如何不讓自己吃得太多，如何讓自己不喜歡吃

嘗試每天吃素食，偶爾放縱一下。

我試著用綠茶粉做酸奶，吃完後，早上什麼都不想吃。 但要想**，就必須侷限於權力瓦，比如心侷限於喜歡贏人。 為了漂亮。

方法1：降低你吃的食物的卡路里密度。 這個想法是你可以吃少量的卡路里來增加你的飽腹感，這會降低你對食物的食慾。

什麼是熱量密度，即吃相同體積的食物所攝入的熱量，例如新鮮的水果和蔬菜和乾果和蔬菜幹，兩者的營養成分其實差不多，但是幹蔬菜和水果是因為新鮮的水果和蔬菜去除了自身所含的大量水分， 這導致乾菜和水果的熱量密度成倍增加，碳水化合物含量大大增加，以至於能吃一斤新鮮果蔬的胃攝入一斤乾果，導致肥胖，所以為了控制平時進食時的卡路里密度， 比如吃低熱量密集的玉公尺、魔芋等食物，就算吃得夠多，這些東西也不會消耗太多的熱量，會讓你吃不下其他高熱量的食物。

第二種選擇是找到除了吃飯之外的東西，你可以分散自己的注意力，並且你真正感興趣。

相信我，找到自己除了吃飯之外的興趣，比什麼都重要，比如吃飽飯後學練結他，防止再吃零食，看精彩的美劇，忘記吃飯，不僅會讓你食慾不振，還能提公升自己。

方法3：了解肥胖會給您帶來哪些不便。

我現在有時候想吃垃圾食品，但每次想到自己190斤的時候肥胖帶給我的嘲笑、遲鈍、脾氣暴躁，這樣一來，我的食慾就會在一定程度上降低。

方法四，找一些能堵住嘴巴的東西。

參加了晚宴，吃飽了，但還想吃嗎？ 停不下來？ 該怎麼辦？

吃木糖醇！ 這和刷牙不想吃東西一樣，如果吃飽了還想吃，就吃兩粒木糖醇膠囊，咀嚼到飯結束！ 收拾你回家！

再刷一次牙，今晚你就不會得到更多的卡路里了！

你可以喝冷的白開水，或者吃水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄和黃瓜

我希望它會成功......

合理的搭配很重要，吃飽了不容易暴飲暴食，每餐吃點蔬菜，然後吃肉蛋豆製品，最後吃完，這樣的順序有很強的飽腹感，消化比較慢，吃點東西後吃，或者吃得過多之前適當放縱一下，都有很好的效果！

如果提問者想要**，他們可以使用低碳水化合物、高蛋白飲食，總卡路里攝入量比燃燒的卡路里低 10%-20%。

三餐多吃全穀物和根莖類蔬菜，並適當補充蛋白質。 在飲食結構和運動**的情況下，每天每公斤體重攝入克蛋白質和2-4克碳水化合物，先計算蛋白質食物的熱量，然後再計算碳水化合物和脂肪的卡路里。 您可以使用手機中的薄荷健康應用程式來計算各種食物和生活運動所消耗的卡路里。

在三餐中，早餐是飽的，午餐大約是百分之八十，晚餐是六七飽，或者半飽。 三餐中的碳水化合物、蛋白質和脂肪應均衡攝入，不應在特定時間只攝入碳水化合物或蛋白質。 總卡路里攝入量可以按或類似比例分配。

由於晚餐的卡路里攝入量相對較低，因此要注意多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，早午餐時也應多吃這些蔬菜以增加飽腹感。

根莖類蔬菜，如西蘭花、海帶、芹菜、捲心菜、蘿蔔等。 以下兩種**是常見的低熱量蔬菜，可以多吃一點。

暴飲暴食是一種常見的飲食失調症。 幾乎每個人都在與飲食失調作鬥爭。 尤其是女孩和青少年。

我不認為這是男人的錯。 我認為我們不應該將暴飲暴食與習慣性暴飲暴食混為一談。 我也經歷過同樣的情況，需要耐心和時間來說服自己不要多吃。

您可以採取以下措施來控制它：

你可以從這篇文章中得到一些非常好的建議和技巧， 1- 每天吃早餐，不要跳過它。

2-多喝水。

3-進餐時吃生蔬菜和水果。

4-管理你的飲食習慣。

5-間歇性禁食可以幫助停止暴飲暴食。

6 .將注意力轉移到不同的活動中。

7-每天吃5-6次，分量小份。

8-多吃蛋白質，避免垃圾食品。

9-多喝水。

讓自己遠離焦慮和壓力。

壓力和焦慮是暴飲暴食的主要原因。 深夜睡眠也是乙個重要因素。

嘗試通過健康的生活方式保持生活活躍。

你可以限制你的購買，少買東西，如果你什麼都沒有你就不會吃，所以你可以少吃。

限制進餐的次數和份量，抑制食慾，一次只吃規定的量，堅持3天，這樣就會有效果，慢慢地你的胃就會變小，就不會吃太多了。

如果不想吃太多，可以買乙個適合自己食量的碗，每次吃飯都把食物放進碗裡，吃完後不要加公尺飯，時間長了效果明顯！