有什麼辦法可以讓我的肚子變小嗎，拜託了，大家，謝謝

瘦小腹的方法：1上腹部多脂 身體的新陳代謝率降低，再加上缺乏運動，喜歡吃甜點和冷飲，脂肪很容易堆積在上腹部。

對策：改吃天然糖，讓一直甜的你總會覺得不舒服，甚至抑鬱，其實當你開始失去肚子的時候，可以給自己乙個緩衝期，用天然糖代替精製糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐漸改變口味，達到減肚的效果。 2.

小腹贅肉 每天駐紮在辦公室，吃飽了就坐著，有時工作忙的時候連水都喝不上，所以很多人都有便秘問題，久而久之，“將軍的肚子”就會不知不覺地用完！ 對策：多喝乳酸菌飲料清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入量，可以改善便秘，加速腸胃活動，成功驅除廢物; 少鹽可防止腹脹，過量攝入鹽分會增加澱粉的活性，促進機體對澱粉的吸收，而鹽分是造成體內水分積聚的重要因素。

如果你想拒絕水腫，你必須停止吃強力食物！ 3.水桶腰 乙個水桶腰就足以讓你的身材完全沒有紋路，主要是因為你貪婪，從今天開始吃飯。

解決方法：慢慢咀嚼食物，多吃蔬菜，減少食物量。 每頓飯慢慢咀嚼，讓你早點有飽腹感，在主菜之前吃乙份生菜沙拉，填飽肚子，不怕脂肪。

並盡量避免油炸、油炸和油膩的產品，選擇更多的蒸法。

您可以單獨或組合進行以下動作，每天一次，每次約 15 分鐘，您將能夠在三個月內獲得顯著的效果。

仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

仰臥起坐：將雙手放在頭上，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐下和躺下的動作。

仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

手臂旋轉圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂舉在身前，從左到右，然後從右到左到左繞圈，每天左右交替30次

一種簡單的健康方法]。

晚飯後多吃蘋果，多喝酸奶。

多做運動並堅持下去。

即使你不渴，也要多喝水。

多吃黃瓜 多吃水果和蔬菜。

多吃清淡的東西。

少吃公尺飯或用義大利面代替。

合理的營養攝入。

良好的生活方式。

一定要堅持下去。

多吃以下食物***

海藻除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而瘦身腿部。

芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。

香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時機的理想食物。

蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少引起下半身水腫的鹽分含量。

紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗劑，可減少下半身廢物的堆積。

西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。

雞蛋 雞蛋中的維生素 B2 有助於去除脂肪，但菸酸和維生素 B1 含有它可以去除下半身的脂肪。

葡萄柚 葡萄柚大家很早就知道，葡萄柚的熱量很低，吃得多了不會發胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底，它也是第一只麻雀的必吃之物，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴暢通無阻，防止腿部腫脹和氣泡鬆動。

菠菜 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒修身。

芹菜 芹菜一方面含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

花生 花生含有非常豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。

獼猴桃 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。

西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。