增重的方法是什麼，請謝謝

首先，要做到科學育肥、養生健康。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦弱的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。 還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。

相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。 適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

不要吃西瓜、玉公尺、義大利面、零食，吃瘦肉、牛肉、蘋果、西紅柿、黃瓜和所有非澱粉類蔬菜。 一日三餐按時吃，晚飯早點吃，晚飯吃不飽。 不要指望很快減掉很多體重，那對你的身體非常不利。

如果你吃藥，那就不好了，會有***，重要的是堅持下去，你只需要繼續鍛鍊。

根據細胞營養的原理，如果想增重，肉和澱粉一起吃。

多吃肉，多吃高熱量的食物，如零食等。

當你無事可做時，你會習慣在嘴裡咀嚼一些東西，比如花生等等。

增肥方法： 晚餐：盡量在睡前兩小時進食

在吐司上塗上果醬、花生醬、忌廉、大蒜醬。 再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 只要吃乙個意思，免得吃多了就睡不著覺了。 吃完晚飯後，你必須刷牙、漱口和使用牙線才能睡覺！

這個世界實在是不公平，所以很多人想辦法得到**，美女卻想盡辦法增重。 按照我自己肥胖的常識，睡前吃點東西，想吃冷飲就吃冷飲，就不能胖吧？

世界上那麼多土豆都想瘦，卻不能瘦，恨不了，餓得要吃舌頭，看到就為他們心痛。 你也很高興。 然而，健康仍然是最重要的。

據中醫介紹，身體疾病多為脾胃功能低下、氣血不足所致。 脾是養育的基礎，是氣和血液生化之源。 脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。

相反，身體憔悴，四肢無力無力。 治療瘦弱，需要排除甲狀腺功能亢進、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性疾病。 然後用中藥**，對幾個肢體都會有很好的效果。

糖的攝入也是重要的一環，選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、公尺飯、紅薯、芋頭、南瓜等。 烹飪時，可以加入一些麥芽糊精（即所謂的玉公尺水解澱粉，可以直接新增到食物中食用），以湯、湯、濃湯的形式，或以湯或果汁和牛奶的形式加入，以增加卡路里的攝入。 多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。

增肥食物有西紅柿、菠菜、硬殼堅果、西蘭花、燕麥、鮭魚、大蒜、藍士多啤梨、綠茶和紅酒。 讓所有地方都能找到適合您的產品。 除了正餐外，還應該適量吃一些零食，不妨把一些含有一定熱量的零食放在觸手可及的地方，比如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、香腸麵包、全脂奶粉、朱麗葉、巧克力等，想吃就吃。

吃橙子和橙子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁可以幫助身體消耗更多的卡路里。 不要挑食，不要挑食，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。 應保持充足和良好的睡眠。

如果人們的睡眠更充足，食慾更好，也有利於食物的消化吸收 增重並不難，主要集中在飲食上，想要快速增重，應該每天多吃，首先，應該每天喝一杯全脂牛奶。 一般來說，純牛奶是全脂牛奶，蒙牛或伊利，全脂牛奶是最容易發胖的，很有幫助。 雞蛋營養全面，營養豐富，是餐桌上不可缺少的食物，合理的飲食可以起到增肥的作用。

帶有煮熟雞蛋的早點有助於身體儲存能量葡萄乾、核果、花生、香蕉。 多吃榴蓮、荔枝、龍眼、香燒、柿子、鱷梨（梨）、桃子、棗、菠蘿蜜、甘蔗，吃基本的素食：肯德基、麥當勞、碧虎等。

花生的含油量較高，對增加體重有很大幫助。 此外，你可以多吃一些零食，如糖、巧克力蛋糕、冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、動物內臟和肉類均衡飲食可以使用忌廉或其他食用油、果醬、糖和其他高脂肪，栗子含有大量的澱粉，熱量高，如果飯後可以吃的話， 它可以增強熱量的吸收，增加體重並不難。

找個中醫來調節身體，氣血運轉良好，容易長胖。