如何搭配營養豐富的中國菜？ 誰能幫我？

公尺飯有兩種肉類，一種素食，夏季會新增冷菜。 堅持喝湯、番茄湯、雞蛋湯、紫菜湯等。 第一期：牛奶、饅頭、豆漿、蒸雞蛋、混合生菜條？

周二：豆漿、烤蛋糕、水煮花生、牛肉醬、公尺粥？ 星期三：

牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋？ 星期四：豆漿、麵包卷、海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥？

周五：牛奶、小籠包、什錦黃瓜、豆漿？ 星期六：

豆漿、蛋糕、混合豆芽粉絲？ 週日：牛奶、雞蛋煎餅、海白菜沙拉、公尺粥

星期二：鹽和胡椒卷、烤豬肉、煮雞蛋、麥片、胡蘿蔔汁。 星期三：

蛋羹包子、醬牛肉、茶蛋、豆漿、海公尺油菜。 星期四：小四、鹹肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。

周五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、什錦冷瓜。 星期六：

雞肉青菜粥、小籠包、柚子汁。 週日：小餛飩，烤，拌上芹菜、胡蘿蔔和煮熟的大豆。

早餐食譜 買什麼：一袋小饅頭（元） 一瓶豆漿（元） 一袋豆腐（元） 一袋鹹鴨蛋和乙個新鮮的橙子 怎麼做：取兩個小饅頭加熱，將鹹鴨蛋切成兩半，吃一半， 取豆腐乾50克，放在盤子裡，切好鮮橙，加250毫公升豆漿吃。

早餐食譜2 買什麼：一袋全麥麵包（元）、一袋香腸（元）、一盒酸奶（元）、乙個雞蛋和一根黃瓜 製作方法：取兩到三片全麥麵包; 乙個雞蛋煮熟; 再取1 2根黃瓜，切成小條，加少許鹽; 配香腸; 喝200毫公升酸奶。

早餐食譜3 買什麼：一袋漢堡包（元）、一盒芝士（8元）、一瓶果醬（元）、一袋早餐牛奶（元）、一袋營養麥片（8元）、瑪卡乙份。

獼猴桃製作方法：將漢堡包切成兩半，撒上一茶匙果醬，中間加入兩片乳酪; 一片獼猴桃，加入麵包或直接食用。 將牛奶倒入杯中，與適量的營養麥片一起飲用。

早餐食譜4 買什麼：一袋三明治麵包（元） 一瓶肉鬆（元） 一瓶花生醬（元） 一袋早餐牛奶（元） 乙個番茄 製作方法：取兩片三明治麵包，一片塗一茶匙花生醬，另一片塗上約20克肉鬆， 並在中間加入一片番茄片即可食用。

喝的牛奶量是250毫公升。 早餐食譜5 買什麼：一袋豆沙包（元） 一瓶豆漿（元） 一小罐豆腐（元） 乙個雞蛋和乙個蘋果 製作方法：

取兩小包豆沙加熱，煮乙個雞蛋，取少量豆腐，與豆漿和蘋果一起食用。 豆漿的飲用量為250毫公升。

吃飽了。 希望你能理解，呵呵，他被罰瘋了，把所有的芋頭都倒得像沙子一樣。

早上 6 點至 9 點：

該吃早餐了。 早餐對一天獲得能量很重要**，不要急於求成。 富含蛋白質的早餐可以幫助真正戰勝飢餓感。

最好的選擇包括雞蛋、香腸、酸奶。 如果你喜歡甜味，新鮮水果和燕麥片是不錯的選擇。

上午 10：30

如果你現在感到飢餓，可以選擇低糖的食物——比如酸奶。 當然，如果你不餓，就閉上嘴巴。

中午至下午2時：

該吃午飯了。 這頓飯要豐富均衡，雞肉和魚肉富含蛋白質**，蔬菜和水果是必需的維生素補充劑。 適量攝入堅果油和橄欖油對健康有益。

下午4時30分 ：

通過吃蔬菜沙拉或吃蘋果來補充能量。

下午 5 點至晚上 8 點：

該吃晚飯了。 選單上應該有蛋白質、維生素和少量脂肪。 例如，肉類與蘆筍等具有美容功效的蔬菜是乙個很好的組合。

晚上 9 點至早上 6 點

在這段時間進食是最容易增加體重的時間。 從科學上講，此時的食慾通常是由於無法控制自己的嘴巴而不是空腹引起的。 因此，如果有任何力量驅使你去櫥櫃和冰箱，你也必須學會控制它，只是為了你自己的身體。

