骨折後多久可以開始鍛鍊？ 可以做哪些練習？

在骨折癒合後的 3-6 個月內，您可以進行適量的運動。 但是，我們盡量不要做那些做大量運動或運動範圍的工作，我們可以適度散步，或者我們可以嘗試慢跑。

俗話說，斷筋骨需要100天，至少要100天。 你可以做有氧運動、健美操或太極拳。

在日常生活中，如果骨折患者癒合得很快，大約需要乙個半月的時間才能鍛鍊，但請記住，是否能鍛鍊必須複習一下，看看能不能恢復，判斷能不能鍛鍊。

及早合理的功能性運動可以促進患肢血液迴圈，減少肌肉萎縮，保持肌肉力量。 骨折癒合的每個階段都有不同的練習.1 骨折早期：骨折後 1 2 周。 此時，區域性疼痛較痛，患肢腫脹疼痛，骨折端不穩定，易復位。

此時，運動的目的應該是促進區域性血液迴圈，加強新陳代謝。 改善區域性症狀，預防肌肉萎縮。 主要做法是：

在前臂骨折的情況下，應彎曲和伸展拳頭和手指，當下肢骨折時，應進行股四頭肌靜態收縮運動。

2 骨折中期：骨折後3-6周。 骨折的區域性症狀已基本消失，骨折端已基本穩定，並已形成愈傷組織。

此時應以主動運動為主，應鍛鍊肌肉鬆弛活動和關節活動度。 方法：繼續患肢肌肉鬆弛活動; 逐漸恢復骨折上下關節的運動，逐漸由被動向主動移動，可以進一步擴大運動範圍，防止肌肉萎縮。

3 骨折後階段：骨折後 6 至 10 周。 骨折接近癒合後，這段時間也稱為功能恢復期。

上肢骨折可以鼓勵患者在力所能及的範圍內做輕體力勞動，使關節各部位都能得到充分的鍛鍊; 用下肢支撐拐杖者，應逐漸改用單拐杖，然後放棄拐杖行走，逐漸增加腿部擺動和旋轉運動，以促進完全骨折。

**一般可以在骨折固定後開始訓練，這樣不僅可以防止關節粘連、僵硬，降低肌肉萎縮程度，還可以促進腫脹的消退和骨折的癒合。

1.促進腫脹，防止關節粘連和僵硬：骨折後，骨折部位的軟組織出現不同程度的出血和水腫，使靜脈和淋巴回流受阻，使受傷肢體出現腫塊，如果腫塊不及時消除，可導致相應的軟組織粘連甚至硬化。

這種粘連可發生在肌肉和肌腱內、肌腱和滑膜之間以及關節中，從而影響肌肉收縮的功能鍛鍊，促進靜脈和淋巴回流，促進血腫吸收，消腫消退，減少滑液積液。 這可以防止關節本身與軟組織之間的粘連引起的關節僵硬。

2.促進骨折癒合：受傷肢體肌肉反覆鬆弛和收縮活動，可增強骨折的縱向擠壓力，使骨折間隙變小，使骨折更加穩定，改善骨折部位的營養，增強骨折終末骨促進骨折癒合的能力。

功能性鍛鍊還可以糾正輕微的骨折錯位，並促進骨折癒合。

3.促進血液迴圈：功能性運動可以促進血液迴圈，防止血栓。

在長期臥床不起的患者中，由於肌肉缺乏收縮運動，血液迴圈會減慢，這會降低組織的新陳代謝，延長損傷的癒合過程，並且由於傷口出血壁本身的損傷，血液在受損血管中緩慢流動時容易形成血凝塊， 這被稱為“血栓形成”。小血栓可自行溶解，如果血栓較大，則從血管壁脫落，隨血液進入體迴圈，可引起心臟、大腦和肺部重要器官的梗塞，嚴重時可能導致患者猝死。

4.減少併發症：經常運動可以預防骨、關節、肌肉等併發症，如骨質疏鬆症、骨折癒合緩慢、關節粘連、包膜攣縮、關節僵硬和肌肉萎縮等。

要使患者能夠戰勝傷病，只有在醫務人員的指導下堅持科學的功能鍛鍊，才能達到最大範圍的身體機能恢復效果。

在骨折後至少三個月之前，您不應該運動。

骨折通常在 4-6 周癒合，並拆除石膏並開始恢復性鍛鍊（主要是關節功能鍛鍊），但不允許負重或比賽。 3個月後，根據X光複查結果，如果骨折線完全消失，可以逐漸開始參加恢復比賽，逐漸增加比賽的強度和持續時間，一定要“循序漸進”。

1.骨折早期的功能性鍛鍊：受傷後2週內，鍛鍊方法是在關節不活動時主動收縮和放鬆肌肉。 上肢肌肉通過握緊拳頭和完全伸直，以及移動腳踝、伸展和彎曲腳趾來鍛鍊。

2.骨折中期功能性運動：受傷後3-6周，在此期間，可以進行較大的關節運動，但不利於骨折連線和穩定活動，仍必須加以限制。

3.骨折晚期功能性運動：6週後，應通過肌肉和關節的綜合鍛鍊逐漸恢復肢體功能，活動仍有不同程度損傷的關節和肌肉應繼續運動。

4.骨折後的功能性運動應循序漸進，功能性運動的範圍應由小到大，次數應由少到多，活動強度應以不感到劇烈疼痛為主。

5.強調以主動運動為主，以被動運動為補充的原則 被動運動可以防止關節粘連僵硬或增加受限關節的運動範圍，但最終，神經支配的肌肉群仍會移動關節的四肢。 因此，應指導患者進行更積極的鍛鍊，而他人的幫助和CPM的使用只能用作輔助工具。

時間問題不是確定的，但它與年齡、骨折部位、自身體質、休養期的體質有一定的關係。 如果休息不好，不要說100天，就算是1年，也可能恢復不好。 就算康復了，如果恢復不好，也會帶來更多麻煩的後遺症。

因此，注意一些恢復問題至關重要：

1）經常抬高患肢，防止腫脹。（2）觀察相應腳趾的供血和活動情況，當供血不良時，腳趾顏色較深，表面溫度較低。 （3）注意區域性區域是否受壓，如有持續疼痛，應到醫院檢查。

4）保持保暖，但也要注意不要出汗過多。（5）適當活動肌肉和骨骼，促進血液迴圈，恢復得快。

最後，在以後的運動中，要注意保護骨折的地方！ 骨折外固定 Anxin高分子繃帶夾板用於外固定，當心舊傷，恢復起來會比較困難。 祝您早日康復！

恢復取決於你。

盡量不要勉強，否則運動後會有後遺症。

打破你的肌肉和骨骼需要 100 天，但需要 3 個月。

根據骨折的位置，如果是肢體骨折，大約需要 150 到 200 天。

打破你的肌肉和骨骼 100 天。

至少兩個月。