鬆開韌帶，邀請有經驗的人

1.彎腰，嘗試用手接觸地面，直到手腕處觸及地面（腿不能彎曲，否則沒有效果）。

2坐在地上，雙腿伸直，腳趾繃緊，雙手觸控腳趾，用腿觸控頭部，不要彎曲雙腿。

3找乙個合適高度的欄杆或飛機，將一條腿放在上面，保持雙腿伸直，腳趾繃緊，用頭接觸雙腿。

4.一字開或八字開。

一開始練習這些方法不要勉強，慢慢來，一點一點地去做，一開始可能會有點疼，堅持下去，不要勉強，否則可能會有韌帶拉傷。

以上是我自己的體會，希望對大家有所幫助。

1.熱身。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。

其次，是拉韌帶。 再過幾個步驟。 從腳踝開始，坐下，將左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝進行兩次八拍。

然後，保持這個姿勢，用乙隻手向下按壓膝蓋，來回拍兩下八拍。 然後保持這個姿勢並放下左腿，然後按壓右腿，盡量保持腹部靠近腿部。 四個八拍。

換腳，一樣。 然後是腿。 平伸展雙腿，將身體向下壓，要求與上述相同。

3.立式貨叉。 能往下走多深，最好貼地，後腳要求貼近地面，上半身直立。 （雙腿）。

四、臥式貨叉。 腳後跟著地，雙腳勾住，其餘要求同上。

第五，按襠部。 （姿勢很醜，沒見過青蛙，雖然不是，也不遠。 不過效果很好。 膝蓋分開，注意不要趴在地上，支撐雙手，臀部向後和向下壓，最高水平是接觸地面。

6.腳背。 跪在地上，腳背著地，向後躺，背部放在最高處的地面上。 注意不要抬起膝蓋。

熱身的時間很重要，2周左右鬆弛韌帶，能夠劈開等等，這要看你是否有心在不超過六十歲的一年裡壓腿。

我覺得最簡單最有效的方法就是每天跑步，然後去拉韌帶（拉韌帶的時間不要太短，最好分成2-3組）......一步一步，估計1周就沒事了。

拉之前一定要跑熱身，跑20分鐘左右再拉，拉5分鐘再踢5分鐘，這樣才能拉得最快。

這需要時間，一切都是循序漸進的。