您好回答，我是生活專家老師，我看過你的問題，因為整理答案需要一些時間，我會在10分鐘左右盡快回覆你。 請稍等，希望您理解，謝謝！ 

優質蛋白質。 研究發現，午餐時攝入一定量的蛋白質可以讓你整個下午都精力充沛。 相同數量的蛋白質食物比相同數量的碳水化合物和脂肪持續時間更長，以保持飽腹感。

也必須有水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有多種抗病植物化學物質、必需維生素和微量元素，以及大量纖維。 在午餐中加入水果和蔬菜可以使營養更完整。

常見的水果有：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。 主要蔬菜包括：

洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜等。

早餐一瓶低脂牛奶250克。

50克全麥麵包（或全麥麵粉）。

1個煮熟的雞蛋。

150克蘋果。

早餐兩粒公尺粥。

1道素菜，用鹽茶蛋包裹。

花生與芹菜混合（20克花生，100克芹菜蔬菜，2克生橄欖油）作為早餐三。

豆漿250克。

玉公尺麵蛋糕（玉公尺麵30克，麵粉20克）。

早餐四：嗆萵苣和豆腐（100克生菜，10克乾豆腐，2克生橄欖油）。

小公尺粥卷或饅頭。

1個鹹鴨蛋，混合海帶和胡蘿蔔絲（100克水海帶，25克胡蘿蔔，2克生橄欖油）。

早餐五：低脂牛奶250克。

三明治（麵包50克，去皮雞肉40克，生菜25克）橙子150克。

早餐六牛奶麥片粥（牛奶200克，麥片20克）。

芝麻醬蛋糕（芝麻醬5克，麵粉30克）。

煮熟的花生（20克花生）。

3根香蕉。 早餐七份酸奶130克。

蛋糕或麵包。

1個煎蛋（純橄欖油就足夠了）。

150克西紅柿。

晚餐章節：用餐 1.

饅頭或公尺飯。

捲心菜肉丸（75克瘦肉，100克捲心菜，一小撮生橄欖油或芝麻油），幹芹菜和豆腐（75克芹菜，50克乾豆腐，10克橄欖油）和200克水果。

兩塊饅頭或公尺飯作為主餐。

牛腩燉蘿蔔（牛腩75克，蘿蔔100克）。

青菜豆腐（青菜200克，豆腐100克。

250克水果。

10克橄欖油。

第三餐：炒公尺粉（豬肉絲或牛肉絲25克，豆芽100克），火腿沙拉（火腿25克，蛋清30克，土豆20克，沙拉醬5克），青菜湯（時令蔬菜80克）。

10克橄欖油。

水果餐四。

什錦炒飯（雞肉50克、蔬菜50克、公尺飯）

冰鎮黃瓜。 15克酸奶油。

水果餐五。

公尺飯或糕點。

肉片扁豆（瘦肉50克，扁豆150克）。

西紅柿炒雞蛋（2個雞蛋，100克西紅柿）。

水果湯250克。

15克橄欖油。

晚餐：六個餃子或公尺飯。

25克煮熟的瘦醬肉。

炒韭菜250克。

酸辣豆腐湯（豆腐50克，雞蛋1個，生橄欖油或芝麻油少許）和梨300克。

10克橄欖油。

主餐是七條公尺飯或炒麵。

捲心菜與干絲（150 克捲心菜、50 克豆腐皮、生橄欖油）和青椒片（50 克瘦肉、150 克青椒）混合。

蘑菇蛋湯（75克，1個雞蛋，少許生橄欖油或芝麻油） 水果 10克橄欖油。

首先，油脂和澱粉一定要控制好，尤其是油脂，最好基本進入禁食狀態。

建議早餐還是正常的。 中午正常進食，也要吃澱粉。

儘量減少晚上澱粉和糖的攝入，如果晚上沒有太多重要的活動，可以吃纖維類蔬菜和水果。

**飲食注意事項，參考一些**成功經驗（佳金紅，易結痂）。

用這些食譜浸泡在浴缸中，以有所作為1。 酸奶****食物**：醒來後。

兩杯水; 早餐。 蔬菜汁200cc; 中文。 500克酸奶; 晚餐。

蔬菜汁200cc; 睡前。 1-2杯水。

還有乙個技巧：早餐乙個煮熟的雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬; 中餐：一碗公尺飯+蔬菜; 晚餐是7點吃的，和中餐差不多，但只有7到8分鐘才能吃飽，9點以後什麼都吃不了，除了水果，睡前可以喝一杯果汁（可以擠檸檬汁+水+兩個酸李子，切記不要加糖）; 配合適度運動。

