176只有108斤，太瘦了，要胖選單

每天早晚跑3000公尺，運動後半小時多吃牛肉，如果想快速增重，可以去健身房讓教練指導你，堅持三個月達到預期目標的100%。 通常，如果需要，您可以服用更多的蛋白粉。

晚上睡覺前吃好一噸。

吃了一噸的傢伙仍然不會發胖。

唉，我和我男朋友一樣瘦，如果我想胖，我最好不要抽菸。 晚上睡前吃一大堆好吃的，然後喝牛奶 睡個好覺，睡覺的時候別想，睡8小時以上，最簡單的增肥方法就是邊吃邊玩電腦！ 反正胖不靠吃什麼發胖，變胖也是一種習慣，你試試吧！

我的男朋友就是不聽我的話，不能戒菸。

不吃早餐，中午多吃點。

晚上吃速食麵，多喝啤酒。

多吃巧克力和糖。

1.飲食：營養要充足，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、肉類等。運動應適度，以促進消化和吸收;但不要過分，它會消耗身體的能量，每天維持半小時到乙個小時的有氧運動就足夠了。

3、保證充足的睡眠，不要熬夜; 熬夜可能是乙個短時間內減肥，新陳代謝混亂的人。

4、心態良好; 正所謂“寬心肥體”，調整心態，不僅能使體型強健，還能改善膚色和氣質，給人留下好印象。

吃飽了就睡，確實可以在短時間內達到體重增加的目的，但會增加腸胃的負擔，長此以往，會導致消化功能障礙。

多吃富含蛋白質、高熱量的食物。 還有乙個簡單有效的方法：每天晚上吃晚飯。

有專門的育肥奶粉，可以試試。

每餐多吃，吃完後坐著休息。

只是多了一點點。

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

多吃熱量高的食物，吃完就可以躺下。

少運動，多喝酒，吃夜宵都是增重的好方法。

要理性增重，多吃蔬菜，多運動，身體不會變瘦，反而會變強。

如果你想快速做事，你做不到。 大多數快速的都不好。 如今，人們生活節奏快，凡事追求效率，這並沒有錯，但過度追求效率往往會帶來負面結果。

垃圾食品確實有很強的增肥作用，但它對健康的危害是眾所周知的。 一位美國導演曾經做過乙個特殊的實驗，每天只吃快餐，原本打算堅持乙個月，但後來20天後被迫停藥，綜合體檢顯示，他的很多健康指標都無法恢復。

首先，你需要看你是否屬於正常指數範圍：體重（kg）身高（m）平方，如果在20到25之間（女性為19到24），則得到的指數是正常的。 你的BMI只是，確實有點太薄了，呵呵。

其次，要明確每個人的體質和體型都不一樣，這基本上是由遺傳決定的。 有些人天生胖，皮下脂肪很厚，就算吃得很少，也還是胖的。 有些人天生瘦弱，彷彿瘦骨嶙峋，吃多少也發不胖。

在這種情況下，如果你想改變自己的體型，你應該從以下幾個方面開始：

首先是檢查自己的健康是否有問題。 不是每個胖子都有高血壓，也不是每個瘦子都絕對健康。 健康體檢是乙個非常重要的指標，如果體檢出現異常，那麼就需要好好休養。

如果沒有異常，那麼您可能希望按以下方式處理。

二是鍛鍊調整體型。 通過運動，您可以調整肌肉的周長和肌肉與脂肪的比例。 一般來說，有氧運動有助於傳遞脂肪資訊，而無氧運動有助於鍛鍊肌肉。

就你而言，我建議做一些大重量的力量運動，以促進肌肉生長，肌肉周長增加，體重也增加，整個人看起來更強壯。

三是營養調整。 結合運動，多一點蛋白質可以幫助肌肉生長。

只要合理、科學地進行運動和營養補充，讓原本瘦弱的身材顯得強壯並不難。 難點在於堅持，“一口飯不變胖”，這個道理大家都明白，但說到做，往往因為缺乏毅力而失敗。 因此，有必要設定乙個合理的目標，例如乙個月內增加多少體重以及多長時間才能獲得理想體重。

這個目標不宜過高，應根據自身情況合理制定，否則會因無法完成目標而失去信心，最終失敗。

最後提醒一下，舉重運動必須在教練的指導下進行，以防止受傷。 五年前做舉重時，我的肩膀受傷還沒有恢復過來，所以要小心，這一點很重要。 二是營養調整也要科學進行，一次攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負擔。

人的胖瘦是由基因決定的，但是後天可以改變，多吃油膩的食物，吃完飯後睡覺，養成舒適的工作和休息習慣，很快就長出肉來，但我相信你不是要變胖，而是要變強，哈哈。

睡前多吃高熱量和高脂肪的食物，你會很快長胖。