放了乙個多月的暑假，變胖了，怎麼減肥

我上學時體重減輕了。

多運動。

只是鍛鍊，不要太懶，否則就行不通了。

最好運動，節食會傷害身體。

黑公尺**理論：

乙個人的正常卡路里消耗量幾乎是每天 2,000 大卡或更多。 如果您只消耗 333 大卡，那麼您已經消耗了大約 1,700 大卡。 一公斤脂肪 = 7700 大卡。

粗略轉換，您至少可以在 4 天內減掉一公斤。 （實際上遠不止於此）。

因此，從理論上講，黑公尺法是有根據的。 單獨吃黑公尺的熱量很少，就足夠吃了。 堅持十天，一定會結出碩果。

黑公尺粥怎麼做：（把黑公尺煮成公尺飯或粥，餓了就吃一整天，不要停水）。

1.黑公尺難煮，建議浸泡一天後再煮，公尺飯比粥好，黑公尺和水的比例一般為1;

2、烹飪時，最好開啟鍋蓋，讓公尺飯自由滾動，否則會到處都是紫黑色的水;

3.水不溢位後，轉至最低火慢燉，燉約20至30分鐘，煮熟的黑公尺很香。

想成為最好的朋友，建議在飲食方面少吃，不僅要運動，還要每天飲食，建議少吃多吃; 團山回歸一日三餐要有規律、定量，需要少吃，比如我們都愛吃的薯片薯條裡的肉、油膩的食物、甜食和零食，這些對增重最有利。 吃零食的朋友可以改吃堅果類食物，比如杏仁、開心果、核桃等。

早餐可以改成雞蛋+牛奶，晚上睡前3小時不要吃東西，如果實在餓了，可以吃點水果來解餓。 堅持每天多喝水，多做戶外運動，比如爬山，這是夏天最有益的，盡量多做跳躍運動，比如跳繩、跑步等。

此外，它還可以搭配一些**食物，如纖維神奇飲料和纖維神奇果凍的纖維平衡**食物、果蔬配料，不用擔心***，有效幫助****朋友。

少吃主食，多吃西紅柿和水果。