我只吃早餐和運動才能減肥

你能堅持多久？ 如果你能堅持乙個月，你一定是瘦的。 恐怕經過一段時間的練習，我會開始不受控制地吃東西。

我也開始早上吃燕麥片，中午吃公尺飯和蔬菜，晚上吃水果或不吃水果，每天早晚做半小時的健身運動。 早上做半個小時的瑜伽，晚上做有氧運動，強度不大，但應該算是比較合理。

另外，改變運動方式，呼啦圈對腰椎不好。 最好做低強度的有氧運動，鄭多言的就可以。

只有吃飽飯，才能有減肥的力氣。 我是一名運動員，這是公斤級的比賽，每次比賽前我都必須控制體重，所以少吃多運動！

午餐吃一點，但你不能吃晚餐。

但是，每天運動乙個多小時，運動後不要吃太多食物。

這取決於你吃了多少卡路里和你吃了多少，太多不會達到最佳效果。

是的：晚餐不要吃得太晚。

不要吃太多甜食。

根據問題中給出的有限資訊量，正常飲食是什麼意思？ 正常的飲食在不同的人心目中肯定是不同的。

對於大多數體重增加的人來說，正常的飲食一般是指吃大量的肉、大量的油炸食品、大量的零食等等。 對於中老年群體來說，正常的飲食是一日三餐和家常飯菜。 對於營養師來說，正常飲食是根據中國居民膳食指南推薦的組合飲食。

我大膽猜測，題主所謂的正常飲食，指的是第一種，想吃什麼就怎麼吃，想吃什麼就吃什麼，想吃什麼就吃什麼，主要是重油、重鹽、重糖。

我們來看看每天跑10公里，別說題主可能有肥胖問題，一天跑很多可能會傷到膝蓋，我們只是從最簡單的卡路里計算開始，10公里大概可以消耗500-800大卡左右。

考慮到基礎代謝和體力活動消耗，您每天可以消耗約 2500 大卡，女性少，男性多。

好吧，如果每天的飲食不超過2500大卡，就有可能減肥，如果超過2500大卡，就會有一些困難。

但話雖如此，表面上是熱量的加減法，但從人體結構的分析來看，長期有效和健康的**並不是熱量的簡單加減法，而是與大量的營養物質有關，比如蛋白質的含量和質量， 鈣的吸收，維生素B和腸道菌群的攝入。

單純的熱量加減法在前期可能比較明顯，但隨著前期的推進會越來越不規律，所以有很多人想知道為什麼自己幾乎不吃東西，為什麼體重不降反公升，明明體重呈下降，但體型還是塌陷等等。

因此，最後，我希望這裡提到的正常飲食是指膳食指南中為中國居民推薦的飲食組合。 這樣一來，即使你每天只慢跑半小時，你的體重也會得到有效的減輕，最重要的是，這種下降是健康的，不會傷害你的身體。 如果有***，它變得越來越迷人，身體也越來越好。