我的低度抑鬱症呢？ 如何治療輕度抑鬱症

1.換個眼光看這個世界，這個世界上不是每個人都很順利，看看你是怎麼解決的，比如你走路的時候被人打了，別人向你道歉，有時候你還是覺得很生氣，但你沒想到，打你的人其實比你更難受， 或者想想“快樂也是一天，不快樂也是一天，為什麼不每天快樂”這句話。 2.

如果你覺得自己心情不好，心情也會不好，那你就不用想了，如果你還想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有時間去想，讓自己把每一分鐘都活得充實，然後早上醒來後就不要愛上床， 醒來就起床，忙起來，開啟窗戶，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想象乙個快樂的小天使...... 3.選擇乙個空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受干擾和自由活動的地方，並採取您覺得舒適的姿勢，站立、坐著或躺著。 4.

活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。 5.深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。

6.將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。

點燃一些香料，吸入它的香氣。 7.閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、高山和水。

8.做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

9.生活輕鬆，生活輕鬆，生活不輕鬆。 別擔心，這個社會上有很多人都和你差不多，但都過著幸福的生活，不是每個人都能成功，只要你努力對待一切，認真對待生活，只要你認真對待每一天，但你的生活如何，我相信是美好的。

常用的方法有：藥物、心理、陽光和運動、良好的生活習慣。

藥物**。 它用於改變大腦中神經化學物質的失衡，包括抗抑鬱藥、鎮靜劑、安眠藥和抗精神病藥物。

心理學**。 它主要用於改變不適當的認知或思維習慣，或行為習慣，可以從根本上解決問題。 從心理上講，如果問題相對較小，您可以從諮詢或心理諮詢機構獲得幫助。

陽光與運動。

暴露在陽光下和運動對抑鬱症患者有益; 多活動一下身體，可以使心情得到意想不到的放鬆效果; 來自陽光的紫外線可以或多或少地改善乙個人的情緒。

醫生的研究證實，陽光是一種極好的天然抗抑鬱藥，早晨的陽光效果最好。 躺在窗戶朝東的房間裡的病人不會比躺在窗戶朝北的房間裡的病人早幾天服藥**。 “陽光**”最適合季節性抑鬱症，許多人的病症在季節變化時發展，表現為冷漠、嗜睡和生產力下降。

當暴露在陽光下時，這些症狀會逐漸消失。

良好的習慣。

規律穩定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉悅，以愉悅的心情面對每一天，對每件事都抱有積極樂觀的態度。

輕度抑鬱症推薦以心理諮詢為主，建議催眠，現在國內比較有名的榮新奇教授等醫學專家，都用催眠治療抑鬱症。 如果你暫時不想去醫院或支付諮詢費用，這裡有一些建議可以自己嘗試：1.

哭。 適當地哭泣是緩解緊張、麻煩和痛苦的好方法。 眼淚沖洗掉生物體在壓力下產生的毒素。

感到難過但忍住不哭，等同於慢性中毒。 2.大喊大叫。 快樂地喊它 當壞情緒侵入時，快樂地喊它。

用快速、激烈、無拘無束的喊叫來發洩你的挫敗感。 3. 移動。 做劇烈運動的人，在情緒低落的時候往往不喜歡動，但越是不動，注意力就越難轉移，越是鬱悶，容易形成惡性迴圈。

因此，可以通過跑步和打球等體育活動來改變不良情緒。 4. 說。 向你的朋友傾訴並與他們分享，你的快樂就會擴大，你的痛苦就會減少。

把不愉快的事情埋在心裡，會增加心理負擔，比如找人傾訴你的煩惱，心情會突然覺得舒服。 您也可以找到心理諮詢顧問並尋求他們的幫助。

抑鬱症一定要找個好醫生，什麼是好醫生，就是這個醫生，他不會輕易給你下結論，這個醫生會和你談很久，醫生能理解你的情況，醫生能設身處地為你著想，想想你的病情，給你一些合適的藥， 並鼓勵您超越某些藥物。

輕度抑鬱症一般不建議吃藥，可以尋求心理諮詢師的幫助，做心理諮詢，或者自我調節，建議閱讀一本方便的心理學書籍，正確認知，多運動。

如果您有其他症狀，例如幾乎與抑鬱症密不可分的焦慮或軀體化症狀，您的醫生可能會建議您服用藥物。

如果你有輕度抑鬱症，可以找心理醫生開導你，然後吃藥**。

復旦大學附屬中山醫院 - 心理諮詢科 - 主任醫師 - 姬建林 - 如何抑鬱**.