在運動中強壯意味著什麼？ 10

下午好，親愛的。 體力是指通過力量訓練和訓練中的鍛鍊來發展和加強身體的肌肉群和骨骼系統。 體力是運動員在進行高強度運動時產生和控制力量的基礎。

它不僅提高了運動員的爆發力和高速運動能力，而且提高了運動員的身體耐力和穩定性。 訓練身體的目的是使肌肉更強壯、更靈活、更有振動，以便更好地應對各種對力量要求很高的運動，如舉重、擊球、跑步、跳躍、推拉等。 通過力量訓練，運動員可以提高關節穩定性，降低受傷風險，提高運動技能的表現質量。

此外，適當的力量訓練還可以促進骨骼生長和密度增加，預防骨質疏鬆症。

力量鍛鍊是長期保持健康體重的關鍵。 你應該把它納入你的有氧運動中。

力量鍛鍊可以增加你的肌肉，這是你燃燒的主要卡路里。 它可以增強身體並使其更有效地工作，從而使您的有氧運動達到更高的水平。 有氧運動可以降低體內脂肪。

力量訓練的另乙個經常被忽視的好處是它能夠抵抗衰老的兩個最複雜的後果：肌肉流失和骨密度流失。

我建議每週進行 3 次力量鍛鍊。 當您改進時，您可以增加使用的重量和套數。

一組是您在短暫休息之前對同一練習所做的重複次數。 一組應該有 8-10 次。 一次重複就是完成乙個動作。 一般來說，多次重複低重量會增加肌肉耐力，而很少重複高重量會增加肌肉力量。

你應該使用多少個？ 您應該選擇最大能力的 60-80%，最常見的是 70%。 你最大的能力是你能舉起的最大重量。

我建議從你知道你可以舉起的輕重量開始，然後把它增加到乙個你會因為做 8-10 次而感到疲倦的重量。

記得在力量鍛鍊前熱身，然後伸展運動。

為了說明這個問題，有必要談談肌肉工作的能量代謝。

肌肉收縮需要能量**，能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP）。 肌肉中的ATP量非常有限，劇烈收縮後僅5秒就耗盡，因此需要有臨時的能量儲存形式，及時補充ATP，以保證肌肉持續收縮。 這種補充 ATP 的原液稱為磷酸肌酸 （CP），它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子上，形成 ATP。

但是，CP只能在短時間內使用。 確保肌肉收縮的能量**取決於糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可以通過有氧氧化來為肌肉收縮提供能量。 有氧代謝需要氧氣來維持反應的進行，稱為氧化系統，以支援中等強度耐力運動的能量**。 由於氧氣不足**，具有持續強烈肌肉運動的大強度活動需要厭氧氧化來獲取能量，即乳酸系統的無氧糖酵解。

厭氧糖酵解產生的乳酸通過肌肉細胞膜進入血液，到達肝臟進行醣異生，然後補充血糖。

因此，通過有氧代謝提供能量的中低強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）; 從無氧代謝中提供能量的高強度超強度運動稱為無氧代謝運動（無氧運動）。

力量運動，又稱負重運動和阻力運動，通常被認為是塑造身體的運動，但實際上，它對整體健康有非常積極的作用和影響，可以增加力量，增加柔韌性和平衡性，改善情緒，更好地應對壓力，保護心臟健康，更加專注，看起來更年輕。

力量鍛鍊包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

什麼是力量鍛鍊？

在倫敦奧運會倒計時一週年之際，**TV體育頻道開始籌畫拍攝一部五集紀錄片《體育的力量》。 影片共五集，於2012年7月23日開播，連續播出五天。 整部電影以2008年北京奧運會到2012年倫敦奧運會之間的四年為時間坐標，從普通人、運動員和國家三個層面反映了體育在中國人的生存和發展中的作用，反映了中國社會對體育的理解和認識所發生的變化。

力量練習包括雙人舉重、舉重、引體向上、深蹲、俯臥撐等。

力量運動，又稱負重運動、襪子、阻力運動，人們通常認為這是一本武哥塑造身體的好書，其實它能增加力量，增加柔韌性和平衡性，改善情緒，更好地應對壓力，保護心臟健康，更加專注，看起來更年輕“等等，都有非常積極的功效和影響。 更多。 公開名稱：簡無憂。