我怎樣才能減肥並吃我想吃的東西？

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。

穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。

因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。 第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。

如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪也很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 那你可以吃250克青菜，吃點瓜和西紅柿，但你不能用太多油煎或煮呵呵，希望你快樂健康！

簡單的方法]多吃蘋果，多喝酸奶，晚飯後，多做運動，堅持下去，多喝水，不渴就喝，多吃水果，少吃公尺飯，或者用清淡的東西代替義大利面。

現在很多人對**有這樣的誤區，大家會認為**什麼都不應該吃，每天吃得很租少的東西，盡量多吃蔬菜，肉根本不敢碰作弊。 但其實這樣的方法是錯誤的，因為這種控制攝入的方法，一方面會讓你的身體營養不良，另一方面更容易進食。 當然，這也因人而異，而且我們每個人的體質都不一樣，所以這件事的難度也不同。

雖然我們常說**就是閉嘴賣腿，從而達到自己的目的。 但能夠控制自己的嘴巴並不意味著什麼都不吃，只要合理安排飲食，就可以在不被委屈的同時減肥，然後我就談談如何吃得好，吃得健康，同時減肥。 <>

我個人建議大家在**期間多吃蔬菜，不得不承認，大部分長王人在**的過程中會控制飲食，肯定不會像一開始那樣吃那麼多，而且一旦攝入量減少，很可能會導致便秘，所以多吃蔬菜對緩解便秘還是很有幫助的。 而且蔬菜的熱量相對要低很多，而且裡面含有很多維生素，所以在**期間真的可以多吃蔬菜，既能保證健康飲食，又能達到**的目的。 <>

當然，在**期間，我們必須多攝入優質蛋白質，很多人可能下意識地覺得補充蛋白質就是多吃雞蛋，但是除了雞蛋之外，就像魚蝦都含有蛋白質一樣，所以並不是每個人都不能吃肉，而是有選擇地吃肉，就像牛肉、魚、蝦一樣，這些脂肪含量比較低的我們就可以吃了。

平時盡量多吃蔬菜和水果，也要多吃鈣質和蛋白質含量高的食物，這樣對身體比較好，也能讓身體補充更多的能量。

每天合理搭配飲食，肉菜要搭配，不需要暴飲暴食，一日三餐都不能錯過。

你應該多吃植物油，你應該多吃水果，你必須注意你的飲食健康，你不應該暴飲暴食。

少吃的原則如下：第一：吃得再少，都不能過度飢餓。 一旦感到飢餓，下次吃的時候就會情不自禁地吃得比自己能吃的多，甚至比你要吃的還要多，得不償失。

第二：吃得少一點，不能直接一次減少食量，不現實，胃也受不了。

現在我明白了這兩個原則，我就告訴你我是怎麼做到的。

早起+吃早餐。

養成吃早餐的習慣，並終生受益。 如果你不吃早餐，中午你會很餓，同時，你會吸收更多。 那你的**路不是很冷嗎？

所以，先早起，再吃早飯，早餐不用吃太多，一杯牛奶加兩片麵包，一碗麵條（約兩兩），豆漿油條，差不多這種食物。

午餐是一件特別的事情，特別是對於那些想慢慢減少食慾的人來說。 午餐前10分鐘喝一杯水，增加飽腹感，這樣吃飯時會自動少吃一點。 如果你平時吃滿12分，那麼從今天開始你只吃10分，其他的也一樣，都減2分，如果你吃的是7、8分，你就不需要減了。

進食後 1 小時再喝一杯水。 1 週後，失去 2 分的飽腹感，直到達到 8 或 7 分。

晚餐的作用類似於午餐，飯前 10 分鐘喝一杯水會增加飽腹感。 不同的是，無論如何，只要吃飽7分鐘就足夠了。 進食後1小時，您可以適當地運動，散步或慢跑，直到您沒有吃飽為止。

這有助於腸道的運動並有助於消化。

三餐後再說點別的。

關於食物的選擇，可以選擇燕麥片配酸奶，酸奶熱量低，飽腹感強，纖維豐富，有助於鍛鍊胃部。 午餐怎麼吃，注意鹽分的吸收，不要吃得太清淡，這裡主要注意的是蔬菜吃得越多，蔬菜比肉多比公尺飯盡量保持3：1：

1或5：3：2，原則是少吃公尺飯，多吃蔬菜，適度吃肉，保證糖、維生素、氨基酸充足，電解質適當。

如果熬夜太晚，肯定會餓，這相當於身體把你的晚餐當成午餐，所以後來他想吃晚飯，你只能吃晚飯，吃晚飯，馬上上睡覺，而且身體不會消耗很多能量，這些物質慢慢變成脂肪， 人們會變胖。因此，當身體早睡時，身體自然不會渴望吃東西。 一般來說，11點上床睡覺被認為是早睡時間。

首先，我們要根據自己的飲食習慣做出一些改變，首先，我們要戒掉所有的油炸食品和辛辣食物，其實我們每頓飯都要少吃，我們可以盡量少吃多餐，這樣可以幫助我們快速減肥。

每天吃飯時要有一點克制，每天讓自己格外飽腹，適當運動，會有不錯的效果。

一是控制飲食習慣，早上喝一碗公尺粥，中午只吃蔬菜，晚上只吃水果，二是控制有氧運動，比如跑步、瑜伽。

合理調整飲食，少油、少鹽、少糖就能減肥。

我會得到乙個食譜。

1. 早上記得喝一大杯溫水——排毒 2.每天每頓飯不要吃太多，要多吃幾頓（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6. 多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食物 7.多運動，比如仰臥起坐。如果可以的話，你可以去瑜伽。

想**就要付出代價，你總是說**，但三天後你就放棄了，不是太累就是太餓。

我自己就是乙個例子，從上大學開始，我就一直在鍛鍊**、節食**，但四年過去了，我不僅沒有減肥，反而體重增加了不少。

問題的關鍵是你不能堅持下去。