PC 肌肉鍛鍊真的有效嗎？

1.肛提肌法：具體來說就是吸入肛提肌並保持幾秒鐘，每組做30次，每隔幾秒鐘，每天做5組，根據個人情況，一周後，每個肛提肌的時間會略有延長，時間也可以延長， 乙個月後可以延長時間。

2.控制排尿中斷：就像自我控制排尿中斷一樣，逐漸收緊PC肌肉5秒，然後放鬆PC肌肉5秒，這樣就完成了一組運動。 練習時，從。

從10套開始，逐漸增加到50套，稱為1輪。 建議每天練習2-3輪，即100-150次收緊-放鬆。

PC肌肉鍛鍊可以在任何時候進行，因為那只是收緊放鬆，別人看不見的肌肉，在車裡，在等待**的時候，可以練習。 建議將練習組數增加數週。 例如，從 10 開始

一周後，它增加到每輪 20 套，4 週後增加到每輪 50 套。 當它達到 50 時

一輪之後，建立規律的例行程式很重要。

介紹PC肌肉鍛鍊的好處，PC肌肉鍛鍊是一種有效的運動，每個人都可以隨時隨地進行。

鍛鍊PC肌肉可以延長時間。

鍛鍊PC肌肉可以使人持續更長時間，那麼如何鍛鍊它：

我學的是健美，以下是我個人對你的問題答案的理解，希望對你有幫助。

1.肛提肌。 即使你像尿液一樣收縮並放下它，你也可以鍛鍊裡面的肌肉。 --PC肌肉2、仰臥起坐是有幫助的，但科學研究證明，小腹強壯的人PC肌肉控制能力較強，所以建議房東重點訓練小腹。

您可以使用：仰臥並抬起膝蓋，這是乙個經典的動作。

3.腰部肌肉的強弱會影響肌肉的耐力。 所以你可以使用：山羊俯臥撐，槓鈴硬拉，兩個動作。

4.據說力量運動員在進行一次活動後會降低大腿的力量，因此要加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，槓鈴深蹲大重量。

因人而異，有的人因為有運動基礎而效果好，沒有基礎效果就不明顯了。

我以前練習過，但沒有幫助，這可能取決於人。

小時候不懂事，小學六年級就開始養成動手的習慣，一開始是悄悄來的，擔心被家人知道，所以通常要兩三分鐘才能把手做完。 我在大學裡認識了女票，前幾招就和她在一起了，我也知道這是小時候壞習慣的結果。 之後，合併一篇文章（再見"再見"速度"男）照原樣做，現在幾分鐘不難，到處挑刺的女朋友和聽話你的差別真的很大。

因此，讓我告訴您一些關於本文中的知識。

身體是基礎，每天至少跑半小時（可以從十分鐘開始，慢慢增加）。 專注於工作和學習，或者堅持學習，每週三到四天。