有沒有人買過Prisoner Fitness，為什麼不建議看Prisoner Fitness

因為它的練習講解不夠詳細，很多動作沒有規範化，動作跨度也很大標準極高，不利於突破。

如果乙個人想吹捧某件事，最好的方法就是提高它的標準。 健身也是一樣，健身圈裡有個角色叫神棒，這種角色的主要特點就是健身很複雜。 《囚徒健身》的作者本人，就是健身之神，說起來很簡單的事情，就很複雜。

尤其是212訓練方法，5秒練乙個動作，對大多數人來說太難了。 如果基本動作太難怎麼辦？ 就是你突破的難度會更大，因為在突破階段，變形不規範的動作是正常的。

如果你能直接做標準，那麼就說明你的實力本身可以做這種動作。 比如囚徒健身中的單腿深蹲，很多人本來可以做單腿深蹲的，但是他們做得不好，退步回去練習輔助單腿深蹲。 你等你回來繼續練習單腿深蹲，還是這樣，基本不會變。

因為突破階段，做得不好，那很正常。 因此，一些囚犯健身的動作，並不嚴格遵守其所謂的標準。 5秒做1個太難了，2秒做1個也沒關係，打不好也沒關係。

不要一蹶不振，因為你將無法進步。

Prisoner Fitness根據每個人的時間、身體狀況和目標，給出5個訓練計畫，先是嘗試自己的技能，變得更好，做完美，退縮，達到頂峰。

我在網際網絡上找到了一張桌子：

達到巔峰的計畫是將前兩列撤退從3-5組改為30-50組。

在過去的一年裡，我已經很久沒有鍛鍊了，我需要習慣這個過程，所以我準備使用第乙個試用計畫。

根據通常的時間分布，時間表簡單調整如下：

其中，熱身是本書的重點，每次訓練都會加入，熱身要盡量好2套，不宜太長。

寫《六藝十式》時漏掉了一點，即每種風格都有三個標準，以俯臥撐中的牆上俯臥撐為例，訓練目標分為：

主要標準：1 組，10 次。

中級標準：2 組，每組 25 次。

公升級標準：3套，每套50次。

事實上，囚犯健身設定的難度級數是：610

3 = 180,180 難度級。

每天寫點東西，記錄思考練習的過程，相當於一本思考日記。

每天或每週鍛鍊，記錄體育鍛煉的過程，是一本訓練日記。

一些訓練日記的意義在《囚徒健身》中提到過，這裡簡單列舉一下：

在我看來，2-4分都是關於一件事的，如果你寫乙個訓練日記，就可以讓訓練比昨天更好（每天一點點進步），讓你對訓練的理解更加深刻。

執行，反思，執行，其中寫訓練日記的過程類似於反思的過程。

至於第一點意義，寫得很好，生活中重要的事情。 其實，如果你把它記錄下來，放到網上，那麼它就會存在於這個世界上，別人可能會看到它，否則，它永遠只存在於你自己的意識裡。

正如我在《意義》一文中提到的，我想過一種顫抖而清晰的生活，也就是說，我所做的一切都有意義。 每天都有很多事情要做，那麼為什麼要無緣無故地將鍛鍊新增到您的每日清單中呢？

我總結了幾點：

《囚徒健身》告訴大家，健身不再侷限於健身房，它已經成為隨時隨地的潮流，更重要的是，這本書強調健身的目的不是為了訓練完美的身材，而是為了讓身體更強壯，像鋼鐵一樣堅硬。

思路相當不錯，內容也要看幾遍才能理解。

斯巴達皇家勇士是體重訓練的最好例子。

我不相信現代人能挑出40歲的皇帝。