以100公尺為例，說明這項運動的主要元素

力量、韌帶、技術、反應。

主要是有氧呼吸提供能量！

當你跑長距離（比如5000公尺或10000公尺）時，是有氧運動，在這個過程中提供能量的主要方式是有氧呼吸;

跑200公尺的時候是無氧運動，這個過程的主要能量供應方式是無氧呼吸，人體內碳水化合物的無氧呼吸產物是乳酸，所以血液中的乳酸含量明顯增加;

當你跑100公尺時，情況就比較特殊了，這個過程的特點是從靜止狀態到高速狀態的時間很短，需要大量的能量，但此時有氧呼吸，甚至是無氧呼吸，都沒有及時調動起來適應這種高的能量需求， 該怎麼辦？事實證明，此時ATP的合成完全依賴於體內高能化合物磷酸肌酸的能量轉移。 當磷酸肌酸分解成肌酸和磷酸時，可以釋放出大量的能量，迅速形成ATP，用於滿足身體在劇烈運動中的能量需求。

應該注意的是，從磷酸肌酸轉移到ATP的能量非常有限，不能長時間維持。

快速啟動，按下槍並執行。 2.到達終點線時不要減速，衝出10公尺後停下來。 跑步時，腳趾非常堅硬，以至於腳後跟不接觸地面。

從一開始，就要全力以赴提高橡膠的速度，還要注意呼吸，100是衝刺，是無氧滲透，最好一口氣跑完。

1.200公尺衝刺起跑技巧 200公尺，從乙個彎道起步，主要是起步好，為了方便彎道起步，有乙個直線距離來加速，起點設定在彎道的右側，沒有起點的地方應該做， 方向是曲線的切線方向。彎道開始後，前幾步應沿內側車道線的切線跑，縮短加速距離，進入彎道時，沿內側跑，身體及時向內側傾斜，並增加右腿和手臂的擺動力和振幅。 在直道上，它與 100 公尺跑的中途跑相同。

2.跑步技巧保持1，前腳掌或後腳跟先著地開始跑步，我先用後腳跟著地，然後換成前腳掌。 然後有一段時間你跑得很慢，你先用腳後跟著地在通巖棚裡，當你跑得快的時候，你先用前腳掌著地。 現在，無論多快或多慢，先用前腳掌著地。

前腳掌著地有以下兩個優點：

1、雙腳接觸地面的時間短。

其次，它可以更好地緩衝著陸時地面對膝蓋的衝擊力。 因此，如果您想提高速度，請在練習前練習腳底著陸。 但是，無論是腳掌還是腳後跟先著地，在它接觸地面的那一刻，都應該迅速過渡到整個腳掌。

1、前腳掌或後腳跟先著地開始跑步時，先用後腳跟著地，然後換成前腳掌，然後有一段時間我跑得慢，我用後腳跟先著地，跑得快的時候，我用前腳跟先著地。 現在，無論多快或多慢，先用前腳掌著地。 先前腳掌著地有以下兩個優點：

第。 1、雙腳接觸地面的時間短。

其次，它可以更好地緩衝著陸時地面對膝蓋的衝擊力。 所以，如果你想提高你的速度，練習用你的前腳掌著地。 但是，無論是腳掌還是腳後跟先著地，在它接觸地面的那一刻，都應該迅速過渡到整個腳掌。

2.如何提高速度首先要注意，長跑中後期速度的下降主要是由於步頻的降低造成的。 因此，增加節奏是提高速度的最有效方法。 馬拉松一般提倡快頻，另外，步頻的差異也是與專業運動員的主要區別，跑步一直採用兩步一氣、兩步一氣的頻率。

後來，在馬拉松比賽中，第一次採用了三步一呼吸的頻率，整個過程都堅持了下來。 上半場 1 小時 26 分 30 秒，下半場 1 小時 25 分 03 秒，速度基本均勻。 由於步幅基本變化不大，我覺得我可以用呼吸來控制速度。

3.踢地增加踢腿的力度，或者踢地時用腳底撿起地面，都會直接導致速度的提高。 增加推力可能會同時導致步頻和步幅的增加。 但這對體力要求更高，而且這些都有一些強化的訓練方法。

