你如何在暮光之城訓練雅各布的肌肉？

健身房！ 力量鍛鍊！

健身房 6 個月。 會出來的。 健身器材。

如果你更苗條，你將能夠快速發展它; 如果它更“健壯”，效果會慢一點，更累（減脂是個大問題......）。

1.苗條型，練習緩慢，兩到三個月，失效，具體來說，就是多用器械鍛鍊，負荷大，次數少，組數中等，循序漸進，並保持每週至少兩次有氧運動：跑步、跳繩等全身運動，每次至少40分鐘橋書（一是放鬆肌肉， 另一種是使不緊繃的區域更牢固）。

此外，根據先決條件，建議不要控制食慾（這很累......熟練主要是為了增加蛋白質。 如果你天生食物量很少，建議一次比以前多吃五分之一。 如果你想有更快的效果，使用肌酸，大約乙個月後就會相當可觀。

當然，這些的前提是你是苗條的。

2.它更“健壯”和破裂，什麼都不說，先減脂。 與上面不同的是，每週使用一次或兩次裝置來增加量，並且通常進行無負荷（或超低負荷）的“超多”重複，以及“超多”的團體練習（即在極限之後進行......）。

剩下的就是在跑步機上跑步（或路跑，反正都是跑步），每次至少 60 分鐘，每週兩到三次。 在食物消費方面，應該有所節制...... 這樣一來，兩三個月，就會有明顯的效果（如果你不是特別“強”，或者普通人，那就增加裝備鍛鍊的次數，那麼乙個半月也會有明顯的效果）。

特別是我想談談我的腹肌（很多人認為訓練起來很難，但實際上需要一些時間......如果你有腹肌，你也應該增加負荷，如果你有器械使用器械，如果你沒有啞鈴做仰臥起坐（重量超過45可以握住），這是你比較苗條的情況。 在另一種情況下，沒有必要增加敏感巨集的負載，否則會非常難看。

要訓練肌肉，你需要去健身房，最好有教練的指導。 否則，肌肉拉傷會不舒服。

你沒看到磨人的電影中的一句台詞嗎，女主角問雅各布，**看看類固醇對你的朋友做了什麼！ **

你可以回去看看