我們怎樣才能合理有效地訓練身體的肌肉？

每天積累大量的運動需要時間才能有效，但你要放輕鬆，每天做100個俯臥撐，分組做，根據情況自己調整，每組20個，或者每組25個不管怎麼說，再過半年左右，這個數字肯定會出來，堅持下去。 什麼肌肉痠痛，很累很虛弱 忽略它 每天堅持才是王道 如果肉少一點，就不要太瘦了 加上每2到3天跑一次長距離，大約40分鐘以上 應該是2到3周，肌肉的大致輪廓就會出來， 其實這個時候，人家的體型是最自然的肌肉過多，有些人真的不喜歡......

只要堅持每天鍛鍊肌肉，一定不難，你見過超級**王嗎？？ 讓我們來看看第一集和最後一集，我覺得看著他們的身體變化，是對人生的極大鼓勵

健美是服用類固醇的結果。

制定適合自己的訓練計畫，正確的訓練方法，合理科學的飲食，保證蛋白質、碳水化合物、熱量的合理補充，並有足夠的睡眠時間。

如果你想要好的線條，多吃高蛋白食物，進行力量訓練和肌肉伸展！

這取決於你希望你的肌肉如何首先出來。

我同意一樓說的，謝謝！

1.合理的運動量足以突破肌肉極限。

2.運動後放鬆肌肉，保證充足的睡眠。

3.營養充足，飲食合理。

4.意志力風雨無阻，堅持不懈地鍛鍊。

每天堅持下去。 每天培訓的一部分。 每個操作都分為幾組。

每天幾個動作。 次序。 重量。

體驗機芯的本質。 自己訓練感覺就像只有你自己知道一樣。 控制力。

精神集中。 這是其他人無法幫助您的事情。 這並不是說你學會了如何運動，你鍛鍊了肌肉。

你必須親身體驗這些事情。 只有你在練習這個動作後感覺良好。 沒錯。

並非所有動作都適合您。 這並不是說你能夠掌握每乙個動作。 培訓水平是不一樣的。

動作也不同。 這比教你動作重要得多。