聽說練瑜伽可以擺脫小肚子，怎麼練呢？

如果你想通過瑜伽擺脫你的小腹，你可以做平板支撐變體，先躺在瑜伽墊上，用手彎曲你的肘部，讓你的肘部、前臂和手掌支撐你在地上，跪在地上，抬起你的小腿，保持背部的延展性，收緊你的小腹， 並根據您的能力進行訓練。

瑜伽站立前彎伸展，這種動作可以通過向前彎曲來擠壓腹部，有效鍛鍊腹部肌肉，減少腹部脂肪，輕鬆擺脫小肚子。

首先彎曲雙腿和膝蓋，將小腿和腳掌完全壓在地面上，保持上半身伸直，雙手放在臀部。 呼氣時，將雙手舉過頭頂，將大臂放在耳朵上，頭部會完全下垂，雙手併攏向前推，感覺腹部和大腿肌肉伸展。

是的！ 但是，瑜伽必須堅持不懈，否則效果不會很明顯。

你能練習瑜伽**嗎？ 事實上，這些好處不容錯過。

你想快速有效地瘦掉你的腰部和背心線嗎？ 快來鄭州八瑜伽教練培訓中心試試吧！

體式名稱：半船姿勢。

體式說明：仰臥在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌輕輕接觸腿外側。

吸氣，抬起雙腿、手臂、胸腔，頭部離地，雙腿離地約 30 度，腳趾尖向前，手指朝腳的方向伸展，眼睛看著手指的延伸線。

頭頂與腳趾大致齊平。

自然呼吸。 呼氣並放鬆。

功效：減少腹部多餘脂肪，緊緻肌肉、臀部和腹部。 伸展頸部肌肉，加強頸椎。

其實肚子上有很多脂肪和我們日常生活中的壞習慣也是分不開的，鄭州八瑜伽教練培訓中心告訴你，堅持每天10分鐘，所以堅持1個月，相信你會練背心線的。

鄭州八芝瑜伽教練培訓中心（英文：Bazhiyoga）是中國為數不多的獲得RYS認證的瑜伽機構之一

219065（可在瑜伽聯盟的官方網站上找到）。 在鄭州八瑜伽教練培訓中心參加瑜伽教練培訓並考核畢業後，即可獲得全國瑜伽聯盟認證的瑜伽教練資格證書。

女性腹部肥胖一般出現在產後媽媽的妊娠晚期，隨著寶寶的體型越來越大，導致腹部白線向兩側分離，腹部肌肉鬆弛，肥胖，其餘型別不好看，瑜伽可以使腹部恢復到原來的狀態，首先修復腹部橫肌， 腹直肌，內外斜肌，為了恢復原有的腹部緊繃感，瑜伽就是要通過有針對性的個體化方案來達到效果，所以你要找乙個專業的老師，她會根據你的個人身體狀況，為你安排自己量身定做的課程，讓你達到你想要的結果， 加油！

51.站直，右腿向右邁出一大步，腳趾向前移動。 將手臂伸展到身體兩側以防止滑動，並在手臂接觸時保持手臂與地面平行。 深吸一口氣，右腳向右旋轉 90 度，左腳跟向右旋轉 62 度，同時保持雙腿伸直。

2.呼氣，伸直雙臂，將上半身向右側伸展至最大，左手將左手伸到背後，右手從右大腿前部拉到後側，握住左手。

3.身體向前，對角線朝上，伸展側腰，扭轉脊柱。 保持這個姿勢約 15 分鐘。

4.吸氣，手、身、腳慢慢恢復到起始位置，呼氣; 吸氣並以相反的方向重複。

61. 首先，以舒適的瑜伽坐姿冥想並閉上眼睛。

2.練習調息時，一定要放鬆，不要用力。

3.先將呼吸調整為腹式呼吸，可以將手放在腹部，感受腹部肌肉的運動。

4.呼氣時吸氣並迅速收縮腹部肌肉，將呼吸擠出體外。 呼氣時，您需要能夠聽到鼻子噴出的聲音。 要有節奏，要笑，但不要暴力。

請記住，在呼氣時感受明顯的腹部內收運動，而不是在吸氣時。

事實上，與其他運動激烈的有氧運動相比，瑜伽**確實更慢，因為它燃燒的卡路里更少。 然而，慢瑜伽並不意味著無效。 而且，更重要的是，瑜伽最大的優點是，即使你突然停下來，你也和你一樣慢，這是有氧運動無法做到的。

瑜伽瘦肚子運動。

1. 仰臥筆直，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，手掌朝下。

2.吸氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿，垂直於身體。

3.呼氣，雙腿向後擺動，直到雙腳伸過頭頂，臀部和下背部自然離開地面，身體柔軟時腳趾接觸地面。

4.保持10-15秒，緩慢而有規律地呼吸。

5.恢復時，彎曲膝蓋，感覺脊柱乙個接乙個地蜷縮身體，直到臀部再次回到地面。