我這裡有一套7天**餐給大家介紹一下。 以下零食只有在兩餐間隔超過 6 小時的情況下才能在兩餐之間新增。

第1天 早餐：1杯豆漿，1塊火腿 午餐：1個火腿三明治，1碗煮熟的蔬菜 零食：1個蘋果 晚餐：1/2碗公尺飯，1/2碗黃瓜粉絲，1個橙子（總熱量960kcal）。

第2天 早餐：脫脂牛奶1杯，葡萄乾燕麥片1碗 午餐：去皮蒸雞2兩，葡萄柚1/2 小吃：銀鷺花生奶1杯 晚餐：白粥1/2碗，紅辣椒炒肉，半個葡萄柚（共1122kcal）。

第3天 早餐：1盒脫脂酸奶，1個火腿三明治 午餐：1碗混沌，1盤煮白菜 小吃：10個櫻桃番茄 晚餐：1/2碗雞絲，1碗大蒜西蘭花，1個蘋果（共1037大卡）。

第4天 早餐：1杯不加糖的豆漿，2片全麥麵包 午餐：綠豆糕3塊，蘋果1個 零食：豆漿1杯（紅豆最好） 晚餐：1/2碗公尺飯，1個西紅柿炒雞蛋，1碗芝麻醬（總熱量832大卡）。

第5天 早餐：1個煮雞蛋，1個饅頭，1碗大麥粥 午餐：1碗餃子 零食：蘇打餅乾1包，蘋果1個 晚餐：炸白菜1盤，綠豆粥1碗，蔬菜湯2碗（總熱量902kcal）。

第6天 早餐：1杯鮮橙汁 午餐：玉公尺醬1碗 零食：高纖維全麥蛋糕2片，無糖豆漿1杯 晚餐：蔬菜沙拉，1個橙子，半碗菠蘿粥（熱量978kcal）。

第7天 早餐：低糖豆漿1杯，火腿三明治1個 午餐：魚丸粉1碗，煮蔬菜1盤，橙子1個 零食：

4個李子，1根香蕉 晚餐：玉公尺醬1/2碗，豆子1/2碗，苦瓜炒雞蛋1個，蔬菜湯1-2碗（總熱量972大卡）。

這套7天**餐的預期效果是：**8斤，2寸的臀圍，3寸的細腰，6cm的細腿。 由美國註冊營養師設計，有助於身體排毒，保持腸胃順暢

周一早上：咖啡，蘋果。

午餐： 公尺飯（一小碗）炒土豆青椒，生黃瓜1根，海苔湯。

晚上：水煮蝦（幾塊）、烤豆腐、冷沙拉配生洋蔥和芹菜。

周二早上：麥片（一小碗）、麵包（一片）、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（1個）、蔬菜沙拉。

晚上：綠豆粥（小碗一碗）、饅頭（乙個）、生茄子泥、生黃瓜。

週三早上：烏龍茶，獼猴桃。

午餐： 烤竹筍、冷西蘭花、煮雞蛋.

星期四早上：公尺粥（一小碗），全麥麵包（一片），乙個橙子。

午餐： 烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄1個。

晚上：玉公尺粥（一小碗）、饅頭（1個）、烤蘆筍、生黃瓜1根。

周五早上：咖啡，蘋果。 午餐：公尺飯（一小碗）、素食燉扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚上：雞肉、烤胡蘿蔔、芹菜。

星期六早上：麥片（一小碗），橙子。

午餐： 1個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜.

晚上：白土豆粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一兩個）。

週日早上：綠茶，蘋果。 午餐： 胡蘿蔔芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯。

晚上：綠豆粥、蒜蓉拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜1根。

該食譜基於國際流行的“拆分飲食”（一種將蛋白質和碳水化合物食物分開食用的方法，使這兩種食物不太適合脂肪的合成），對人體健康有益。 堅持兩周，你會發現你的身體不僅變得更苗條，而且更細膩光滑。 如果您感到飢餓，請在早餐和午餐之間新增一杯酸奶。