如前所述，踢地時應盡可能用力水平推動。 4.大腿帶動小腿，關於跑步姿勢有一句話是“大腿帶動小腿”，一般不是很明顯。 這實際上更重要。

1. 400公尺跑是一項極高強度的週期性運動。

在比賽中奪冠的關鍵是人體的速度和速度耐力品質，因此得名"長距離衝刺"。為了促進我國400公尺跑步成績的提高，揭示了4 0 0公尺跑速規律的生理本質。 採用動態分析方法參加兩項世界田野獎。

田徑錦標賽男子4 0 0公尺決賽中運動員速度引數分析。 結果表明：4 0 0m跑從起步到最大速度先加速後逐漸降低，實質上反映了從磷酸系統和糖酵解系統到動態的能量模式;

好氧氧化系統的轉化過程。 提高4 0 0 m跑運動成績的關鍵是合理利用ATP-CP系統的能量供應能力，最大限度地延長糖酵解系統的能量供應時間，最小化有氧能量供應的比例，使4 0 0m跑真正成為無氧能量供應運動。

計量跑是一項以速度為核心的耐力賽。

800公尺賽跑的發展演進表明，800公尺賽跑的關鍵是速度和耐力的較量。 據記載，世界男子800公尺跑從20世紀的2'11“2增加到21世紀的1'41”11，平均每100公尺16“4

提高到12“64，女子800公尺平均成績提高到14”2。 可以看出，效能有了很大的提高，速度和耐力也得到了迅速的提高。 這說明800公尺跑必須以耐力為基礎，以速度為核心，讓運動員具備良好的快速耐力、加速速度和衝刺速度。

事實上，除了一些身體細節外，專業跑者和業餘跑者的根本區別在於速度。 而決定速度的因素是步幅。 步幅的定義：

跑步時左腳和右腳之間的距離。 有很多人認為，決定步幅大小的因素是步幅的大小，但實際上，決定步幅大小的因素是腰部和腹部的力量。 為什麼短跑運動員在長跑前有明顯的落地傾向？

除了錯誤的跑步形式外，主要原因是速度。 跑步的速度是由步頻和步幅決定的，達到一定水平後，步頻的速度不能更快，即使是短跑運動員，步頻也不會超過300（蘇炳添的步頻大約是每分鐘288步），所以，在最後爭奪絕對速度的戰鬥中，更重要的是步幅， 短跑運動員的速度是**這個，他們運用腰腹力量的能力是必須的。博爾特的平均步幅為2.44公尺，最大步幅可以達到2.65公尺是原因; 我們來看看5000公尺和10000公尺紀錄保持者貝克勒，他在跑馬拉松的時候也能達到1.8公尺左右的步幅，而且他們不靠大長腿，而是靠超強的腰腹力量。

專業和業餘跑步風格有什麼區別？ 實際業餘選手和專業選手最大的差距在於步幅，很多業餘選手的步幅在1公尺以內，很多人為了追求步幅，腿部向前（非常錯誤的跑步姿勢，膝蓋跑的主要原因），增加步幅的正確方法應該是用腰部和腹部帶動整個身體向前， 改善空中位移。讓我們總結一下職業運動員跑步姿勢的三個基本要素。

1.空氣位移的長度和垂直浮子的高度 我們常說步幅，但對於跑步來說，步幅這個詞並不籠統，他更適合用來形容走路，跑步是空的，有空氣位移。 正如我們上面所說，自然的跑步姿勢會有腳趾在空中的上翹，而如何將上翹轉化為腳掌瞬間接觸地面，當然需要在空中工作，“步幅”越短，改變上翹的時間就越少，這導致腳後跟也是不可避免的。 然而，速度騎手沒有時間在空中自然地跟隨重力，通過他們的長向前跳躍和空中高度來改變向上到向下的壓力，並降落在他們的腳底上。

這也是短跑運動員絕對落在腳掌上，脊椎顫抖的原因。 2、腿部來回擺動的角度適中; 貝克勒被廣泛認為是第乙個抬起雙腿的人，他的揮桿讓他的雙腿像鐘擺一樣自然地工作，如果他想落在腳掌上，他必須直接落在身體下方（如果永動機是可能的，他絕對是最強大的長跑運動員）。 業餘跑者在學習跑步時，往往會跟一些專業老師學習後腿的重要性，只有在跑步過程中腳後跟盡量踢臀部，腳趾不要超過重心，才能逐漸完成標準動作，讓跑步姿勢看起來更漂亮。

3. 職業球員和業餘球員的跑步風格有什麼區別？