為什麼張俊寧靠跑步來逆轉年齡，而我只長了小腿肌肉？

張君美靠跑步來逆轉年齡，但跑完之後會有一系列的**訓練。 防止小腿產生肌肉。 然而，我們只是在跑步，所以如果沒有適當的訓練，我們會增加小腿肌肉。

可能是運動方式不同，和明星有營養餐，**餐，營養師知道一些事情，建議找個健身教練指導一下。

運動只是乙個方面。 也要修煉自己，淨化自己的靈魂，修煉自己的思想，多做保養，一定會好的。

我覺得這與你跑步的方式和時間有很大關係，也和你之後吃什麼有很大關係，如果你做得不好，你會鍛鍊你的小腿肌肉。

健身很重要，這是一回事，但當然還有運動的其他方面，比如態度和心理。 由內而外的改變。

因為不僅僅是跑步，還有各種瑜伽活動，各種健康運動，還有飲食，如果你想自己做，你可能只是跑步，沒有別的。

也許每個人的方法都不一樣，你只是看到他跑步，內在原因你不知道，跑步只是原因之一，它還有其他方面的鍛鍊，我們只是不知道而已。

我想一定是跑步方式不對，或者是跑步後沒有結合其他運動造成的。

對於張俊寧這個不老跑的美女來說，那是因為她非常自律，加強運動，以及身體管理。 同時，它營養均衡。

張俊寧特別注意飲食。 不要每天吃高熱量食物和鍛鍊。 這個很不錯，身材也不錯。

她通常私下鍛鍊，有空的時候去跑步。 而且她的飲食也很健康，她不吃任何油膩的、熱的、生的或冷的東西。

因為他平時多做運動，經常去美容院保養，才會有這樣的形象。

第一次見到張俊寧是在《最美的時光》裡，這個女孩子看起來沒那麼有辨識度，但很舒服，就像鄰家的大姑娘一樣，善良可愛。 她是台灣第一氣質美人，當林志玲的嬰兒音局、小S的**風、林愛兒的可愛、陳巧恩的偶像劇風靡台灣時，她就像一株靜靜嬌嫩的植物，含著花苞等待玉臘放出水仙，只是默默地演戲，不刻意炫耀，高調，只是在圈子裡默默地過著自己的生活。 大家也都知道，張俊寧非常喜歡運動，她特別喜歡跑步，她還被網友拍到，不化妝跑步，可見女神對健康和身材的自律，這也是為什麼很多運動品牌都喜歡找她代言的原因。

張俊寧喜歡運動，她是出道近20年，演過近30部影視劇的自律女神，張俊寧吃苦耐勞，她忙於事業，空閒就去健身，無論是在片場還是在機場，她不是打坐就是鍛鍊。 自律讓女神更美，《暖弦》讓我們看到了溫暖的張俊寧，《如意傳》讓我們再次看到了堅強勇敢的張俊寧，她的角色和她的動作一樣，很清新多面，我覺得這樣一句話來形容張俊寧很適合“溫柔美麗的鄰家女孩， 溫暖得像東昇海的陽光。 明明是主角，但她比配角低調一些，這個女人會紅的。

但你知道嗎？ 張俊寧也是法學碩士，是名副其實的學者。 當她的事業處於上公升期時，她放棄了表演，選擇完成學業。

11萬字的畢業，足以證明這個低調的女孩對生活有多認真。 無論她做什麼，她都覺得自己很專業。

37歲的張俊寧過著非常高階的生活，除了運動還在拍戲，37歲的張俊寧不僅擁有26歲少女的身材，還有56歲的安心。 她有過幾次緋聞，趙友婷和潤東，但她回答說自己只是乙個朋友，她很淡淡地看待自己的感情，一切都是緣分，她的生活太充實了，她沒時間花她賺到的錢。 張俊寧是大家心目中公認的台灣氣質美人，也是觀眾心中除了小強和林志玲之外最氣質美人，和她搭檔過的男星也不少，比如鍾漢良、賈乃亮、何潤東等，都是張俊寧在劇中的對手演員， 而當時因為乙個張俊寧和彭玉燕一起在健身房鍛鍊的流出，網友們感嘆這兩個人能一起走就好了，其實他們才是好朋友。

