未成年人早晚運動的最佳時間是什麼時候？

最科學的，就乙個小時，專家說，現在你還是個十幾歲的孩子，乙個小時就合適了，記得不要做劇烈運動，每次運動都要做好準備活動！

南京體育大學體育與人文科學系副教授徐凱建議，每天鍛鍊30分鐘，可以安排150分鐘，可以連續進行，也可以分段進行，但每次不少於10分鐘。

其中，有氧運動應每週進行3-5次，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等; 力量鍛鍊應每週進行3次或隔天一次，如俯臥撐、仰臥起坐等; 柔韌性練習可以每天進行。 運動時也要注意“搭配”，運動強度最好，每次運動後要有點疲憊才合適。

任何數量的體育鍛煉都會讓你感覺良好。 預防疾病的最低體力活動量是每天至少 30 分鐘。 對於那些可以測量能量消耗的人來說，建議每天消耗 150 卡路里的熱量。

但是，沒有卡路里消耗計的活動對您的健康也有好處。 它只是通過每天超過半小時的身體活動或身體活動來衡量。 這意味著早上要走兩個公交車站，在回家的路上還要走10分鐘。

10分鐘打掃房子，10分鐘騎自行車。 或者與您的兄弟姐妹、朋友或孩子一起打籃球或跳舞 30 分鐘。

如果你想增加身體活動的強度，你可以每天增加幾分鐘的活動，或者逐漸增加步行或其他活動的步伐。 當然，半小時只是建議的最低限度。 當然，你花在活動上的時間越多，對健康的好處就越多。

2小時。

運動過多會傷害身體。

一到兩個小時的小規模鍛鍊就足夠了。

45-60分鐘，這就足夠了。 時間長了容易累。

有些人總會覺得每次短時間鍛鍊效果不好，長時間鍛鍊效果太累，多長時間最合適，1小時對大多數人來說最好，有的朋友問為什麼？ 其實健身的效率在一定程度上與時間成反比，在健身房待的時間越長，健身的效果就越低。

1.隨著時間的增加，我們集中注意力的能力會下降。

在心理學上，我們專注於健身和運動等活動的時間大約是40分鐘，然後隨著時間的增加，我們的注意力就會減少，我們都知道，特別是在力量訓練中，神經支配是否能舉重，頭腦應該集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最佳的運動效果。

但是，如果單次訓練時間超過這個時間，注意力下降，神經系統發生變化，那麼變形、受傷、力量損失的概率就會增加，這將直接影響健身效果。

尤其是對於剛開始健身的朋友來說，其實已經太久了，健身可能會有一些情緒上的厭惡和疲憊。

2.訓練強度比訓練量更重要。

訓練強度和訓練量是不相干的，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵，訓練量是指一次健身運動的量和時間，訓練強度可以代表體重、速度、休息時間長短等，特別是對於體能水平較高的朋友來說，訓練時間可以很短， 但訓練強度一定不能小。

3.訓練強度“訓練時間。

至於如何安排這短短的40到60分鐘，重要的是增加訓練強度，首先增加你的訓練負荷，增加重量或組數，然後嚴格控制每組之間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，我們一般不注意自己的休息時間，可能是一組運動，隨便玩玩手機，5分鐘過去了，因此，合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的重要原則，如果掌握了，你會發現雖然訓練時間減少了， 但可以得到長時間無法獲得的健身效果。

不要以訓練時間來判斷效果，要多感受肌肉的收縮，注意動作的形式，注意當下的每一次訓練，才是正確的方法，訓練時間越長越容易造成過度訓練，這是每個訓練者都應該避免的。

很多人都有早上鍛鍊的習慣，晨練在時間上一般不會影響正常的工作和學習，可以促進人從睡眠中更快地醒來，改善體內各器官系統的功能，為一天的工作和學習做好準備。 然而，晨練並不適合所有人，而且並非完美無缺。

從人體生理變化規律的角度來看，早起運動的不利因素有：

a.早上6點左右，身體的血壓開始公升高，心率逐漸加快，在上午10點左右達到峰值。 如果患有冠心病和高血壓的人在這段時間進行運動，他們容易發生心腦血管意外，尤其是在從事劇烈活動時。

b.早上6、8點，血小板的凝聚力明顯增強，此時血液相對粘稠，這段時間運動也會增加心腦血管梗塞的幾率。

c.經過一夜的睡眠，早上身體沒有及時補充，身體處於相對缺水的狀態，體內迴圈的血液量相對不足，血液粘度高。 對於普通人來說，這個時候的運動會影響全身的血流速度，不能滿足運動時身體對氧氣的需求; 對於患有某些身體疾病的人來說，由於從靜息狀態突然轉變為運動狀態，很容易誘發心肌梗塞。

從環境角度來看，很多人喜歡在黎明前運動，而此時大氣活動相對靜止，各種工業和生活廢氣不易消散，而且這也是一天中空氣汙染比較嚴重的時間，所以不利於運動。

運動的最佳時間是每天上午10點至下午12點和下午3點至晚上7點。