去健身房時如何練習？

最好找人給你一些指導，否則你會拉傷你的肌肉。

在你去鍛鍊之前，先看看《健身與美容》雜誌。

健身要動態與靜態，運動與靜態相結合; 有剛性與柔軟性，有剛性與柔軟性; 有修行有養，陰陽平衡。

我們中國人一般都很虛弱，就算是肥胖的人，身體也虛弱冰冷，即使身體很大，也是“外強中乾”。 健身運動應以微汗為最佳狀態，出汗會傷血損體液，健身前應熱身，伸展肌腱，活動關節，健身後應自然放鬆身體，穩定精神。

西歐人和美國人追求外在肌肉骨骼強健，而我們中國人，尤其是練武的，講究內五臟，講究伸展肌腱關節，活經絡，即“外淬筋淬皮，內練一口氣”。

中國傳統武術不僅能練身體，還能練氣、練心、練精神，使其紮實、精力充沛、精力充沛。 練你的精神像天空一樣強壯和蓬勃，把你的身體訓練成像大地一樣寬廣、堅韌、有力。

1. 具體說明你在健身房鍛鍊的目的，你想做什麼，你想做什麼。 只有充分了解健身的目的，你才不會在健身房不知所措。

2.了解健身器材，選擇需要做的專案。 健身器材的種類很多，比如，如果想鍛鍊胸肌，可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐、雙槓手臂屈伸等; 背部可選擇引體向上、單臂啞鈴划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等; 肩臂有啞鈴側舉、俯仰啞鈴側舉、單臂啞鈴前舉、啞鈴推舉、聳肩啞鈴舉重、二頭彎舉、椅前臂屈伸等; 髖腿有負重深蹲、弓步深蹲、直腿硬拉、倒踢機壓腿等; 腹部有仰臥起坐、平板支撐、仰臥壓腿等。

3、控制運動強度，堅持正確運動。 爬樓梯機、划船機、橢圓機、太空機、原地自行車、大型繩索遊戲等運動需要大量的運動，需要根據自身情況確定。 如果願意，可以選擇健美操、瑜伽、格鬥運動等，這些都有很好的減脂效果。

既要堅持健身鍛鍊，又要以正確的方式避免肌肉拉傷和身體不適。

您好，健身需要有乙個漸進的計畫。 我給大家簡單講解一下，計畫每週鍛鍊4-6天，每次在一小時內，每天訓練不同的部位，通常分為：胸部（上胸部、下胸部）-手臂（兩個頭和三個頭）-背部-腿部，所有練習完成乙個週期，每個週期休息1-2天。

一般每天訓練5-6個動作，每個動作有4組。 你需要在每次訓練前做10-15分鐘的有氧運動，每個週期適當增加體重，並計算你的飲食，（碳水化合物、脂肪、蛋白質）可以使每天的卡路里消耗達到赤字數。 常用方案有三五種，這裡建議大家可以做一些功課來了解一下，然後用乙個小app來輔助你進行卡路里記錄和健身計畫記錄，最重要的是要堅持不懈

新人在健身房，通過3個步驟提公升體質和力量，無需請教練練習1體能訓練 新人普遍存在體能不足的問題，這不僅指心肺能力，還指基本力量，包括上肢力量、腿部力量、腹部力量等。 這個時候，如果你上來就開始做裝備訓練，整個訓練過程會非常困難，很容易受傷。

此時，應加強兩項訓練練習：......

2.固定裝置訓練 經過2個月的體能訓練，您可以進一步加強肌肉。 需要從固定裝置入手，其運動軌跡固定，整體控制更容易。

盡量選擇一些複合機動作，主要針對胸肌、背部、腿部和肩部四個部位。 .

3.免費裝置訓練 經過2個月的固定裝置訓練，下一步是學習免費裝置動作。 首先是槓鈴動作，主要包括“槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬拉和槓鈴彎舉”5個動作。

其中，槓鈴臥推和槓鈴彎舉比較簡單，其次是槓鈴深蹲，最容易出錯的是槓鈴排和槓鈴硬拉，不太靈活的則容易彎腰。 .

謝謝！！

因為這是第一次去健身房。

我仍然不知道到底需要做什麼。

所以去健身房肯定更好。

那裡有很多專業人士。

對不同物理條件的確定性更高。

什麼樣的健身更好。

你也可以找乙個教練來指導一對。

這種健身的結果會更好。

在家鍛鍊。

它可能有點盲目。

它效果不是很好。