跆拳道拉韌帶跆拳道練習者，有經驗的人進入

這很正常，這是因為韌帶不適應突然的劇烈運動。 尤其是前三天，會越來越痛，慢慢好轉。 我也是初學者，已經學習了半個多月，前幾天剛參加考試。 通過！ 去吧！

都是這樣，總會有乙個過程，我以前在學習空手道的時候討厭拉韌帶，但以後我會習慣的

當你習慣了，你可能仍然喜歡拉韌帶，因為只要站著或坐著，躺在那裡不動

可能是韌帶拉扯時，受力過大，韌帶適應性不強，建議適量拉韌帶，避免韌帶拉傷，正常訓練可以照常進行。

沒事很正常，可以正常訓練和拉韌帶。

這種事情很正常。 您可以繼續訓練。

因為你太久沒有活動了，一下子拉韌帶肯定會痠痛。

我剛開始上學的時候就做過，只要你休息幾天，就沒事了。

我已經學習了將近 1 年，有時我仍然會感到痠痛，因為我已經很久沒有活動了。

這很正常，這是因為韌帶不適應突然的劇烈運動。 良好的靈活性不會阻礙增長，有利於增長。 保護骨骼肌，有效預防傷害和疾病。 要練好武功，只有乙個詞，那就是堅持。

座間布：這是許多門派的基礎功夫，可以練習腿部力量和內力。

俯臥撐：您可以連續做三組俯臥撐，每組間隔不超過 1 分鐘，以鍛鍊手臂力量和腹部肌肉。

仰臥起坐：連續三組，每組仰臥起坐間隔不超過1分鐘，可以鍛鍊腹部肌肉。

跳繩：連續三組跳繩，每組間隔不超過1分鐘粗的狀態時鐘，可以鍛鍊協調性和心肺功能。

跑步：800 公尺跑有助於提高耐力和心肺健康。

然而，韌帶對於學習跆拳道也非常重要，因為韌帶可以使腿部更有力量，例如，在比賽中使用高踢可能會導致更高的分數。 因此，韌帶訓練通常包含在基礎訓練中，主要涉及拉伸髖部和腳踝韌帶。

總之，雖然以上基本功不需要韌帶除塵，但韌帶訓練在跆拳道學習中也很重要。

1.大腿內側疼痛。

應該沒問題，但屬於韌帶拉伸引起的短期疼痛，如果時間不消退太久，要注意是否是拉傷。

2.如何練習伸展運動。

我練習武術，這比跆拳道的柔韌性要求更高，需要全身的柔韌性，跆拳道的伸展成為柔韌性運動。 柔韌性練習要循序漸進，不要急於求成，比如最基本的水平和垂直叉子練習，每天一點點，積累自然會往下走。 練習後的短暫疼痛是不可避免的，證明我們的練習是有效的，這常常讓我們感到高興。

如果是快速拉伸等運動引起的疼痛，而且長時間不消失，就要考慮是否是拉傷，一定要注意，因為會影響你未來的運動生涯。

分享一點我的經驗，希望能對你有所幫助

大腿內側疼痛是正常的，所以不用擔心，休息幾天後會好起來的。

我這裡有個招數，我的腿也很硬，我就是這樣壓下去的，但前提是堅持，我不能半途而廢 在健身房跑了半個小時後，我開始壓腿。

當壓力達到最小時，需要半分鐘，然後它起身執行一分鐘，執行後繼續按壓，它仍然是最小值，仍然是半分鐘，每天重複五次，一周內，它被指定下降。

但是，這種方式必須有毅力，希望LZ能堅持下去。

我的建議是，如果你還是個孩子，我不建議你健身房的教練幫你強制拉韌帶，這樣很容易受傷，而且也會影響孩子的正常發育，通俗地說，會影響孩子的身高。 我們的健身房不再強制要求幫助孩子拉韌帶，這種教學方式是不合理的。

好吧，如果不是撕裂痛，那也不是什麼大問題，否則休息幾個星期就好了

換句話說，我練習武術，乙個女孩。 嗯，這個，忍著就好了，因為我從小就練過，所以不是很痛苦。 動作一定要規範，不要著急，應變不好。

疼痛時停止，然後振動並按壓 10 秒，當感覺不是很痛時，然後換腿。 記住在按完腿後一定要踢腿。

最主要的是要記住，你必須每天練習，當你回到工作崗位上時，你會失去所有的努力。

呵呵：沒關係。 休息很好，身體很硬，很活躍。

都是這樣，有朵拉幾次就好了。

韌帶一定要拉，練武，一定要吃苦，但還是會有一定的技巧，首先你要考慮好自己，如何事半功倍，如果要我提建議，建議你在拉韌帶之前先做一下腿部力量練習， 腿不那麼痠痛後，你會覺得很舒服，可以試試，我喜歡這樣練習。