為什麼引體向上時肌肉不會感到痠痛？

對於健身，建議最好不要每天訓練同一部位的肌肉，因為肌肉也需要休息。

在運動時和運動結束後，我感到腫脹，因為肌肉充血。 血液中的營養物質也會聚集到鍛鍊區域。

一般來說，每天鍛鍊乙個或兩個部位的肌肉，中間有間歇期，一些重要的肌肉部位應該分開鍛鍊，比如你做的引體向上主要是鍛鍊背側擴張肌，胸大肌應該分開鍛鍊。

對於肌肉發達的手臂、二頭肌、三胞胎和前臂，應進行訓練。

訓練期間應使用多組數和少組數。 一般建議每組 8 到 12 人，但您也可以適當調整。 每組之間等待的時間不要超過90秒，然後是下一組（訓練的同一部分），並且不要改變訓練部分。

引體向上有三種型別：寬、中和窄。 訓練不同的背部肌肉。

也許問題出在房東握槓鈴的姿勢上，引體向上傳統上是用來訓練背部肌肉的，有規律的姿勢是手臂和橫桿在45度左右握住槓鈴，拉起胸部和腹部的過程，用胸部粘在槓鈴上， 這可以很好的鍛鍊背部肌肉，如果房東想鍛鍊手臂肌肉，可以抓緊槓鈴姿勢調整，搭配肩膀的寬度比較合適，所以只要是練習二頭肌和背部，建議房東下次試試。可以拉50 60，房東很好！！

嘗試盡可能快地做 50 個。 例如，如果您無法在 2 分鐘內完成 50 個，請休息一下並再次數數，因為您知道您可以在指定的時間內完成 50 個。

那只是說你太強壯或鍛鍊不夠努力。

你已經習慣了 50-60 個引體向上，所以繼續增加 80-90 個，甚至超過 100 個，你可以試著看看你是否感覺到了。

健身朋友或多或少都遇到過肌肉痠痛，尤其是剛踏入健身的人，他們很著急，3分鐘的熱情去練習，導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛有兩種型別，一種是運動時或運動後立即發生的肌肉痠痛，這是由乳酸積累引起的，因為此時乳酸含量達到峰值; 另一種是運動的第二天或第三天肌肉痠痛，多為肌肉損傷所致; 偶爾出現肌纖維損傷並不奇怪，因為肌肉生長的過程是從肌纖維的破壞到恢復的過度恢復過程，但長時間或嚴重的肌肉痠痛是過度訓練的表現，對身體可能非常有害。

預防肌肉痠痛的方法是：

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

運動開始時擺脫肌肉痠痛是正常的！

正常。 肌肉已經疲憊不堪，可以分組鍛鍊。