間和精力來練習相同的效果。

年齡不是問題，你可以鍛鍊肌肉，只是隨著年齡的增長，你的肌肉生長緩慢，恢復緩慢，但話雖如此，我們都四十歲了，我們不想和年輕人競爭健美比賽，我們必須以健康為導向，所以只要我們堅持鍛鍊， 我們仍然會長出肌肉。優先考慮身體大肌肉群的訓練是最好的選擇。 這些大肌肉群是：

胸肌、背部肌肉、臀肌、腿部肌肉。 因為40多歲的人體內通常有大量的睪丸激素分泌，不利於增肌。 然而，訓練大肌肉群可以促進身體的荷爾蒙分泌，讓你的肌肉鍛鍊得更好。

如果你打算訓練到和健美運動員一樣的健美標準，那就邊訓練邊吃一頓健美餐，這樣你就可以繼續訓練了，只要訓練方法和負荷合理，達到健美身材只是時間問題！ 腹部肌肉鍛鍊：仰臥起坐、仰臥推腿、兩端舉重、懸吊抬腿。

背部運動：引體向上、窄引體向上、重引體向上、單手引體向上。 腿部鍛鍊：

深蹲、窄蹲、重蹲、單腿深蹲。

健身是乙個漫長的過程，一是要有堅定的信念，二是循序漸進，從低價到**，從易到難，慢慢養成健身習慣。 如果你雄心勃勃，你很快就會因為看不到所謂的結果而失去信心，然後放棄你的目標。

其實最適合練肌肉的年齡是20歲到35歲，但是40歲也可以練習，但凡事要慢慢來，每天適當鍛鍊，堅持不懈也會得到滿意的效果。

我覺得練肌肉最好的年齡是30多歲，因為那個時候你的身體已經停止了，你不會再長高了，而那個時候你開始鍛鍊，如果你鍛鍊肌肉，那也是乙個更好的時期，在你40多歲的時候，其實你還是可以訓練肌肉的，畢竟在40歲的時候， 你的器官和肌肉還沒有開始衰竭。

當然，鍛鍊肌肉的最佳年齡是二十多歲和三十多歲。 此時，身體的新陳代謝最旺盛。 而且身體的狀態是最好的，所以你可以鍛鍊肌肉。

當然，到了40歲，只要你一直很勤奮地練習，然後吃一些富含蛋白質的食物。 當然，你可以練習它。

是的，我從 45 歲開始鍛鍊，現在我已經 54 歲了

當然，四十多歲可以鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉的最佳時間是在青春期，此時身體新陳代謝旺盛，各方面可塑性強。

訓練力量的最佳年齡應該在17-25歲之間，此時雄性激素水平最高，身體機能最好，25歲以後新陳代謝減慢，30歲以後身體開始衰老。

你修行的目的是什麼？ 如果你正在尋找身體健康，在60歲時練習永遠不會太晚，但如果你想成為世界冠軍，就不要這樣做。

什麼年紀要堅持練，是一輩子的事情，從哪裡開始並不重要，關鍵是堅持。

57歲了，練了九個多月，效果明顯。

在二十多歲時，肌肉線很容易形成。

我身高170，體重130,35歲，從小就沒運動過，胸腹肌肉發達。

40歲還能練肌肉，但進步的速度和效果是年輕人無法比擬的。

40歲以後，與20歲相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始福氣。 這個年齡段的男性選擇的運動計畫不僅要有利於保持良好的體型，還應該能夠預防老年常見的疾病，如高血壓、心血管疾病等。

運動量可以減少到每週一次。

一次或五次，內容包括：

1：25 30 分鐘心血管運動，中等強度，脈率不超過每分鐘 130 140 次。

2：10 15分鐘的耐力鍛鍊，最好使用健身器材，而不是使用啞鈴來鍛鍊肌肉。

3：5 10分鐘伸展運動，特別注意容易萎縮的關節和肌肉。 網球、越野滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、步行是可選的。

大叔40歲還能保持身材肌肉，這就是秘訣！

有錢就花1萬塊錢，然後去健身房找私人教練，基本上下課後你就是個肌肉男了。

答案是肯定的！ 我有證據。 我打算拿本·傑克遜（Ben Jackson）來說，他今年45歲，有3個孩子和乙份全職工作，他經歷了驚人的12周過渡。 Ben 已經證明 45 歲是鍛鍊肌肉的一種方式！

這是他的故事。 事實上，體重前：公斤磅，公斤後體重磅，前身脂肪。

在體脂率達到 9% 後，Ben's Story， My Protein“公司找到了 Ben，並同意開始一項為期 12 周的計畫，以改善他的身體和健康。 為了實現這一非凡的轉變，Ben 遵循了嚴格的營養和訓練方案，這意味著不喝酒。 Ben 的身體證明，在保持身材方面，年齡只是乙個數字。

無論您多大年紀，積極的心態和決心都是成功鍛鍊肌肉的重要因素。

最近的研究表明，身體健康到中年的人可以期待更長壽、更健康、更高質量的生活。 完成專案後，在建築行業工作的 Ben 透露，45 歲時鍛鍊是他一生中最美好的時光。 沒有經濟壓力，家庭生活幸福，社交生活輕鬆，Ben 發現他的身體仍然像 20 多歲時一樣對訓練有反應，但他的心態更加專注，這意味著他為實現他的最終目標做好了更好的準備。

談到這段經歷，Ben 說：“許多 45 歲以上的男性可能會認為，當他們步入中年時，開始他們的健身之旅為時已晚，因為他們身材走樣或沒有 20 多歲時的耐力。 作為乙個商人，我總是被院子裡的年輕人包圍著，他們取笑我的中年啤酒肚。

因此，當我被我的蛋白質接近時，毫無疑問！ 我希望這些發現能激勵其他中年男性相信，無論他們多大年紀，他們仍然可以在身體和精神上重塑自己。 我有更多的精力和孩子們一起玩，我的妻子不再抱怨了！

>私人教練湯姆·皮特（Tom Pitt）。

湯姆·皮特菲爾德（Tom Pitfield）監督了本的訓練，並為他制定了營養計畫。 他注意到，越來越多的中年男性想要徹底改變自己的健康。

Tom 和 Ben 合作得很愉快，他說：“Ben 是乙個很好的例子，說明在設定新的健身目標時，年齡不應該成為限制。 “中年男性通常比20歲的同齡人擁有更穩定的生活方式，因此他們有時間和可支配收入。

投資自己。 這實際上只是一種心態和誤解，即當人們進入中年時，他們的身體就會停止運作。 ”

只要你堅持每天鍛鍊鍛鍊，再多注意飲食，經過一段時間的運動，你就會有肌肉。

絕對有可能，你必須結合自己的情況來制定乙個鍛鍊計畫，你必須有經濟能量，才能與營養相結合，否則營養跟不上，而且你必須堅持，你必須後悔盛宴，要有毅力。

是的，比賽的車輪就在這個年齡，這是人體最強壯的時候。 適當的補充可以使你的肌肉非常強壯，更明顯。

有一位老人。 但到了這個年紀會比較困難，但只要堅持下去，找到正確的方法，做有針對性的簡單訓練，對自己的飲食有一定的控制，就能很好地鍛鍊肌肉。