我想學習拳擊20的技巧

和他的例行公事：

每日課程（每週七天）。

五點起床，慢跑三英里。

六點鐘回到床上（這對大腿的他來說是一項重要的鍛鍊）。

早上 10 點起床，喝燕麥片。

十二點鐘，十回合對練（車斗）。

兩點鐘和另一頓飯（主要由牛排、義大利面和果汁組成）。

5 分，2000 個俯臥撐，500-800 個深蹲，500 個俯臥撐，500 個 30 公斤啞鈴聳肩，10 分鐘的頸部鍛鍊。

七點鐘，牛排，義大利面和果汁（我認為很可能是橙汁）。

八點鐘，半個小時的固定自行車練習，然後看一會兒電視，看完就上床睡覺。

每天早上慢跑前，他都會跳十組步，然後跳十組短跑，然後在開始慢跑之前開始一定的伸展運動。 十二點鐘，他將戰鬥。 三點左右，他戴著手指手套在健身房練習負重。

他對跳繩、影子擊球和速度球等所有輕度運動都很著迷。 五點鐘，泰森做 10 組 200 個仰臥起坐、25-0 深蹲、50 個俯臥撐、25-0 個深蹲、50 個聳肩，然後在地板上做 10 分鐘的頸部運動。 哦，我的上帝！

多麼可怕的生物！ 泰森曾說過，聳聳肩練習可以鍛造鋼鐵般的肩膀，幫助他用短臂打出重拳，同時提高頸部耐力。 值得一提的是，雖然泰森在13歲時一天做不了超過50個仰臥起坐和俯臥撐，但經過多年的訓練，他的身體素質繼續上公升到乙個新的水平。

以至於在他20歲的時候，他每天可以在兩個小時內完成2000個仰臥起坐。

1987年3月，當泰森前往英格蘭與弗蘭克·布魯諾（Frank Bruno）比賽時，他與一位名叫伊恩·杜克（Ian Duke）的評論員談到了他的訓練計畫。 杜克告訴泰森，布魯諾通常像健美運動員一樣鍛鍊自己的身體。 然後，杜克向泰森詢問了這種方式的效率。

泰森說，地板訓練和自然訓練的效果更為顯著，泰森解釋說，他非凡的出拳總是比“用腰部訓練加強自己”的負重訓練要好。 他說，除了聳聳肩之外，負重運動和“像乳酪一樣戰鬥”的拳擊運動之間還有很多相似之處。 但他的導師達馬託進一步解釋道：

根據泰森的技術風格，他迫切需要重拳的力量（並不是說他沒有天生的）。 於是達馬託在13歲的時候就開始用重量訓練泰森，訓練體重逐漸增加。 當泰森長到十八九歲時，他使用的體重已經遠遠沒有可比性了！

而且，當達馬托安排泰森慢跑三英里時，他總是要求他背負 50 磅的重量---因為他不想讓泰森太長（因為這不符合他的執教風格）！

LZ在優酷上進行拳擊訓練，裡面有你想要的東西。

另外，最好去訓練拳擊的地方。

在目前看來，乙個人不能練習拳擊。

我認為拳擊是拳擊 其實拳擊在訓練中是非常好的。

大奧秘 乙個人無法修行。

這必須隨著時間的推移而建立。 不是說你今天能學會成功，最重要的是基本功，還有心態，學完拳擊之後，就不是為了打架，而是為了保護自己或者幫助別人，不算打架，**是沒用的。 我曾經想看**，但當教練教你時，你知道**根本不適合你。

我爸爸是拳擊手！

那一年他在聯盟中排名第二！

我是乙個拳擊愛好者。

我19歲了，要多看比賽，注意拳法和各種閃避的結合，仔細看了很久就會感覺到，還有俯臥撐鍛鍊胸肌，最好是用拳頭來做，這樣可以增強拳頭的硬度和手腕的力量， 多跳繩，鍛鍊腿部力量，拿個沙袋，越重越好，練重拳，平時模仿拳擊中的各種動作。

最主要的是要鍛鍊平衡，拳頭再重，技術再好，平衡不好，一拳吃完人就會暈倒。

鍛鍊方法是原地轉一圈，轉為眩暈時開始走路，堅持下去，開始時的圈數可以少一些，運動的效果增加。

還有跑步，鍛鍊全身的肌肉和耐力，多看教程什麼的，堅持鍛鍊會很有效。

拳擊入門：拳擊步法入門教學，趕緊學習兩個技巧來保護自己。

自學？ 這有點困難。 起初，我學會了基礎知識，左右出拳，一步出拳，踢腿，然後是步法和勾拳。

初學者通過以下方式練習拳擊：站立和基本步法、直拳、勾拳和勾拳。

1.站立架和基本步法：

毫無疑問，每個初學者拳擊手都是從學習如何正確站立開始的。 良好的基本姿勢反映了運動員的技術紮實性，是培養他或她高階技能的必要基礎。 正確的拳擊姿勢應該是將雙拳舉到顴骨水平，下頜收緊，眼睛向前看，前手（非慣用手）伸出一定距離，後手放在臉側。

2.直拳：作為拳擊中最簡單、最直接、最有效的拳法，直拳無疑是初學者學習的第一拳法。 剛開始練習直拳的時候，要先站在架子上，練習前後甩臂，雙臂向前甩到最遠端，不用力，然後雙臂自然垂下，這樣才能體驗自己的擊打距離，培養距離感。

然後回到正常的站立，經過反覆練習，就可以進行標準的直拳練習了。

3.鉤子和鉤子：

勾拳是拳擊近戰中的致命武器，乙個完整的勾拳組合足以擊倒對手。 勾拳和擺動的力道比較相似，一種理論是前臂和肘部的夾角大於90度，小於90度就是勾拳，所以就不贅述名字的區別了。 發力的方式是，站立式，後腳踢地，腰臀急轉，帶動手臂和手臂向外擺動，拳頭可以向下和向內，弧度不宜太大，會影響速度。