練瑜伽乙個多月了，按要求練了，體重增加了5斤，怎麼辦？

在食物量不增加的情況下，很可能身體的一部分脂肪轉化為肌肉，肌肉的比重大於脂肪，當你的脂肪變成肌肉時，體重就會增加，同時肌肉可以消耗更多的卡路里， 如果你繼續練習，你就會開始減肥。運動**先重，後輕。

也許你已經很瘦了，你已經適應了瑜伽。

此外，它就像二樓。

不過，這並不誇張。

練習瑜伽後最好不要吃東西。

但如果你真的餓了，你就做不到。

運動後 2-3 小時進食。

訓練後立即進食肯定會讓你發胖。

運動後立即進食嗎？ 如果是這樣，那就改變它！ 運動後我們的消化會好很多，如果你馬上吃，100%的時間你會發胖，而且會很快！

其實，如果你想**，練完之後，如果不是很渴，就要少喝水，想喝就得小口喝。 總之，盡量避免運動後進食。

約5磅。 練完瑜伽乙個月能減掉多少斤，與練瑜伽的強度、動作的難度、個人體質有關。 體重基數越大，效果越明顯。

普通人身高160cm，體重50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食下減掉2-3斤（不是因為運動）。 如果與節食和其他運動相結合，可以減掉 5 磅以上。 但是，不建議過度節食，對身體危害太大，容易恢復正常飲食**。

1 因人而異。

雖然瑜伽可以燃燒體內脂肪並起到帶頭作用，但乙個月能減掉多少斤因人而異，運動的效果因人而異，與練習瑜伽的強度、運動動作、個人體質等有一定的關係。

一般來說，普通人每天練瑜伽一小時，正常飲食，乙個月可以減掉2-3斤左右，如果再加上減脂餐、適當的有氧運動等，他們可能會減掉更多的體重，大約5斤以上，但不建議過度節食，這樣對身體的危害更大， 而且很容易恢復正常飲食。

2、瑜伽可以每天好好練習，每天練習瑜伽可以促進人體血液迴圈，排出體內毒素和垃圾，起到塑身、增強體質的作用，但瑜伽的練習需要循序漸進，不要太劇烈，以免肌肉拉傷， 從而影響訓練效果。

另外，並不是每個人都適合練習瑜伽，比如：體質不好或者一些特殊疾病等，不僅不能改善情況，反而適得其反，建議在練習瑜伽之前先了解自己的情況，新手也需要有專業的教練指導，以免練習失誤帶來反作用。

一般來說，最好在早上、中午禁食或晚上晚飯後3小時練習瑜伽，在這些時間段練習瑜伽效果更好，另外，練習瑜伽要寬鬆，選擇通風、空氣清新、安靜的地方。

4 其實練習瑜伽提公升的不是體內脂肪，而是淨重，這也是為什麼會出現先發胖後瘦的現象，主要是因為剛開始運動，體內脂肪會燃燒得更快，而此時肌肉速度也在增加，所以體重會增加， 一段時間後，會出現瘦弱的情況，身體可塑性更加完美。

瑜伽功效也要看人嗎，每個人的體質都不一樣，有的人減肥快，乙個多月就能見效，有的人幾個月就能減肥，如果覺得效果差，還是練熱瑜伽？

Bikram瑜伽，也稱為熱瑜伽或熱瑜伽，是在38至40度的炎熱環境中練習瑜伽。 它是由印度Bikram在哈達瑜伽的基礎上創立的，總共有26個伸展運動，需要在一小時內完成這26個固定的瑜伽姿勢，這是一種柔韌性運動，可以提高脊柱的柔韌性，非常適合上班族。

熱瑜伽對**、排毒、塑身有很好的效果，是一種流行的創新練習方法。 肌肉和肌腱在室溫下僵硬。

如果你因為經常吃零食而發胖，即使你練習瑜伽的時間長了，吃零食的時候你還是不回去，你可能會長出更多的肉，因為消耗體力後很容易吸收你吃的食物的所有卡路里，建議如果你想通過瑜伽**， 那你就要有耐心，而且一定要堅持很久才能看到效果，希望以後不要問別人練瑜伽有沒有用，好**哈。

我沒有注意瑜伽是否有用，我不會去第二次，我不太喜歡遵守規則

我可以說我不知道瑜伽有沒有用，因為我練了將近兩個月，感覺自己最多減掉了三斤多，也沒什麼區別，然後就不練了。

你說練瑜伽有用嗎**，肯定有個親愛的，可是我覺得你好著急。

如果你想問我瑜伽有用嗎，我覺得有用，只是速度有點慢。

你想每天看到十二磅嗎？ 是不是很神奇，不是很好嗎，但是你覺得這麼快的**速度是好事嗎？ 對身體有好處嗎，會不會**。

然後乙個月減掉十幾斤，這也很快，但會是**嗎？

好東西磨磨蹭蹭，乙個月減掉三斤也很有效，至少身體的各種功能可以平衡。

慢慢來，一口就胖不是乙個好主意。

我練瑜伽一年多了，我只能告訴你，瑜伽當然有用，你想減掉12斤嗎？ 好的情況至少需要三個月左右的時間，如果想在短時間內減掉十二斤，我想你還是試試用輔助**，我剛開始**的時候吃了阿公尺維克，幫我快速減掉十六斤，效果很好，然後我練瑜伽保持身體到現在**， 你想減掉十二磅是絕對沒有問題的。

