治療高血壓和運動，醫生推薦運動輔助治療，有沒有好的運動方法？ 220

1.健身跑步：在進行健身跑步之前，應進行心電圖運動測試，以檢查心臟功能和血壓對運動的反應性。 高血壓患者的健身跑步不需要一定的速度，運動的頻率可以根據個體對運動的反應和適應性，採用不同的間歇週期，如每週三次或每隔一天一次，或每週五次。

一般認為，如果每週少於兩次，效果並不明顯。 如果每天運動，運動總量不宜過大，運動後第二天如果感到精力充沛，不舒服。

2.步行：步行可以以每分鐘70 90步開始，每小時約3 4公里，持續10分鐘。 它主要適用於沒有運動習慣的高血壓患者，作為一種適應性運動過程。

之後，您可以逐漸加快步伐或在斜坡上行走。 國內應用醫徒步（平步加下小山）**高血壓取得了良好的效果。

如何執行此操作的示例如下：

第一條：1600m平路。 步行800公尺需要15分鐘，休息3分鐘

第二條：2000m平路，步行1000m需要18min，中途休息3 5分鐘

第3條：2000m距離，有兩條短坡，每條100m長100m，坡度5 10度，步行1000m用20 25分鐘，休息3 5分鐘，繼續用7 8分鐘，走500m平路，休息3分鐘再用20 30分鐘上山，中間可以適當休息。 上山後休息5-10分鐘，然後下山。

3、按摩或自按摩：揉搓風池、曬耳穴、擦額頭、捏內關、神門、河谷、祖三里，有助於降血壓，消除症狀。

1.高血壓患者運動時不宜屏住呼吸，運動時控制運動強度和運動時間，習慣後適當增加運動強度;

2.高血壓患者最好選擇被動運動，或有氧運動，或者可以在專人指導下進行簡單的阻力訓練（帶呼吸）

3、推薦的運動方式，垂直有節奏運動者優先，能很好的輔助高血壓**;

4、散步、慢跑、瑜伽等建議進行有氧運動;

患有高血壓的年輕人不應該做劇烈運動，比如慢跑和快走，那麼老年人呢，步行，拳擊，鍛鍊社群的運動器材。

高血壓不要劇烈運動，可以做放鬆運動、飯後散步、有氧瑜伽、垂直節奏等。

良好的慢跑和有節奏的練習。

慢跑、瑜伽、有節奏的練習。

**高血壓患者應進行運動，如何合理控制血壓？

1.步行是幫助人們控制血壓的好運動，每次步行持續 10 分鐘。 這項運動適合沒有運動習慣的高血壓患者。

對於一些長時間運動的患者來說，沒有實質性的效果。 太極拳具有動作輕柔、肌肉鬆弛、活動量大等特點，特別適合精神安寧降血壓。 此外，太極拳有助於消除高血壓患者的緊張，興奮，緊張症狀。

建議在早上做這個練習。

2.運動紅棗和李子時，要選擇空氣清新、氧氣充足的地方; 運動前一定要熱身，活動四肢，逐漸進入運動狀態; 日常運動的時間可以靈活控制，不是刻意固定在某個時間段，而是要始終如一、持續不懈。 運動時出汗會流失大量液體，損害速度、力量、耐力和心臟的輸出能力。

因此，運動前、運動中和運動後 1-2 小時，喝一些水，直到感到口渴。 運動可以改善機體的自主神經功能，進而減少體內氨基氧化物的釋放，從而降低機體對這種物質的敏感性，放鬆交感神經。

3.高血壓患者在血壓穩定時，可根據個人體質選擇合適的運動方式、量和時間。 在患者可以選擇的高血壓運動方法中，推薦慢跑、快走、健美操、游泳、騎自行車、爬山和爬樓梯。

運動頻率一般為每週3至5次，每次時間約40分鐘。 運動量和頻率是根據您的能力來衡量的。 需要注意的是，運動不要太劇烈，以免血壓急劇上公升。

運動強度保持在呼吸和說話基本正常的水平。 騎自行車是一項可以改善心大便肺功能的運動。 它不僅可以鍛鍊肌肉和關節，還有助於降低血壓，從而使心臟更健康。

運動時盡量先吃早餐再運動，而且一定要合理運動，而且也要注意自己的身體狀況，每天有規定的運動時間，這樣才能使身體更健康，也能起到降血壓的作用。

面對這種情況，盡量每天早上吃完早飯後起床，然後出去運動，這對身體很有好處，也可以起到很好的保護作用，還可以讓身體慢下來，達到緩解高血壓的最佳狀態。

如果你想通過運動來控制血壓，你應該先跑步做健美操、游泳、跳廣場舞和做俯臥撐。

建議高血壓等慢性病患者應做中等強度的運動，最好堅持每週做5次每次30分鐘的中等強度運動，即每週150分鐘的中等強度運動。 如果患者能夠耐受高強度運動，那麼每週3次25分鐘的高強度運動就足夠了，即每週75分鐘的高強度運動。 這樣一來，相對來說，它可以起到運動的作用，並且不會造成運動損傷。

對於高血壓患者，生活方式的改變是必不可少的，特別是對於新診斷的患者和低血壓水平的患者，他們應該首先積極改善自己的生活方式，但對於近期血壓波動大和高血壓水平（超過 180 110 mmHg）的人，在開始運動之前應該用藥物積極控制。 運動是生活方式的重要組成部分，適度和有規律的運動可以幫助控制血壓，並可將收縮壓降低 4 9mmHg。

