如何減掉肚子上的脂肪 三個瑜伽動作有效去除脂肪

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

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轉動呼啦圈或做仰臥起坐。

很多美女都喜歡平腹，想要通過某種方式減掉體內脂肪，這裡我想談談6個瑜伽動作的簡單減掉腹部脂肪的方法，簡單的動作可以幫助我們解決大問題。

第一步是坐在瑜伽墊上，脊柱和地面垂直於地面，雙手放在大腿上，然後用手輕輕揉搓大腿。 保持幾分鐘。

第 2 步：坐在墊子上，盡可能向前傾，盡可能用雙手握住腳踝。 如果不能完成這個動作，別擔心，慢慢彎下腰，試著用雙手抓住雙腳的位置，一定要盡力完成。 在完成這個動作的過程中，讓你的脊柱和頸椎完全伸展。

步驟3：平躺在瑜伽墊上，慢慢向上抬起左腿，靠近上半身，用雙手抓住腳的腳踝，使大腿靠近上半身。 做這個動作時，上半身必須緊緊地貼在瑜伽墊上，不要彎曲。

第四步是放開左腿，用手向上伸展，這個動作聽起來比較簡單，但是很多人還是比較難做到的，建議做不到的朋友可以放棄腳踝的位置，握住膝蓋部分。

在第五步中，重複左腿和右腿的動作，左右兩側約兩次。

第 6 步：雙手握住大腿，將大腿放在上半身，深吸一口氣，呼氣時抬起頭用下巴接觸膝蓋，同時彎腰向後彎曲，看起來像乙個美麗的弧線。 如果你再這樣做幾次，你會覺得很舒服，你會覺得自己被拉扯和猛烈地背誦。

以上減掉腹部脂肪的瑜伽要點有哪些，是不是超級容易？ 在娛樂中達到最佳效果，不再讓**成為心理壓力，輕鬆減脂迎來完美身材。

1.上腹部運動 1仰臥，雙手蜷縮，雙腿抬起並彎曲 90°，大腿垂直於地面，腰部保持，背部靠近地面。 雙臂伸直放在身體兩側，腹部收緊，雙臂在身體兩側上下擺動，有節奏地拍打地面。

每組 30 次。 注意：做這個動作時，頸部應放鬆，背部和腰部不應離開地面。

如果要增加難度，可以伸直雙腿。 2.瑜伽炮彈仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿稍微抬離地面，保持10秒，然後切換到單腿，同樣是保持10個奇蹟。

一組重複 10 次。 注意：運動時不要屏住呼吸，擠壓腹部的動作對排出腹脹非常有益，同時還可以按摩內臟。

3.以眼鏡蛇姿勢俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手放在身前地面，肘部夾在兩側，胸部向上，頭部向上，雙手慢慢將上半身向上推至最大，保持手臂微微彎曲，感受腹部肌肉的伸長和伸展。 保持 10 秒鐘，慢慢放鬆身體。

2.小腹運動1仰臥，雙腿向上抬起，雙手放在臀部下方，伸直雙腿並垂直於地面抬起，保持腰部和腹部穩定。 慢慢地將雙腿放低至與地面成 45° 角，然後再次慢慢抬起。

每組 10 到 15 次。 注意：在整個運動過程中，腰部保持靜止。

2.以船形坐在地上，雙腿併攏，雙腿向上抬起 45°，雙手平放在身前，保持 20 秒，然後放下雙腿。 總共做 10 次。

注意：抬腿應該緩慢，以使下腹部的肌肉得到更深入的鍛鍊。 3.

仰臥，雙臂平放在身體兩側，保持腰部穩定，抬起雙腿在空中騎自行車。 前進 15 次，反轉 15 次。 注意：

要控制運動的速度，運動越慢越好，並用腳畫出盡可能大的圓圈。 3. 側翼練習 1仰臥，雙臂張開，雙手放在腦後; 雙腿彎曲 90°，大腿垂直於地面; 同時將雙腿向左扭轉到最大，然後再次向右扭轉，完成一次。

每組 12 到 15 次。 注意：盡可能夾緊膝蓋，雙腿彎曲成直角。

雙腿抬起呼氣，跌倒時吸氣。 2.側臥，右臂彎曲，肘部放在墊子上，肘部、臀部和腳在一條直線上。

慢慢將臀部抬離地面，僅依靠肘部和腳作為支撐，並根據您的情況保持 30 秒以上。 朝不同的方向前進。 注意：

均勻呼吸並盡可能抬高臀部。 3.側腿收腿的俯臥撐可以很好地完成標準的俯臥撐姿勢，雙腳分開與臀部同寬，彎曲右膝，盡量向前伸展右臂的肘關節，恢復，然後換左腿完成一次。

每組 8 到 10 次。 我就是這樣練習的，非常有效，但如果可以的話，報名參加課程，和專業老師一起練習，因為如果你練習不好，會導致肌肉拉傷。

減少腹部脂肪的瑜伽：

簡單的坐下扭轉。

功能：這個體式可以幫助你伸展脊椎，消除背痛，然後幫助你按摩腹部，減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在摺疊的毯子上，骨盆水平，背部挺直。 吸氣並向上拉長脊柱，呼氣時向右背部伸展，左手放在右大腿上，右手放在身後的毯子邊緣，保持 30 秒，然後縮回。 在相反的方向上重複相同的操作。

半個魚王效應：這種扭動在腹部區域可以很好地發揮作用，使橫膈膜和腹帶有力地扭動，其扭力會很強，有助於收緊腰部和腹部肌肉。

這是乙個更高階的扭轉姿勢。 我們需要將一條腿摺疊在下面，使腳掌直立在地面上，上叉並放在膝蓋外側，腳趾和膝蓋在一條線上，大腿應該垂直。 可以在臀部下面放一條毯子，防止骨盆向後倒，這樣背部就可以站起來，呼氣時也可以吸氣伸展脊柱，呼氣時將中間推回體內以增加扭轉力。

瑜伽不是這樣練習的，需要根據老師的要求和自己的經驗，一步一步地練習，整體提高你的身體素質。 v

瑜伽有很多種，其中一些是整個身體的，有些則更側重於單個部位。

**的組合，叫做普拉提，最後兩節有很多縮小腹部的動作，所以可以參考一下。