題主的問題其實有點含糊不清，畢竟我們不知道你現在有多少斤，也許你現在已經150多斤了，還是你才100出頭？ 我們來取乙個120斤的折衷方案來分析一下。

首先，我們需要了解什麼是瑜伽以及做瑜伽的好處。 瑜伽是一種具有5000多年歷史的身心塑身功法，起源於印度，對人體有益，還可以修身。

其實瑜伽可以幫助我們獲得更好的身材，這意味著它可以幫助我們塑造和伸展身體，增加我們的柔韌性，但如果你想通過瑜伽****，效果可能就沒那麼好了。 當然，我們說，在同樣的體重下，做過瑜伽的人會比沒有做過瑜伽的人看起來更瘦，這就是瑜伽的作用。

所以每天做乙個小時的瑜伽，肉眼沒有明顯的幫助，而且你真的想**在控制飲食的同時，還要通過運動來控制自己的飲食，當然，這並不是要鼓勵大家節食**，而是要吃低熱量、低熱量的食物，就連瑜伽也有相應的瑜伽餐， 不是嗎？

另外做瑜伽比跑步好，不要說每天跑乙個小時，就算是半小時，長期堅持也會有明顯的**效果，只要一百二十斤的體重加上合理健康的飲食，預計就能在兩個月內以健康均勻的速度減肥與其他方法相比，這種方法明顯更健康。

另外記得每天跑步前都要做伸展運動和熱身運動，否則小腿肌肉很可能會變成肌肉發達的腿，這是無法更改的。 當然，在**過程中，我們也可以通過瑜伽來控制自己的體型，不然只是減肥，但是體型不好看，也是徒勞的。

我們在使用機械的過程中**，增加人體內所含的肌肉量，肌肉質量會降低以後再次發胖的可能性，只要我們不暴飲暴食，注意運動就不會反發。 **不是一朝一夕就能做到的，**要控制嘴巴和張開雙腿，要用合理的飲食和合理的運動，才能保持健康**，不要讓自己的身體因為**而變壞，這是值得付出的。我們要健康，既健康又瘦，這是合理和科學的。

**不只是練習一種運動，首先要有毅力，其次要全面調整，比如飲食，最後綜合因素才能達到減脂的效果

這取決於你有多少磅？ 好吧，如果你說它更胖，如果你減掉100磅，它應該不會在乙個月內減掉，但瑜伽仍然說它有**和健身的效果。 我沒那麼胖，一百二十斤肯定能撿起來。

通過練習瑜伽**可以變瘦，並且可以減肥到100斤，這取決於現在的體重，如果是150斤左右，則有可能，如果體重太大，就很難說了。

練習瑜伽確實效果最好，但如果你想減掉 100 磅，這取決於你現在的體重。 如果你的體重超過一百磅，還是有很大的希望的，如果你的體重超過一百磅，那麼獲得一百磅需要更長的時間，而且會更加困難。

瑜伽是一種修身養性的運動，與**無關，但長期練習可以培養出好的身材。

是的，但是你要堅持下去，你也需要配合飲食，少吃副食，以蛋白質為主，水果和蔬菜也應該配給。

瑜伽是塑造和增強身體素質，這與**沒有直接關係。 如果你想做更多的有氧運動和減脂運動，比如跑步、打球等。

我已經練習了四個月，感覺越來越胖了，但我喜歡再次練習，練習感覺舒服多了。

你有多少磅，如果你超過140磅，就很難訓練到100磅，你還是盡力而為。 過量**對身體也不好。

當然，我們也必須控制飲食，相信兩者的結合會有不同的收穫。

沒有飲食控制，瑜伽只能把你變成乙個軟胖子。

不，它只能讓身體越來越美麗，越來越健康。

不，它只會把你變成乙個軟胖子。

如果你堅持下去，你應該沒事，但你也應該注意你的飲食。

應該是可能的，堅持就是勝利。

如果你是一百五十歲，這是可能的。

不知道在**裡看到了什麼，乙個練瑜伽的胖子，乙個月後就會變成乙個軟胖子。

NONO，既然你胖了，你就要鍛鍊！ 很多疾病都是由肥胖引起的！

練瑜伽不像練別人，瑜伽很溫柔，講究循序漸進，瑜伽教練不會像其他教練一樣，為了拉扯你的韌帶不會“狠”，只是為了挑戰自己極限的邊緣，讓你慢慢減肥！

而練習瑜伽的特別之處在於它有乙個“冥想”環節，可以讓人們放鬆自己，提高自信心，比如老師經常會讓你想象自己在乙個美麗的地方，你很漂亮，讓你舒展眉毛，輕輕上揚嘴角。

反正我覺得也沒什麼顧慮，越早運動，越早擺脫肥胖，越猶豫不決。這不好！

你想成為一名教練嗎？ 我覺得乙個很胖的人應該能夠學習瑜伽，瑜伽是一種可以提公升自己個人氣質的運動，同時也可以是**，但是他需要堅強的意志力和耐心才能堅持，長期鍛鍊才能達到一定的效果，所以既然你喜歡，就要堅持下去。

也不會。

如果你胖了，你可以少做或不做單腿單手動作，做基本動作，等到身體慢慢減肥後再做其他動作。

練習瑜伽的好處：

1.瑜伽可以加速新陳代謝，清除體內廢物，修復身體，由內而外調理美麗。

2、瑜伽能給身體帶來優雅輕盈，改善人的內在和外在氣質。

3.瑜伽可以增強身體的力量和彈性，使身體的四肢得到平衡的發育。

4、瑜伽可以預防各種身心疾病，如腰痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統疾病、痛經、脫髮等。

5、瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，精力充沛。

不，專業的老師會教你如何做以及如何練習。

嗯，瑜伽，很好。 不過，最好練習跑步。