在運動過程中，需要注意的是，運動強度越高越好，過大的強度會增加風險。 最好在醫生的指導下定製運動強度，以整合血壓、併發症等。 適當的運動是緩解高血壓的有效方法之一，比較合適的運動包括散步、慢跑等。

可以選擇晚上或睡前散步，飯後30分鐘，持續15-50分鐘，可以增強身體的新陳代謝能力和血液迴圈，增強心肌，增強心臟功能，降低患心臟病的風險。

運動可以有效改善心肺功能，提高心肌強度，減慢心率，改善心率過快引起的低血壓和高血壓問題。 統計資料顯示，通過合理的運動，高血壓患者的血壓值可以下降約4 9mmHg，因此運動是幫助控制血壓和調節高血壓的重要方面。

高血壓患者可以選擇快走、快走、慢跑、健美操、廣場舞等可以強身健體、改善血壓的運動。

對於這類患者，應該讓他逐漸、緩慢地鍛鍊，從簡單的走路開始，這樣可以增強身體。

在高血壓早期，可以適當休息，保證睡眠，根據年齡和身體狀況選擇合適的運動，如慢跑、散步、太極拳、氣功等，不宜爬高、提取重物和劇烈運動。

高血壓患者適度的有氧運動可以調節神經系統功能，緩解中樞神經和交感神經系統活動緊張，增強心肺功能，改善血液迴圈，促進新陳代謝。

一定要每天做有氧運動，多做俯臥撐，多做深蹲，多走路，這樣才能強身健體。

你應該經常出去散步，不要做一些劇烈的運動，經常練習太極拳，這樣可以提高身體的免疫力。

適當的運動確實是高血壓，但過度運動還是會傷害身體，這不是科學依據，這還是要看自己的身體素質。 高血壓患者過度運動會引起高血壓的症狀，危害更大。 高血壓患者可以做一些適當而簡單的運動，比如走路或打太極拳，這些緩慢的動作可以緩解高血壓的問題。

一般來說，高血壓患者應該注意健康問題、飲食問題和運動問題，這些都是非常重要的。 最好吃清淡的飲食，比如新鮮的水果和蔬菜，切記不要吃大魚、大肉、大油。 例如，劇烈運動的高血壓患者不應該輕易觸控自己的身體，想要調節自己，但仍然應該由醫生建議他們更安全。

如果您因運動而突然發作高血壓，可能會危及生命。 <>

我身邊還有很多高血壓患者，可能是因為太胖了，脂肪太多了，沒有及時注意健康，所以會患上高血壓。 大多數40歲以上的人都患有高血壓，但現在生活條件越來越好，高血壓患者沒有年齡區分。 所以現在你還是要保護自己的身體，一旦有了病，就是乙個慢性問題。

身體是革命的資本，希望大家在生活中除了工作之外，都能保證自己的健康，每年都能去醫院做一次健康檢查，這樣才能及時了解自己的身體狀況，及時預防。 不要等到疾病在你身上才後悔你沒有注意，但如果你因為身體問題而患有高血壓，也不要太著急。 只要注意飲食和運動，正常管理還是可以緩解這些問題的，但你還是需要每天服用降壓藥來穩定血壓。

這種說法是有科學依據的，你一生中應該多運動，讓乙個人身上的血液流動起來，這樣你才能得高血壓。 而且它能降低高血壓，高血脂能得到很好的改善，這是一項非常好的運動，全身都很活躍。

運動可以高血壓，但要保證正確的運動方式和適量的運動，過度運動可能會導致高血壓症狀加重，這有一定的科學依據。

有科學依據認為，適度運動可以控制高血壓，緩解身體狀況，有助於促進身體機能的發展。

高血壓患者在血壓得到穩定控制的情況下，可根據自身體質選擇合適的運動方式、量和運動時間。

在高血壓患者可以選擇的運動方式中，慢跑、快走、健美操、游泳、騎自行車、爬山、爬樓梯等，更值得推薦。 運動頻率一般為每週3至5次，每次時間約40分鐘，具體運動量和頻率應根據自身耐受性來衡量。 需要注意的是，運動不應過於劇烈，以免引起血壓急劇公升高。

在可以或多或少正常呼吸和說話的水平上鍛鍊。 可以做中等強度的運動，主觀上感覺運動中樞跳得更快，出汗微微，感覺有點累。 如果關節有疾病或損傷，可以諮詢專科醫生，了解適當的運動型別。

運動後休息約10分鐘，運動引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率應恢復正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。 如在運動過程中出現頭暈、頭痛、噁心等不適，建議立即停止運動，測量血壓，必要時去醫院**。

適合高血壓患者的運動主要有以下幾種：

走。 步行適合各種高血壓患者，長時間步行後舒張壓明顯下降，症狀也有所改善，步行一般在早上黃昏或睡前進行，時間為15至50分鐘，每天一次或兩次，速度可根據個人身體狀況確定， 在戶外空氣清新的地方散步，是預防和治療高血壓的一種簡單易行的方法。

慢跑或長跑。 這種運動強度比較大，適合輕度高血壓患者，高血壓患者慢跑時最大心率可達每分鐘120至136次，使血壓穩步下降，堅持長期運動，可使脈搏穩定，增強消化功能，減輕症狀，高血壓患者可根據自身情況逐漸增加跑步時間， 十五到三十分鐘為宜，速度一定要慢，切記不要跑快。

太極拳。 太極拳對高血壓的防治效果特別明顯，任何高血壓患者都可以練習，據區域調查，長期練習太極拳的50至89歲老人平均血壓為134至80公釐汞柱，明顯低於同年齡段的普通老年人。