後來，張俊寧深夜被拍到在邱澤的車裡，邱澤就是那個失去唐嫣的渣男，當狗仔爆料時，邱澤毫不掩飾自己對張俊寧的喜愛，說自己在追求張俊寧，但後來事情就結束了。

顏值很高，是女神級別，拉端的臉和身材都打理得很好，臉很乾淨，不化妝的時間輪子還是很漂亮的，平時更漂亮或者更漂亮，令人著迷。

我覺得她的顏值水平還是挺不錯的，齊嬋應該能排在娛樂圈的上游。 她一直是我的偶像，是我比哥哥哈伊爾更喜歡的女高塵明星之一。

她的顏值非常高，即使不化妝，她也非常漂亮。 她挺拔的五官和寬闊而準確的瓜子臉，是乙個大美人。 她平時喜歡運動健身，所以身材也很亮麗。

知道的不多，聽說她是名牌大學畢業的，她也很漂亮，演技也不錯，而且堅持每天跑步，身材很好，是個很不錯的女孩。

知道一點，只知道她長得很好看，身材也不錯，但不知道她有這麼好的身材，因為她常年堅持跑步，而且她畢業於名牌大學，演技也不錯。

稍微了解一下，她長得非常好看，是個很不錯的演員，演技也不錯，人氣很好，也很自律。

張俊寧本人不僅顏值出眾，而且名牌大學畢業，與其他女演員相比，她也算得上是才華橫溢又貌美，真正的白富美。

了解她。 她是乙個非常獨立，非常自律的女孩，做事從不矯揉造作，雖然家境很優越，但她一直很謙虛。

我對她還是有一定的了解的，只知道她學歷高，演技也不錯，在娛樂圈的這些女演員中，我最喜歡的就是她，因為她實在是太優秀了。

張俊寧的身材可以說是娛樂圈明星中最好的之一。 看過她的很多影視作品，最近上映的那部是改編自**的《暖弦》，與張翰共同主演因為節目是在山上錄製的，所以空氣質素非常好，她說呼吸著這樣的新鮮空氣，跑步很舒服。 其實從這部劇中可以看出，張俊寧平時都是乙個熱愛運動的女孩。 經常運動不僅能讓你的身體健康，而且你的身體也會越來越好，所以，當然，張俊寧的好身材離不開每天的運動。

我覺得張俊寧的身材這麼好，一方面是因為運動，另一方面是因為他控制得當。

張俊寧的身材之所以這麼好，是因為她經常做瑜伽，跑步鍛鍊身體。

張俊寧非常熱衷於運動，經常跑步、力量訓練，是阿迪達斯的形象代言人。

一定是因為經常鍛鍊，畢竟在娛樂圈，大家比較重視身材。

就我個人而言，我覺得娛樂圈有很多身材不錯的明星，為了上鏡，他們可能會更注重自己的身材。

這肯定離不開運動，但最重要的是自律、飲食、心態、運動，這些都缺不著，尤其是女明星，對自己要求非常嚴格。

如今，娛樂圈的很多明星都會特別注意自己的身材，也為了有動力，看起來更好看。 

健身女神張俊寧分享跑步心得

說到娛樂圈的健身高手，相信很多人都會想到如今即將38歲的張俊寧，她依舊保持著勻稱健美的身材和漂亮的臉蛋。 在眾多運動中，跑步無疑是張俊寧最喜歡的運動之一，她參加過很多長跑比賽，還有三藩市半程馬拉松、台北馬拉松。 從25歲開始，張俊寧就一直堅持跑步，經過13年的長跑，女神張俊寧經常分享自己的跑步經歷。

1.熱身和伸展運動

跑步前的熱身和伸展運動對於跑步極為重要，可以幫助身體逐漸從相對安靜的狀態轉變為緊張的工作狀態，充分活動身體的各個關節，避免跑步時損傷關節; 其實只要跑完後伸展一下，就可以避免這個問題，張俊寧每次跑步前後都會花一些時間熱身伸展一下，讓小腿肌肉適應自己的運動強度。 <>

2.標準化的跑步姿勢

正確的跑步姿勢已經成功了一半，許多人因為不正確的跑步姿勢導致膝蓋受傷而放棄跑步。 張俊寧也說：“當初因為姿勢不對，運動鞋不合適，膝蓋受傷了，不得不重新檢查治療。

之後，我找了一位專業教練指導甚至陪我矯正我的重心和姿勢。 張俊寧說，長跑的秘訣就是以身體中心在背部為中心跑步，這是完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。

3.節食

張俊寧不喜歡吃生冷的食物，因為一旦體溫低，身體的新陳代謝就會減慢。 張俊寧還表示，在保證運動量的藍天下，每天正常的肉、公尺、湯、粥和水果，不僅每天都要吃飽，不必節食，還能多減肥。 除了正餐，張俊寧說，他幾乎每天都會喝蔬菜和果汁，如果沒有條件，他也會吃很多蔬菜和水果。

“一開始，你考慮的是你以後想展示什麼，你想看到什麼，然後事實上，無論你的過程多麼累和辛苦，你都可以做到，因為你知道自己想要什麼。 ”張俊寧女神如是說。 所以不管是像張俊寧那樣為了適應工作強度而跑步，還是為了**而跑步，這都是乙個漫長而艱苦的過程，堅持下去很重要。

希望以上分享能對已經決定跑步的朋友有所幫助。

跑步時要勻速跑步，不要跑得快慢，跑前要熱身，跑後要伸展，尤其是女生，長時間跑步不伸展，夏天穿裙子和短褲漏肌肉腿難看，跑步時避免嘴裡呼吸。

首先是堅持不懈，所有運動的堅持是最基本的，但慢慢增加運動強度，這樣你就會越來越熱愛運動。

節奏是關鍵，不要盲目地為初學者踱步。

運動後，你應該伸展一下，讓你的小腿適應你的動作，否則你的小腿長時間會變得不對勁或受傷。

運動後，應迅速洗臉，防止**敏感。

38歲的張俊寧已經跑了13年，她分享了哪些跑步經驗？

我喜歡她追求完美的毅力。

38歲的張俊寧已經跑了13年，第一次有什麼跑步經驗？